Meditación y Mindfulness (6 a 12 años)

Hola,

¿cómo estás?

Soy Naty y esta vez quiero invitarte a que juntos hagamos un viaje por los sentidos.

Busca un espacio cómodo para sentarte o recostarte.

Cierra los ojos y lleva toda la atención a tu respiración.

Vas a inhalar por nariz y a exhalar por la boca.

Inhala profundo por nariz y exhala muy lento por la boca como empañando un vidrio.

Inhala profundo una vez más y exhala suave por la boca.

Comienza a respirar por la nariz inhalando y exhalando.

Inhala y exhala y la exhalación cada vez que sea un poco más lenta.

Lleva toda tu atención ahora a la imaginación.

Recuerda algo que te guste mucho comer,

Algo que te encante su sabor.

Si lo tienes imagínatelo.

Imagina que estás probando eso que tanto te gusta comer.

¿Puedes sentir el sabor en tu boca o sentir la sensación que te da comer eso que te gusta?

Bien,

Ahora busca entre tus recuerdos.

¿Qué es aquello que te gusta oler?

¿Puedes recordar algo que te encante oler?

¿Qué es?

Si lo descubriste imagínatelo.

Imagina que estás oliendo eso que te encanta.

Ahora recuerda algo que te guste acariciar o tocar o sentir.

Una textura,

Un objeto.

¿Qué es?

Es suave,

Es áspero.

¿Cómo es?

Imagina que estás acariciando o tocando eso que te encanta.

¿Qué sensación te produce?

Luego recuerda algo que te guste escuchar.

Quizás algún sonido de la naturaleza,

Algún sonido de tu hogar,

Una melodía,

Una canción,

Algo que te guste oír.

Quizás sea una palabra.

Si la encontraste imagínatela.

Ahora recuerda algo que te guste observar,

Algo que hayas visto,

Que te haya deslumbrado o simplemente eso que ves cada día.

Puede ser algo de la naturaleza,

De tu hogar,

De tu escuela,

Lo que sientas y quieras.

Si lo encontraste imagínatelo.

Imagínate que estás observándolo en este momento.

Inhala profundo y exhala lento.

Percibe si haber recordado te produjo alguna emoción.

Si sientes alegría,

Si sientes placer,

Si sientes entusiasmo,

Si sientes tristeza.

¿Qué te produjo recordar esas cosas que tanto te gustan?

Lentamente vas a abrir tus ojos.

Dibuja una enorme sonrisa en tu rostro.

Y ahora si quieres y te animas puedes hacer un hermoso collage uniendo todo aquello que recordaste.

Lo que te gusta comer,

Aquel olor que te gusta,

Lo que te gusta acariciar,

Escuchar y observar.

Nos vemos en la próxima.

Adiós.