Meditación del Árbol Para Niños de 6 a 12 Años

Hola,

Soy Naty.

Quiero invitarte a que hagamos juntos una meditación.

Para eso busca un espacio para estar cómodo cómoda y en silencio.

Apoya tu espalda sobre la pared.

Puedes tener las piernas estiradas o en postura de piernas cruzadas.

Lo importante es que tengas tu espalda bien bien apoyada.

Apoya tus manos en las piernas con las palmas hacia arriba.

Que los brazos estén muy relajados.

Ahora cierra tus ojos.

Inhala por nariz bien profundo y exhala muy lento por la boca.

Inhala por nariz y exhala lento por la boca como si estuvieses empañando un vidrio.

Una vez más inhala profundo por nariz exhala por boca.

Continúa respirando suavemente por nariz inhalando y exhalando.

Imagina que estás sentada o sentado sobre el césped.

Imagina que tu espalda está sostenida por un enorme árbol.

¿Cómo es el árbol?

¿Es grande?

¿Es alto?

¿Cuán grande es el tronco?

Imagina sin abrir los ojos como si pudieras estar allí en ese lugar.

¿Cómo es el césped?

¿Cuán grandes son las ramas del árbol?

¿Tiene frutos?

¿Tiene flores?

¿De qué color son?

Fíjate cómo los rayos de sol iluminan entre las hojas.

¿Hay más árboles a su alrededor?

¿Es un bosque?

¿Es una selva?

¿Un campo?

¿O es un árbol solitario?

Escucha si hay algún sonido de insecto.

Si los pájaros cantan.

Si hay abejas volando entre las flores.

Si hay algún río cerca,

Una cascada o el mar.

Escucha qué sonidos hay.

Lleva toda tu atención a la espalda en contacto con el tronco del árbol.

Comienza a inhalar y exhalar por nariz.

Muy suavemente.

Imagina que ahora el árbol y tú respiran juntos.

Inhalan y exhalan juntos.

Siente como si tuvieras raíces que nacen desde tus pies y entran profundo en la tierra.

Respira.

Siente como ahora tú también eres árbol.

Siente como el sol ilumina las ramas y cómo ilumina tu cabeza.

Siente cómo crecen flores,

Hojas,

Frutos.

Siente el sol.

Ahora también eres árbol.

Lleva tus manos al centro del pecho justo donde está tu corazón.

Puedes agradecerle al árbol por su amor,

Por su oxígeno,

Por su alimento,

Por sus flores.

Dale las gracias por lo que sientas.

Respira.

Inhala y exhala lentamente.

Vuelve a sentir tu espalda apoyada,

Tus pies,

Tus manos.

Respira.

Aún no abras los ojos.

Mueve muy lentamente tus dedos.

Suavemente mueve los pies y suavemente mueve el cuello.

Inhala profundo por la nariz y exhala profundo por la boca.

Inhala nuevamente y al exhalar deja que salga el sonido.

Una vez más inhala profundo por nariz y exhala por boca lo más lento que puedas.

Dibuja una hermosa sonrisa en tu rostro.

Abre los ojos lentamente.

Si lo deseas puedes hacer una reverencia a la tierra agradeciendo.

Y si tienes deseos de dibujar o colorear puedes contarme cómo era tu árbol y qué sentiste.

Nos vemos en la próxima meditación.

Adiós.