30. Daily Meditation | Building A Habit
Plant the seed of meditation and you will reap the fruit of peace of mind." In this meditation series, we focus on building a habit of meditation through the practice of stillness meditation. This involves intentionally directing the mind's attention to the body for an extended period of time. Even a few minutes of practice can lead to a spontaneous inward focus of awareness and increased concentration.
Transcript
Hello Una.
Good.
Hello everybody.
My name is Sandeep and this is daily meditation.
Let's begin today's practice with a short internalization.
Hi Wendy.
Welcome.
Coming into a comfortable sitting position of your choice where your spine is upright at a neck in line to the spine.
Take a deep breath here.
Upon exhalation gently close your eyes.
Keeping the eyes closed,
Notice your body from within.
Now bring the attention at the space between two eyebrows.
Being there,
Let us chant mantra Om three times followed by three kinds of Shanti.
Together,
Inhale deeply for Om chanting.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Gently.
Open your eyes.
Namaste.
So this is our 30th day of regular practice.
Today is our last day and today's practice will last for at least 25 minutes and those of you who were here for yesterday,
We will be doing similar practice but much more silence today and there will be fewer instructions from my side and.
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Hi Angelique.
Welcome back.
So fewer instructions from my side and that's about it I guess.
So please come into a comfortable sitting position of your choice.
Grab the cushions.
Take the back support if you need to.
Thank you Shiv.
Make all the necessary adjustments which you feel like.
Find the most comfortable,
Stable position for your body.
Your hands are resting on the knees or thighs with the palms facing up.
Now gently start practicing deep breath.
Inhaling through your nostrils and exhaling through your mouth.
Inhale deeply and exhale completely.
Inhale.
Feel as if entire body is expanding.
As you exhale through your mouth,
Feel as if whole body is getting relaxed.
Inhale.
Expansion of the whole body.
Exhale.
All the cares,
All the worries.
Continue with deep breaths,
Keeping the eyes open.
Now,
Upon next exhalation,
Let go of deep breaths and gently close your eyes.
Keeping the eyes closed,
Notice your body from within.
Now,
If you need to adjust your posture,
Do so now.
Once the practice starts,
It's highly important that body remains still and comfortable.
So make all the necessary adjustments which you feel like.
Releasing any discomfort.
Now,
Shifting the awareness,
Being more aware of your surroundings.
Notice the temperature here.
Be aware of the sounds present here.
Just develop a sense of awareness of the space around you.
Now,
Let go of your surroundings.
Be aware of the screen in front of the closed eyes.
Just notice this limitless darkness in front of the closed eyes.
Taste.
Being aware of.
Now,
See if any particular taste is present in your mouth.
Smell.
Notice if any particular smell is present here.
Now,
Being aware of the sensations in the body.
Starting from your feet,
Go to your crown of the head.
As if scanning each body part,
Observing these sensations there.
Be aware of your feet and nothing else.
See if any particular sensations are present there.
Ankles.
Calves.
Knees.
Thighs.
Hips.
Abdomen.
Chest.
Spine and back.
Right arm.
Left arm.
Neck.
Head.
Continue like this from toes to the head.
Head to the toes.
We are just observing the sensations.
Not trying to change anything.
Not looking for any particular sensation.
Just witnessing the body part and see how it feels.
Continue to observe the sensations throughout the body.
As you are observing the sensations,
Try to stay on the body part for a little longer.
Continue to scan.
Observe your whole body minutely.
Now,
Gently shift your focus to the breath.
Notice the flow of breath in this still stable body.
Feel the expansion and contraction of your lungs along with your breath.
Now,
Start counting your breath from 1.
As the breath comes in,
Count mentally 1.
Exhale 1.
Inhale 2.
Exhale 2.
Like this,
Continuing the count.
If you made any mistake while counting or forgot the count,
Start the count again from 1.
Let go the breath awareness.
Let go the count.
Shifting the focus on the head.
Try to be aware of.
Try to witness your thoughts now.
Ask yourself,
What am I thinking right now?
Allow the thoughts to flow freely.
Allow your mind to do whatever it wants to do.
No judgment.
No control.
No regulation.
You are the silent witness to the activity of mind.
Allow the mind to do whatever it wants to do.
As you are observing your mind,
The activity on the mind,
Slowly it is settling down.
Now,
Be aware of this fact that you are the witness to the activity or the calmness of the mind.
You are the witness to the activity or stillness of the body.
Being this witness,
The pure awareness,
The presence itself.
Let go of all the efforts.
Surrender to the stillness which is ever present in this moment.
No past.
No future.
It's always now.
A moment to moment surrender.
Gently.
Ready to finish this practice?
Come back to your breath.
Come back to your body.
Feel the body.
Be aware of your surroundings again.
Noticing the temperature here.
Noticing different sounds present here.
Just come back to the space where you are seated right now.
Bring your attention at this space between two eyebrows.
Let's chant mantra OM three times,
Followed by three kinds of Shanti together.
Inhale deeply for OM chanting.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
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Shanti.
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Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
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Shanti Shanti.
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Shanti.
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Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
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Shanti.
Shanti.
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Shanti.
Shanti.
Shanti.
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Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
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Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
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Shanti.
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Shanti.
Shanti.
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Shanti.
Shanti.
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Shanti.
Shanti.
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Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
4.8 (10)
Recent Reviews
Katie
February 17, 2026
Thank you so much for this series. I have now done all of them and feel I've grown my meditation practice with your help. I do meditate every single day, first thing in the morning when no one else is awake. Namaste. Many blessings. Thank you. ☮️💖🙏🖖🕉🪷
Nadja
February 6, 2026
Thank you for this series of meditations. I found it good and helpful. My only negative comment is that the Om chanting in the later recordings is garbled and cuts out. It’s as if the microphone doesn’t like the sound, as the rest of the recording is fine. Namaste 🙏🏽