Привет!
Меня зовут Настасья Март.
Я люблю путешествовать.
Когда-то,
По случайному стечению обстоятельств,
Я попала в Азию и влюбилась в Восток.
Меня задела заживоя идея жить в гармонии с собой,
С человеком и с миром.
Я услышала слово «осознанность».
Настолько многочисленное в количестве интерпретаций,
Насколько точное в одной из них.
Как Дао.
Если можешь описать словами,
То это уже не Дао.
Впервые я почувствовала в полную силу то,
Что называется словом «осознанность» в буддистском монастыре в Непале.
Скитаясь по городу в ожидании индийской визы,
Я забрела в Капан,
Буддистский монастырь у подножья холмов Катманду.
Я была одна и наслаждалась этим,
Как не наслаждалась с детства.
В одиночку я зашла в главный темпл.
Внутри был только уборщик,
Который тактично развернулся и вышел,
Оставив меня наедине с огромным позолоченным Буддой по центру зала.
Я посмотрела на него и с удивлением для себя заплакала.
Не уверена,
Что потолкнуло меня на это.
Уединение с отсутствием стыда за то,
Что не знаешь,
Как правильно.
Правил соблюдать там было не перед кем.
Или же это интимность обстановки святыни,
Которая не оставляла выбора,
Кроме как ответить наконец на вопрос «А верю ли я?
».
Переживание было настолько живым,
Что спустя пару лет я вернулась в монастырь Капан на сей раз учиться.
Курс длился 10 дней и назывался «Mindfulness in Daily Living» — «Осознанность в повседневной жизни».
Австралийка Цулдрим,
Монахиня с 20-летним стажем,
Учила группу из 50 человек из разных уголков планеты наблюдать и задавать вопросы.
После курса я попросила ее поделиться текстами медитации для перевода на русский язык.
Медитация «Осознанное дыхание» — это упражнение,
С которого мы начинали и которым заканчивали каждую лекцию курса.
Осознанное дыхание.
Сядьте прямо,
Закройте глаза,
Сконцентрируйтесь на дыхании.
Наблюдайте за ним,
Словно пытливый ученый,
Который пробует дышать впервые в жизни.
Глубокий вдох.
Наблюдайте за тем,
Как воздух проходит сквозь ноздри и постепенно наполняет легкие до самой диафрагмы,
И выдох,
Как воздух проходит весь путь обратно.
Продолжайте наблюдать за воздухом,
Который наполняет ваши ноздри и легкие,
А затем выходит наружу,
Как он немного холодит при вдохе и слегка разогревается при выдохе.
Как ваши плечи поднимаются и опускаются в такт дыхания.
Как расширяется и сужается грудная клетка.
Как надувается и расслабляется ваш живот.
Сфокусируйтесь на чем-то одном.
На дыхании в ноздрях,
На грудной клетке или на животе.
Сохраняйте фокус на том,
Что вы выбрали,
И продолжайте наблюдать за дыханием.
Какие бы чувства,
Желания или ощущения не возникали,
Какими бы приятными или неприятными они не были,
Спокойно подмечайте их,
Словно прохожих на улице.
Мирно признавайте их присутствие.
Позвольте им приходить и уходить,
Когда пожелают,
И сосредоточьтесь только на дыхании.
Какие бы мысли,
Образы,
Воспоминания не возникали,
Какими бы светлыми или мрачными они не были,
Просто признавайте их.
Позвольте им возникать и угасать,
Когда они пожелают,
Но сосредоточьтесь только на дыхании.
Время от времени вас будут уносить ваши мысли.
Внимание будет рассеиваться.
Каждый раз,
Когда это случается,
Отмечайте,
Что вас отвлекло,
И возвращайте фокус на дыхание.
Не важно,
Как часто вы отвлекаетесь,
Сотни раз или тысячи.
Ваша цель лишь замечать,
Что отвлекло вас в этот раз,
И возвращать внимание на дыхание.
Снова и снова вас будут уносить ваши мысли.
Это нормально,
И случается с каждым.
Наш разум привык отвлекать от того,
Что мы делаем.
Каждый раз,
Когда вы замечаете потерю фокуса,
Спокойно признавайте это.
Попытайтесь понять,
Что именно вас отвлекло,
И возвращайте фокус на дыхание.
Если вы почувствовали скуку,
Разочарование,
Тревогу,
Раздражение или другие ощущения,
Просто признайте их присутствие и снова сфокусируйтесь на дыхании.
Не важно,
Как часто вы отвлекаетесь,
Просто признавайте это.
Попытайтесь понять,
Что именно вас отвлекло,
И возвращайтесь к дыханию.
Когда вы будете готовы,
Можете расслабиться,
Вернуться вниманием в комнату,
Открыть глаза.
