Hadi başlayalım.
Sessiz,
Sakin bir yer bulun şimdi kendinize.
Dilerseniz sandalyede oturabilirsiniz.
Dilerseniz uzanabilirsiniz de.
Gözleriniz bırakın kendileri karar versin.
Kapanmayı mı istiyor yoksa yumuşak bir bakışla kalmayı mı?
Fazla itmeden,
Çekmeden.
.
.
.
.
.
Basit birkaç derin nefes alın.
Bırakın beden rahatlamak üzere olduğu mesajını alsın hücrelerine kadar.
Dikkatiniz nefesi bedenle buluşturduğunuz noktaya çekilsin.
Bu burnunuz olabilir,
Karnınızı da göğsünüz olabilir.
Sadece farkına varın.
Şimdi dikkatiniz sol ayağınızda.
Sadece bedende bu noktayı fark ediyor olmak nasıl bir duygu?
Şimdi dikkatiniz genişledi ve sol ayağınızın.
.
.
.
.
.
Üst kısmını içine aldı.
Peki şimdi nasıl bir his var?
Ve sol ayak bileğini fark ediyorsunuz şimdi.
Ve topuğunuzu.
.
.
.
.
.
Sol bacağınızın ön bölümüne kadar genişledi dikkatiniz.
Kaval kemiğinizde ve alt bacağınızın arkasında.
.
.
Şimdi dikkatiniz dizinizde.
Dizideki hareketliliği sağlayan kemiklerde.
Dikkatli haliniz şimdi.
.
.
.
.
.
Üst bacağınız inceliyor ve buradaki hislere bakıyor.
Nasıl hisler,
Duygular var?
Sadece fark edin.
Sanki bedeniniz.
.
.
.
.
.
Bir karanlık yerdeymiş gibi.
.
.
.
.
.
Şimdi dikkatiniz.
Bir karanlık yerdeymiş gibi.
.
.
.
.
.
Şimdi dikkatin ışığı.
.
.
.
.
.
Sağ ayağınızda,
Sağ ayağınızın üzerinde dahil olduğu dikkatinizin sınırlarına.
Şimdi topuğunuza kaydırdığınız fokusunuzu.
.
.
.
.
.
Ve sağ ayak bileğinize oradan da.
.
.
Belki bir his yok.
Buradaki bu mükemmel hareketliliği yaratan kemiklere geldi dikkatiniz.
Dikkat içeriden dışarı,
Dışarıdan içeriye.
.
.
.
.
.
Baktı,
Inceledi.
Farkındasınız bileğinizin.
Ve sağ alt bacağınızda dikkatiniz.
Ve bu esnada zihni dalıp giderse.
.
.
.
.
.
Fark ettiğiniz anda sadece zihnin hareketini.
.
.
.
.
.
Düşünme olarak bir etiket koyup.
.
.
.
.
.
Yeniden bedende kaldığınız yere dönmeyi deneyin.
Her yer karanlık.
Sadece dikkatinizin geldiği yer aydınlık.
Ve sağ alt bacağınızın dize kadar olan bölümü.
.
.
.
.
.
Dikkatli ışığımız altında şimdi.
Kaval kemiğimizde.
Sağ alt bacağınızın arkasında.
Ve sağ dizimize geldiniz.
İçeriden dışarıya,
Dışarıdan içeriye.
.
.
.
.
.
Dizinizdeki kemikleri ve hisleri eğer varsa.
.
.
.
.
.
Fark ederek ilerlediniz.
Sağ üst bacağınızda şimdi dikkatiniz artık.
Ve alçalarınızda.
Belinizi sarıyor şimdi farkında olmanız.
Şimdi de karnınıza yöneldi dikkatiniz.
Bu bölgede nasıl hisler var?
Sadece farkında oluyorsunuz.
Yine dönüyorsunuz.
Ve üst karın bölgesindesiniz.
Şimdi göğüs kafesinizi aydınlattığınız dikkatli ışığıyla.
.
.
.
.
.
Şimdi farkındalık yöneriniz sol elinizde.
Parmakların ucundan başlayarak görüyorsunuz sol elinizi.
Nasıl hisler var?
Karıncalanma,
Canlılık.
Nasıl?
Elin üzeri,
Avucunuz nasıl?
İçeriden dışarı,
Dışarıdan içeri.
.
.
.
.
.
Tüm hisler bulgun nasıl?
Fark ediyorsunuz.
Sol büleğiniz,
Kolunuz,
Kolunuzun üst kısmı.
.
.
.
.
.
Omuzunuza kadar olan kısma.
.
.
.
.
.
Dikkatli zihinle,
Merakla bakıyorsunuz.
Şimdi sağ elinizde dikkatiniz.
Parmak uçlarınızdan itibaren hisleri fark ediyorsunuz.
Elinizin üstü ve avucunuz.
Ve sağ bileğiniz.
Tirseğiniz.
Üst kolunuz.
Şimdi dikkatiniz omuzlarınızla.
Oynunuzu ve ensenizi fark ediyorsunuz.
Boğazınız ve omurganızı.
Nasıl güğüm var?
Nasıl hisler içinde olduğunu fark ediyorsunuz.
Başınızın arka kısmını tabii o dikkatiniz şu anda.
Ve şimdi de çenemizin.
Dişlerdeki.
.
.
.
.
.
Ve dudaklardaki hisleri fark ediyorsunuz.
Diliniz,
Yanaklarınız,
Kolunuz.
Gözleriniz.
Taşlarınızda bir his var mı?
Sadece fark edin.
Alnınızda.
Başınızın tam tepe noktasında.
Dikkatiniz.
Tüm baş bölgenizin bütününde.
.
.
.
.
.
Farkındalığınız dolaşıyor.
Sadece merakla.
.
.
.
.
.
Başınızı hissetmeyi denemek ne demek?
Fark edin.
Şimdi tüm bedeni bir bütün olarak fark edin.
Gözleriniz kapalıysa.
.
.
.
.
.
Nadikçe ve yavaşça.
.
.
.
.
.
Açabilirsiniz.
Bulunduğunuz alanı sindire sindire yavaş yavaş içinize alın.
Hepsi bu kadar.
