Connettiti al tuo respiro

Scopri l'impronta del tuo respiro,

Una pratica iniziale di consapevolezza del respiro e tecniche di pranayama.

Nell'arte della respirazione una delle cose più importanti è sentire il nostro respiro.

Pensa,

A volte durante l'arco di tutta la giornata trascorriamo tra le 12 e le 15 ore senza percepire veramente il nostro respiro.

Questa pratica consiste nel prendere coscienza del nostro flusso respiratorio e diventare intimi con il respiro interiore che ci alimenta,

O meglio,

La forza sacra che anima tutti gli esseri.

Immagina come ognuno di noi ha delle pronte digitali uniche,

Abbiamo anche un ritmo respiratorio unico.

In questa pratica ascolterai il tuo respiro eterno percependo il tuo respiro naturale.

Ora,

Per favore,

Straiati sulla schiena,

Posiziona un cuscino o una coperta in modo che supporti le costole inferiori a livello dei reni,

Metti una coperta anche sotto la testa in modo che non si incline all'indietro,

Allunga le gambe con i piedi leggermente più larghi dei fianchi e appoggia le braccia sul pavimento con i palmi rivolti verso il cielo.

Inizia ammorbidendo gli occhi sentendo la pelle del viso sciogliersi,

Il naso,

Le guance,

La bocca,

I sorridassati,

La fronte liscia,

Le orecchie all'interno in modo da ascoltare il ritmo del respiro.

Evita di modificare il respiro in questa fase iniziale,

Rilascia e lascia che il peso della colonna vertebrale,

Le braccia,

Le gambe affondino nel terreno.

Assicurati di lasciare andare qualsiasi tensione.

Osserva semplicemente l'ampiezza,

La profondità e il ritmo del respiro.

Osservalo così com'è.

Osserva come il respiro tocca la parte posteriore della gola,

Scende nei polmoni.

Osserva l'espansione e la contrazione della pancia mentre il respiro si muove dentro e fuori come scorre nelle costole posteriori,

Laterali e frontali.

Come?

Posiziona le mani sopra le costole inferiori e respira nei palmi.

Osserva il modo in cui il respiro si muove nella mano destra e polmone destro e quindi mano sinistra e polmone sinistro.

Noti qualche differenza tra le due parti.

Rimani altri due minuti nella pratica.

Osserva,

Avverti,

Percepisci.

Senti come stai diventando più sensibile.

Io non sono il mio respiro.

Io sono colui che osserva il mio respiro.

Osserva,

Avverti,

Percepisci.

Il tuo corpo è rilassato.

Ti stai lasciando andare sul pavimento alla presenza del tuo respiro,

Di te stesso.

Io non sono il mio corpo.

Io sono colui che percepisce il mio corpo.

Osserva,

Avverti,

Percepisci.

Stai osservando il tuo respiro.

Puoi sentirlo con l'espansione e la contrazione del tuo ventre.

Si muove dentro e fuori.

Io non sono il mio respiro.

Io sono colui che ascolta il suo respiro.

Osserva,

Avverti,

Percepisci.

Questa è l'impronta del tuo respiro.

Il tuo respiro,

Così come scorre nel tuo corpo.

Osserva,

Avverti,

Percepisci.

Stai ancora cinque respiri naturali nella pratica.

Alla fine rimuovi il cuscino dal lato destro e lentamente trova la strada per tornare a sedere.

Mantieni gli occhi chiusi per ancora pochi istanti.

Si grato.

Grato a te stesso per aver iniziato questo viaggio dentro di te.

Grazie