Cómo Tener un Sueño Reparador (Meditación Guiada)

Meditación guiada para tener un sueño reparador y liberarte del insomnio.

¿Te gustaría irte a dormir con la tranquilidad de que vas a tener un sueño reparador que te permitirá levantarte con una energía renovada y activa?

Si es así sigue conmigo yo soy Monserrat Oliveros y voy a guiarte con esta meditación para que tu sueño y nunca mejor dicho se haga realidad y finalmente tus problemas con el insomnio formen parte del pasado.

No importa si tu problema es la dificultad para conciliar el sueño como si eres de las personas que te despiertas a mitad de la noche y luego te resulta difícil volverte a dormir.

Esta meditación es para ti.

Prácticala diariamente y verás como en menos de un mes tu sueño empezará a ser más profundo y más saludable y al despertar te sentirás con un potente nivel de energía,

Mejor humor y tu cuerpo y tu mente completamente renovados.

Te aconsejo que la practiques en la cama justo en el momento de acostarte utilizando auriculares y no te preocupes porque por experiencia sé que con el tiempo te despertarás a mitad de la noche para quitártelos y luego seguirás durmiendo.

Y ahora prepárate porque vamos a empezar con la meditación.

Para empezar pon tu atención en tu abdomen.

Pon ambas manos sobre tu abdomen.

Inhala contando 1 mentalmente sintiendo como tu abdomen se va hinchando y exhala contando 2 mentalmente sintiendo como tu abdomen se va deshinchando.

Inhala contando 3 mentalmente sintiendo como tu abdomen se va hinchando y exhala contando 4 mentalmente sintiendo como tu abdomen se va deshinchando y te relajas.

Inhala contando 1 mentalmente sintiendo como tu abdomen se va hinchando y exhala contando 2 mentalmente sintiendo como tu abdomen se va deshinchando.

Inhala contando 3 notando como tu abdomen se va hinchando y exhala contando 4 notando como tu abdomen se va deshinchando y te relajas.

Inhala contando 1 y exhala contando 2.

Inhala contando 3 y exhala contando 4 y te relajas.

Ahora relaja la piel que cubre tu cabeza.

Relaja tu frente.

Relaja tus párpados.

Relaja tu cara.

Relaja tu cuello.

Relaja tu garganta.

Relaja tus hombros.

Relaja tu espalda.

Relaja tu pecho interior y exteriormente.

Relaja la zona de tu abdomen.

Relaja tus muslos.

Relaja tus rodillas.

Relaja tus pantorrillas.

Relaja tus pies.

Ahora todo tu cuerpo está relajado.

Muy relajado y muy saludable.

Para entrar en un nivel de relajación más profundo y más saludable voy a contar de 10 a 1.

Según vaya descendiendo irás entrando en un estado más profundo.

10 9 Siente como te relajas.

8 7 6 Siente como tu relajación es un poco más profunda.

5 4 3 Puedes sentirte en un estado aún más profundo de relajación.

2 1 Siente mi voz lejana.

Ahora ya estás en un nivel de relajación más profundo que antes y más saludable.

Puedes entrar a un nivel de relajación aún más profundo relajando tus párpados.

Siente tus párpados bien relajados.

Permite que esta sensación de relajación baje por todo tu cuerpo hasta los dedos de tus pies.

Disfruta de la agradable sensación de estar en un estado de relajación profunda.

Muy profunda.

Para ayudarte a entrar en un estado de relajación más profunda contaré de 1 a 3.

Y te trasladarás a tu lugar ideal de descanso.

Ya sea en la playa,

Ya sea en un lago,

Ya sea en la montaña o en un lugar que para ti es especial.

Recuerda que al llegar al 3 te trasladarás a tu lugar ideal.

Hasta escuchar nuevamente mi voz.

1 2 3 Relájate.

Ves a tu lugar ideal de descanso.

Ahora repite mentalmente después de mí.

Todo mi cuerpo está más y más relajado.

Puedo sentir mi cuerpo completamente relajado y unido a mi colchón.

Es una sensación muy agradable.

Mi mente está en un nivel de relajación muy profunda y muy saludable.

Cada día duermo mejor y mejor.

Gracias al sueño reparador que tengo diariamente me siento mejor y sirvo mejor a las personas que me rodean.

Sigue así,

Sintiendo la agradable sensación de escuchar la música acompañando tu respiración.

Sintiendo tu cuerpo más y más relajado.

Duerme.

Duerme.

Duerme.

Aquí y ahora todo es perfecto.

Todo está bien.

Duerme.

Duerme.

Duerme.

Buenas noches.