Vergevingsmeditatie alleenstem

Controleer even je houding.

Bewegen.

Doe dit dan nu.

Doe dit die je hebt op je zenuwstel.

Merk dat je onrustig wordt.

Kun je altijd weer terugvallen.

En zie nu.

Genover je in een stoel.

Wie je maar wilt.

Kijk wie je er zich aandient of in beelden.

Kijk naar die persoon.

Kijk deze recht in de ogen aan en zeg tegen hem of haar wat je ook gedaan hebt.

Zie jezelf en stel jezelf dan voor dat je deze persoon op dit moment,

Even in dit moment,

En wees je weer bewust van jezelf.

Adem in via je neus en uit via je mond.

Laat je buik zacht en stel je nu iemand voor die jij op de een of andere manier schade hebt broken.

Stel je hem of haar voor alsof hij of zij weer op de stoel tegenover je gaat zitten.

Het kan een naam zijn of een beeld.

En kijk maar wie er zich aandient en kies dan wie je wilt.

De persoon te zijn die jij het meest hebt geschaden.

Die je gekwetst hebt en wiens naam of beeld.

Open je hart voor deze persoon of zij ook weer zijn of haar hart voor jou opent.

Adem in en uit en verbeeld je dat jullie harten weer samenkomen en houd dit beeld even vast.

Voel jezelf verzagen.

De vergeving die van het beeld van diegene naar jou stroomt.

Blijf even aanwezig.

Laat diegene weer gaan.

Bedank diegene voor de vergeving,

Zodat je de vergeving die van diegene naar jou toestroomt,

Die verbinding weer kan voelen.

Haal langzaam en diep aan.

Voel jezelf hier.

En laat nu het beeld van jezelf.

Vergeef je voor dat wat je hebt gedaan om jezelf pijn te doen.

Want hoe je jezelf ook in de steek gelaten hebt,

Ik vergeef het je.

Laat nu het gevoel van vergeving zich van jou vanuit je hart.

Iedereen om deze wereld vergeving nodig heeft.

Zeg dan tegen jezelf en iedereen die dat nodig heeft.

Ik vergeel hem in en uit.

Laat dit beeld dan lang.

Wees je weer bewust van jezelf.

Begin weer terug te komen naar deze kamer.

Bewust van jezelf.

Zittend of liggend.

Mensen om je heen.

Mee als je langzaam en bewust.

Beweeg je handen.