Avondmeditatie: Je Dag Afsluiten

Kijk of je lekker ontspannen ligt.

Voel het contact van je lichaam met je matje of met de stoel waarop je zit en laat je lichaam lekker zwaar worden.

Je gezicht helemaal ontspannen,

Je kaak.

Ontspan je voorhoofd.

Laat je ogen helemaal zacht worden.

Ontspan ook de huid rondom je ogen.

Word bewust van je tong of die niet tegen je gehemelte aan zit,

Maar laat hem ontspannen in je mond liggen.

Ontspan je kaak.

Breng dan langzaam je aandacht naar je ademhaling en probeer je hele ademhaling te volgen.

Adem dan diep in door je neus.

Voel hoe je buik en je borstkas iets omhoog komen.

Houd de adem even vast en adem dan heel langzaam maar volledig weer uit.

Laat de buik helemaal leegmaken.

Adem dan weer heel diep in.

Even vasthouden en laat dan de uitademing,

Al de overtollige energie die je gedurende de dag hebt opgebouwd,

Weer los.

Je mag het ook uitblazen.

Diep inademen door je neus.

Adem dan weer diep in door je neus.

Even vasthouden.

Zo laat je extra veel zuurstof toe in je lichaam en adem dan langzaam weer uit door je mond.

Voel hoe op de inademing je buik omhoog gaat en hoe op de uitademing je buik weer langzaam naar beneden zakt.

Terwijl je diep inademt worden je longen gevuld met mooie,

Schone,

Nieuwe zuurstof.

Voel het moeiteloos naar je maag toestromen,

Naar je buik,

Waar het al je spieren verzacht en dan laat je ook heel bewust de lucht weer los.

Bedank jouw lichaam,

Je geest en je ziel voor alle inspanningen van vandaag.

Voel hoe na een diepe inademing de zuurstof vanaf de basis van je ruggegraat langzaam weer omhoog gaat.

Voel hoe de zuurstof verder naar boven gaat richting je nek en je schouders,

Hoe het richting je hoofd gaat,

Hoe het door je hersenen heen beweegt en het je vrij maakt van gedachten.

En dan laat je heel rustig de adem weer los.

Bij de volgende diepe,

Heel bewuste inademing voel je hoe je buik iets uitzet en dan mag je alle opgebouwde angsten en zorgen van vandaag loslaten,

Uitademen.

Jouw hele planning van vandaag mag je achter je laten.

Nu is het moment om alles los te laten.

Laat het maar gaan,

Maar los.

Loslaten.

Loslaten.

Voel hoe licht je lichaam is,

Hoe je ademhaling op een natuurlijk rustig ritme op en neer gaat.

Ga dan met je aandacht naar je hart,

Naar je hartcentrum en open je hart,

Wat jij daaronder verstaat.

Breng dan beide handen tegen elkaar aan en plaats ze voor je hartcentrum tegen elkaar aan.

En langzaam breng je beide handen tegen elkaar aan voor je borst en je beweegt ze langzaam omhoog totdat je duimen de hoogte van je derde oog hebben bereikt,

Zeg maar het centrum tussen je wenkbrauwen.

En daar mag je heel lichtjes je beide duimen tegenaan zetten.

En dan een diepe ademhaling,

Inademing en focus op deze plek brengt je in contact met dit centrum.

Het derde oog opent zich.

Misschien kun je dat voelen.

Heel subtiel,

Een kleine werveling,

Een vibratie van energie.

Voel hoe deze vibratie door je hele lichaam gaat.

En voel nu heel bewust waar jij allemaal dankbaar voor bent.

Voor deze fijne ontspannen staat,

Zo aan het einde van de dag.

De warmte van jouw eigen lichaam,

Jouw dierbare vrienden en familie.

Misschien ben je dankbaar voor je baan en wees dankbaar voor de mooie dingen die deze dag jou heeft gebracht.

Adem dan weer langzaam in door je neus en uit door je mond.

Voel de dankbaarheid door je lichaam stromen en voel hoe alles op dit moment perfect is.

Er heb je niet nodig.

Jij en je eigen energie.

En wrijf je handen dan stevig tegen elkaar aan.

Voel je de warmte,

De energie ontstaan tussen je beide handen.

En dan leg je beide handen boven je ogen,

Net voor je huid.

Voel maar hoe de energie die jij zelf gecreëerd hebt,

Deze warmte,

Zich over je gezicht verspreid.

Voel hoe het verder naar beneden gaat,

Richting je nek en je schouders.

En voel het maar verder zakken over je borstkas heen,

Richting je heupen en je benen.

En hoe het weer via je voetzolen jouw lichaam verlaat.

Leg dan beide handen weer langs het lichaam neer en voel de werking in je gezicht.

En geniet nog eventjes van dit moment,

Alleen van jou.