M.G. Entrar En Contacto Con Mi Calma 1

Te doy la bienvenida,

Soy Moni Moret y estoy lista para compartir contigo esta meditación,

Donde entraremos en contacto con nuestra calma.

Sentado en posición para meditar,

Tu espalda erguida,

Tus hombros ligeramente hacia atrás,

Tus manos descansando sobre tus muslos con las palmas yendo al cielo,

Barbilla paralela al piso,

Ojos cerrados con mirada elevada,

Esto es como si estuvieras viendo la cima de una montaña.

Durante toda la meditación,

Cuida que tus ojos estén en esa posición,

Tu respiración es natural,

Integra los sonidos que te rodean,

Son parte de tu presente,

Evita definir de dónde vienen o lo que es,

Solamente integra ese sonido.

Pon atención en tu respiración,

Al inhalar siente como tu estómago se expande,

Al exhalar se contrae,

Inhalas solo tu abdomen se expande,

Al exhalar se contrae,

Al estar llevando este tipo de respiración estás permitiendo que el aire llegue a la base de tus pulmones,

Estás trayendo más oxigenación a tu cuerpo,

Para ayudar a tu cuerpo a traer calma y frescura,

Vamos a trabajar con Zipcar y Pranayama,

Para realizarlo vamos a colocar la lengua en tu paladar cerca de los dientes,

Mientras inhalas en seis tiempos vas a mantener tu boca ligeramente abierta,

Al terminar esos seis tiempos vas a cerrar tu boca,

Detener el aire seis tiempos y luego exhalar por la nariz,

Manteniendo tu boca cerrada otros seis tiempos,

Si seis tiempos sientes que no lo puedes lograr,

Bájalo a tres,

Cuatro o cinco lo que te resulte más cómodo,

Conforme practiques irás manteniendo o logrando mayor capacidad al inhalar y al detener el aire,

Así como al exhalar,

Ten paciencia,

Vamos a iniciar,

Inhalamos cierras la boca,

Detenes seis y exhalas,

Inhalas,

Detenes el aire y exhalas,

Continuemos,

Sigue por tu cuenta,

Siente la frescura en tu cuerpo y siente la calma que al realizar este Pranayama trae a ti,

Una última vez,

Inhala,

Exhala,

Vuelve a inhalar profundo y al exhalar suelta todo control a tu respiración,

Continúa respirando con naturalidad,

Tu mirada continúa elevada con los ojos cerrados,

Tu respiración continúa siendo abdominal,

Sin controlar la respiración,

Tu respiración fluye de manera natural,

Si algún pensamiento ajeno llega a ti,

Agradecelo y déjalo pasar,

Regresa este momento,

Vuélvete un testigo de tu respiración,

Acompaña tu respiración en este inhalar y en este exhalar,

Siente la calma que habita en ti,

Siente la frescura de tu cuerpo,

Visualízate sentado,

Sentada a la orilla de un lago,

Es de noche,

La luz de la luna te ilumina,

Observa como el agua desde el lago está inquieta,

Continúa respirando con naturalidad,

Conforme respiras puedes observar que el agua del lago comienza a quietarse,

Así tus pensamientos,

Continúa respirando con naturalidad,

Es el lago con completa calma puede reflejar la luz de la luna,

Disfruta tu calma,

Disfruta esa calma que solo habita en ti,

Comienza a amanecer dibuja una sonrisa en tu rostro,

Siente tu cuerpo lleno de calma,

Siente como eres parte de un ambiente tranquilo,

Lleno de calma,

Siente tu paz interior,

Eres parte de todo ese universo,

Disfruta la calma de ese paraíso interno que existe en ti,

Lleno de gozo,

Lleno de gloria,

Siente tu cuerpo,

Siente la energía,

La vida de tu cuerpo toma conciencia de tu frente,

Tus mejillas,

Tu cabeza,

Cuello,

Hombros,

Brazos,

Manos,

Tu espina dorsal,

Tu espalda,

Pecho,

Abdomen,

Cadera muslos,

Rodillas,

Panturrillas,

Tubillos,

Pies,

Integra todos los sonidos que en este momento te puedan estar rodeando siente tu presente,

Siente tu presencia,

Siente este momento,

Permítete estar en este momento en plena calma continúa respirando con naturalidad,

Esta meditación va a concluir y si sientes la necesidad de continuar con tus ojos cerrados disfrutando tu calma,

Hazlo el tiempo que consideres necesario,

Continúa sintiendo tu presencia mueve los dedos de tus manos,

Los dedos de tus pies,

Cuando estés lista,

Cuando estés listo,

Abre tus ojos namasté