Meditation zur Auflösung von Identifikation und Anspannung

Meditation zur Auflösung von Identifikation und Spannungen Komme in eine sitzende Haltung,

Entweder in einem kreuzbeinigen Sitz oder auf einem Stuhl,

Dabei die Füße fest auf dem Boden.

Richte die Wirbelsäule auf und bringe die Hände in eine angenehme Position.

Schließe die Augen und beginne tief in den Bauch ein- und auszuatmen.

Ein- und Ausatmung sind gleich lang,

Wenn nötig zähle gedanklich mit.

3 bis 5 Sekunden ein,

3 bis 5 Sekunden aus.

Der Bauch wird groß bei der Einatmung und sinkt zurück Richtung Wirbelsäule bei der Ausatmung.

Konzentrier dich und nimm noch 2 bis 3 tiefe Atemzüge in den Bauch.

Nun lasse den Atem ganz natürlich fließen.

Greife nicht mehr in den Atemrhythmus ein.

Der Atem fließt,

Wie er will,

Ganz natürlich.

Beobachte den Atem.

Finde eine Stelle,

An der du den Atem besonders gut wahrnimmst.

Vielleicht die Nasenspitze,

Wo der Atem ein- und ausströmt,

Oder der Brustraum,

Oder ganz woanders.

Verweile beim natürlichen Atem.

Nun spüre den ganzen Körper.

Spüre den ganzen Körper in einem Stück.

Du spürst nicht eine bestimmte Stelle des Körpers,

Sondern den ganzen Körper in einem Stück.

Sitzt du bequem oder möchtest du an der Haltung noch etwas verändern?

Dann tue dies jetzt,

Sodass du in der Folge bewegungslos bleiben kannst.

Nun gehe mit der Aufmerksamkeit zu den Füßen.

Nimm ganz deutlich die Füße wahr.

Spüre die Füße und mache dir bewusst,

Du bist nicht deine Füße.

Sage dir gedanklich,

Ich bin nicht meine Füße.

Gehe mit der Aufmerksamkeit weiter zu den Beinen.

Spüre ganz deutlich die Beine.

Nimm die Beine wahr und mache dir bewusst,

Du bist nicht deine Beine.

Sage dir gedanklich,

Ich bin nicht meine Beine.

Gehe weiter zu deinem Gesäß.

Spüre das Gesäß.

Nimm es ganz deutlich wahr und mache dir bewusst,

Du bist nicht dein Gesäß.

Sage dir gedanklich,

Ich bin nicht mein Gesäß.

Gehe weiter zu deinem Beckenraum,

Zu den Genitalien.

Spüre ganz deutlich den Beckenraum und die Genitalien und mache dir bewusst,

Du bist nicht dein Beckenraum,

Du bist nicht deine Genitalien.

Sage dir gedanklich,

Ich bin nicht mein Beckenraum,

Ich bin nicht meine Genitalien.

Gehe nun weiter zum Bauch.

Spüre ganz deutlich den Bauch.

Nimm den Bauch wahr und spüre,

Du bist nicht dein Bauch.

Wiederhole geistig,

Ich bin nicht mein Bauch.

Spüre jetzt die Brust.

Spüre die ganze Brust und nimm wahr,

Du bist nicht deine Brust.

Wiederhole geistig,

Ich bin nicht meine Brust.

Gehe mit der Aufmerksamkeit zum Rücken.

Spüre den ganzen Rücken und mache dir bewusst,

Du bist nicht dein Rücken.

Sage dir geistig,

Ich bin nicht mein Rücken.

Richte die Aufmerksamkeit zu den Händen.

Spüre die Hände,

Jeden einzelnen Finger.

Mache dir klar,

Du bist nicht deine Hände.

Wiederhole gedanklich,

Ich bin nicht meine Hände.

Gehe mit der Aufmerksamkeit nun zu den Armen.

Spüre die Arme.

Spüre,

Du bist nicht deine Arme.

Wiederhole geistig,

Ich bin nicht die Arme.

Spüre nun den Hals.

Mache dir klar,

Du bist nicht der Hals.

Wiederhole geistig,

Ich bin nicht der Hals.

Spüre jetzt den Kopf.

Spüre den ganzen Kopf.

Spüre den Kopf und mache dir bewusst,

Du bist nicht der Kopf.

Wiederhole geistig,

Ich bin nicht mein Kopf.

Gehe zu deinem Gesicht.

Spüre das ganze Gesicht.

Spüre das ganze Gesicht und nimm deutlich wahr,

Du bist nicht dein Gesicht.

Wiederhole gedanklich,

Ich bin nicht mein Gesicht.

Nimm jetzt den ganzen Körper wahr.

Den ganzen Körper von unten bis oben,

Vorne und hinten,

Rechts und links.

Spüre den ganzen Körper und spüre ganz deutlich,

Du bist nicht dieser Körper.

Wiederhole gedanklich,

Ich bin nicht dieser Körper.

Spüre jetzt,

Was du bist.

Reine,

Pure und perfekte Energie.

Du bist reine,

Pure und perfekte Energie.

Lasse nun diese Energie weit werden.

Sich ausdehnen.

Diese Energie dehnt sich aus,

Immer mehr und mehr.

Nutze deinen Atem dazu,

Immer weiter und weiter zu werden.

Bis du den ganzen Raum ausfüllst oder vielleicht sogar das ganze Gebäude.

Lass dir Zeit.

Verweile jetzt einen Moment hier in dem Bewusstsein der reinen,

Puren Energie.

Bleibe in der Ausdehnung und spüre die reine Energie,

Die du bist.

Wiederhole geistig,

Ich bin reine,

Pure und perfekte Energie.

Nun komme mit der Aufmerksamkeit zurück zu deinem Körper.

Nimm den ganzen Körper wahr,

Die Füße,

Die Beine,

Das Gesäß und das Becken,

Den Oberkörper,

Die Arme und die Hände,

Hals,

Kopf und Gesicht.

Nimm den ganzen Körper wahr.

Spüre diesen Körper und bedanke dich bei ihm,

Dass er dir hilft,

Erfahrungen zu machen.

Spüre jetzt den Atem.

Lasse Geräusche zu dir dringen.

Vertiefe den Atem.

Atme ein paar Mal tief ein und aus.

Bringe langsam Bewegung in den Körper.

Streck dich,

Reck dich und wenn du soweit bist,

Öffne die Augen und genieße deinen weiteren Tag.

Ich danke dir fürs Meditieren mit mir.

Namaste