Respiración Energizante Matinal Nivel 2 (Pranayama)

Bienvenida,

Bienvenido a esta práctica.

Mi nombre es Nicole Michel y el día de hoy estaré guiando para ti esta práctica de pranayama kapalbhati o respiración de fuego nivel intermedio.

Kapalbhati en sánscrito significa limpieza del cráneo o en otras palabras,

Limpieza de nuestra mente.

Es una respiración que también es conocida como respiración de fuego,

Que estimula,

Purifica y energiza el cuerpo y la mente para tener una visión más clara de nuestros pensamientos e ideas.

Kapalbhati tiene muchos beneficios,

Entre ellos,

Ayuda a gestionar y liberar emociones como el dolor,

La tristeza o el miedo.

Ayuda a liberar estados de ansiedad o de estrés,

Despeja y clarifica la mente,

Reduce la fatiga pues es un pranayama energizante.

Equilibra y fortalece el sistema nervioso,

Mejora la circulación sanguínea y promueve la oxigenación de las células en todo el cuerpo.

Practicar kapalbhati con regularidad ayuda a tonificar y estimular el sistema digestivo y activar el hígado,

Páncreas y riñones para su correcto funcionamiento.

También tonifica los músculos abdominales con las contracciones de cada respiración.

Esta práctica es una excelente manera de purificar la sangre,

Los pulmones y las fosas nasales y en general las vías respiratorias.

Además,

Mejora el metabolismo y fortalece la memoria y el sistema inmune.

También tiene algunas contraindicaciones que son importantes mencionar.

Personas con hipertensión,

Con enfermedades coronarias,

Con vértigo,

Asma,

Epilepsia,

Que tengan úlceras gástricas o hernias,

O mujeres embarazadas,

Es importante no practicar este pranayama.

Si no padeces de ninguna condición de las anteriores,

Pero te encuentras muy congestionada o congestionado,

Procura practicar este pranayama hasta que hayas mejorado.

Si tienes alguna otra condición médica,

Te recomiendo consultar con tu médico antes de practicarlo en casa.

Ahora,

Te daré algunas recomendaciones para tu práctica.

Practica Kapalvati antes de tu práctica de yoga o meditación y siempre en ayunas,

Ya que este pranayama es una gran estimulación para el aparato digestivo.

Practicar Kapalvati antes de cualquier otro ejercicio te ayudará a limpiar y a calmar tu estado mental para entrar a un nivel más profundo,

Presente y consciente.

Recuerda que la respiración debe de ser siempre nasal y lo más natural posible.

Cerrar los ojos te ayudará a mantener el ritmo y la concentración,

Pero si llega a ser un poco incómodo para ti,

Puedes abrirlos.

Siéntate cómodamente sobre un zafú,

En el borde de un cojín o en una silla.

Solo procura tener siempre tu espalda alineada y tus hombros relajados.

Al ser el nivel intermedio,

Puedes dejar tus manos relajadas sobre tus rodillas.

Recuerda que el pranayama Kapalvati hace énfasis en la contracción de los músculos abdominales en cada exhalación.

Así que hazlo con intención para siempre.

Hace énfasis en la contracción de los músculos abdominales en cada exhalación.

Así que hazlo con intención para sentir los beneficios de este pranayama.

Practicaremos tres bloques de 40 segundos,

Cada uno haciendo una respiración por segundo.

Si en el primer bloque sientes mareo,

Detente.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo.

Si te sientes bien,

Adelante.

Puedes continuar con los siguientes dos bloques.

¿Listo?

¿Lista?

Empecemos.

Inhala profundo,

Siempre por la nariz,

Y exhala hasta vaciarte.

Y ahora inhala y exhala a la mitad de tu capacidad.

Comencemos.

Respira a tu ritmo natural,

Con tus ojos cerrados.

Y quédate ahí,

Percibiendo las sensaciones y la temperatura de tu cuerpo.

Sigues respirando,

Profundo y lento,

A tu propio ritmo.

Y continúa observándote.

Una vez que tu respiración vuelva a su ritmo natural,

Percibe las sensaciones y los cambios que sientes en tu cuerpo,

En tu mente,

En tus emociones.

Si sientes que puedes seguir con la segunda ronda,

Adelante.

Continúa.

Continúa.

Inhala profundo,

Siempre por la nariz,

Y exhala hasta vaciarte.

Inhala y exhala a la mitad de tu capacidad.

Comencemos.

Respira a tu ritmo natural.

Y de nuevo,

En este momento presente,

Observa cada parte de tu cuerpo.

Siente cómo la tensión de tu cuerpo se va disipando.

Y visualiza cómo,

Con cada exhalación,

Se va disipando.

Siente los latidos de tu corazón.

Y cómo tu respiración,

Poco a poco,

Vuelve a su ritmo natural.

Suelta y deja ir todo lo que lleva a tu cuerpo.

Siente los latidos de tu corazón.

Y cómo tu respiración,

Poco a poco,

Vuelve a su ritmo natural.

Suelta y deja ir todo lo que llevas cargando,

Que ya ha dejado de contribuirte.

De nuevo,

Si sientes que puedes seguir con la tercera y última ronda,

Adelante.

Continúa.

Inhala profundo.

Y exhala hasta vaciarte.

Inhala y exhala a la mitad de tu capacidad.

Comencemos.

Respira a tu ritmo natural.

Y quédate ahí por unos segundos.

Conecta con tu cuerpo en el momento presente.

Pues es lo único que existe.

Y ahora te invito a visualizar cómo quieres que sea tu día de hoy.

Y elige vivirlo desde ahí.

Desde esa intención.

Desde esa emoción.

Inhala profundo.

Y exhala.

Suavemente,

Ve moviendo tus ojos.

Parpadea.

Y cuando estés listo,

Lista,

Ábrelos.

Incorpórate con movimientos muy suaves,

Poco a poco.

Cuéntame cómo te sentiste y si hubo algún cambio a como iniciaste.

Espero hayas disfrutado este pranayama tanto como yo.

Y síguelo practicando todos los días para vivir los beneficios.

Y pronto nos veremos en el nivel avanzado.

Namaste.