Наше життя часто сповнене ситуаціями,
Які викликають стрес,
Тривогу,
Страх,
Хвилювання,
Переживання.
І кожен з нас,
Я думаю,
Часто,
Неодноразово задається думкою,
Як можна швидко позбавити себе таких тривожних і таких дискомфортних почуттів.
Існує дуже багато видів вдихання,
Яке допомагає досягти релаксації та звільнення від негативних почуттів.
Давайте розглянемо для початку коротку техніку заспокійливого дихання.
Сядьте,
Будь ласка,
Зручно і сконцентруйтеся на тому,
Що ви будете чути.
Для початку зробіть глибокий вдих носом і видих.
Тепер ми почергово зажимаємо пальцями праву та ліву ніздрю.
Отже,
Робимо вдих і зажимаємо праву.
Зараз зажимаємо ліву і робимо видих.
Давайте повторимо.
Зажимаємо праву і робимо видих.
Тепер ліву і видих.
Отже,
Ви робите повільний,
Спокійний вдих,
Закриваючи праву ніздрю.
І повільний,
Спокійний видих,
Закриваючи ліву ніздрю.
Давайте подихаємо так протягом 2 хвилин.
Тепер зробимо навпаки.
Ми робимо видих,
Закриваючи ліву ніздрю,
А видих,
Закриваючи праву.
Давайте зараз подихаємо в такому форматі 2 хвилини.
Ви можете помітити,
Що відчуваєте дійсно вагоме полегшення.
На фізичному рівні,
По-перше,
І на психологічному,
Що найважливіше для нас і що,
Власне,
Було нашою метою.
Як ви себе зараз відчуваєте?
Спробуйте зробити таку внутрішню оцінку,
Моніторинг.
Як ви відчували себе до техніки,
Яку ви робили?
І як ви відчуваєте себе після того,
Як ви подихали таким чином?
Чи пробували ви раніше цю техніку?
Чи сподобалась вона вам?
Чи було вам важко її виконувати,
Наприклад?
Можливо,
Той стрес,
Який ви відчуваєте,
Не дозволив вам розслабитися так,
Як ви хотіли б.
В такому разі продовжуйте цю вправу,
До тих пір,
Поки не відчуєте спокійне і глибоке дихання.
Я вас залишу на 5 хвилин для самоаналізу і подальшої практики.
