Slaapmeditatie | zacht in slaap vallen

Hey,

Wat leuk dat je luistert.

Mijn naam is Mahalia en ik help je graag dieper te ontspannen.

Op mijn website www.

Onlineontspannen.

Nl vind je meer tips en cursussen om dieper te ontspannen,

Meer tot rust te komen en lekker in je vel te zitten.

Super fijn dat je vandaag met me mee luistert.

Laten we gaan beginnen.

In deze meditatie neem ik je mee,

Begeleid ik je om diep in slaap te vallen.

Zorg dat je comfortabel ligt.

En als er nog dingen zijn die gedaan moeten worden voordat je echt kan ontspannen,

Doe die dan nu.

En dan vervolgens kun je je nog even bewegen met je lichaam.

Gewoon je lichaam stil neerleggen.

En mocht je tijdens de meditatie de impuls krijgen om te bewegen of anders te gaan liggen,

Voel je je natuurlijk vrij om dat te doen.

Als het je helpt om meer te ontspannen of comfortabel te zijn.

En kijk of je kan beginnen met het liggen op je rug,

Met de armen langs je lichaam.

En begin dan mentaal je lichaam te scannen en te observeren hoe je je nu voelt.

Hoe het voelt in je lichaam.

En tijdens deze meditatie zullen we gaan focussen op het ontspannen van spanning in het lijf.

En op het rustig maken van je hoofd.

En als je hoofd rustig,

Bevredigd is,

Dan kun je makkelijk in ontspannen slaap vallen.

Als je het fijn vindt kun je hier een keer diep in ademen en ontspannen uit.

Misschien heb je op dit moment nog wel gedachten over hoe je dag is verlopen.

Of over dingen die je morgen wilt gaan doen.

Misschien ben je wel bezorgd over iets of over iemand.

En op dit moment kun je als je er behoefte aan hebt,

Nog even een moment nemen om te denken aan de dingen waar je graag aan wilt denken.

Als er iets is waarbij je voelt dat je daar echt nog over na moet denken,

Dan kun je dat nu nog even doen.

En daarna de beslissing nemen dat het tijd is om deze gedachten los te laten.

En op dit moment is er niks anders wat je hoeft te doen.

Er is niets waar je over na hoeft te denken.

Het enige wat je hoeft te doen is jezelf over te geven aan het moment.

Je lichaam over te geven aan de ondergrond.

Dat je dieper zakt in je matras en observeer hoe het lichaam nu aanvoelt.

Is er misschien nog spanning in je lijf?

En kijk of je je aandacht dan kan brengen naar één deel in je lichaam wat het meest gespannen aanvoelt.

En focus met je aandacht op een klein gebied in je lichaam waar je spanning voelt.

Je kunt daar naartoe inademen en met de uitademing die spanning loslaten.

En ga ook op zoek waar je lichaam het meest relaxed voelt.

En stel je voor dat dat gevoel van ontspanning in je lijf langzaam groeit.

Misschien wel met je ademhaling en zich verspreidt door je hele lichaam.

Dat je hele lichaam meer ontspant en relaxed aanvoelt.

En merk op dat terwijl je dit doet,

Dat je al wat dieper begint te zakken in ontspanning.

En weet ook dat je op dit moment alles precies goed doet.

Geef jezelf over aan het proces van in slaap vallen.

En merk op dat je je zwaarder voelt worden en meer voelt wegzakken.

Steeds een beetje dieper.

En dan vervolgens gaan we nog dieper zakken in ontspanning.

En tel ik van 1 naar 10.

En elke keer als ik tel,

Word je dieper ontspannen en kan je even meer loslaten.

Zakken in een diepe slaap.

Dus tel maar langzaam met me mee.

1.

Je voelt je ontspannen en zwaar.

2.

Je wordt calmer en zakt dieper in ontspanning.

3.

Alle spanning verlaat je lichaam en je hoofd.

4.

Super ontspannen,

Calm,

Zwaar in je lichaam,

Veilig en ontspannen.

5.

Je zakt nog dieper weg en merkt dat slaap meer naar je toe komt.

Ontspannen en zwaar in je lichaam.

7.

Je hoofd en je lijf zijn rustig,

Heel fijn en zwaar.

En zachtjes drijf je verder af en laat jezelf nog dieper zakken.

Rustig drijven in slaap.

Meer en meer.

Je bent nu diep.

En terwijl je zo kalm en rustig bent,

Merk je op dat je nog dieper kan ontspannen.

Meer kan wegzakken.

En dat de slaap steeds meer over je heen komt.

Je dieper afdwaalt.

Jezelf meer overgeeft aan slapen.

Zachte dromen.

En in dit hele proces voel je dat je meer tot rust komt.

En dat je lichaam al begint met herstellen en opladen.

En dat je de tijd hebt om mentaal te ontspannen.

En alles los te laten.

Nog veel dieper weg te zakken.

Je slaap over je heen te laten komen.

Je lichaam is ontspannen.

En ook je oogleden zijn zwaar gesloten.

Je hoofd ontspannen.

En steeds meer laat je slaap over je heen komen.

Zachte fijne dromen.

Je overgeven en loslaten.

Slaap toelaten en accepteren.

Je voelt jezelf kalm en fijn en rustig.

In slaap.

In diepe slaap.

Zacht ontspannen.

Diep ontspannen.

Een kale rustige aand.

Warm en ontspannen.

En zachtjes drijf je dieper.

In ontspanning.

In slaap.

Diepe slaap.

Toelaten.

Diepe ontspannen slaap.

Rustig.

Steeds verder afdwalen.

Meer en meer ontspannen.

Je lichaam nog zwaarder.

Grover geven aan slaap.

Je mind rustig en kalm.

Klaar voor zacht en rustig.

Steeds dieper.

Steeds verder wegzakken.

Rustige ontspanning over je heen laten komen.

Diepe slaap.

Ontspannen.

Diepe slaap.

Herstellende ontspannen slaap.

Zachtjes afdwalen.

Steeds meer.

En opnieuw tel ik van 1 tot 10.

Met elk getoon meer ontspannen.

1.

Je bent relaxed.

2.

Je lichaam wordt nog zwaarder.

3.

Je bent ontspannend.

4.

Spanning verlaat je lichaam.

Focus alleen op de getallen.

5.

Je zakt nog dieper weg.

Slaap.

Toelaten.

6.

Diep ontspannen.

7.

Je lichaam en je hoofd.

Ontspannen.

En kalm.

8.

Zo fijn ontspannen.

Nog meer ontspanning toelaten.

Jezelf dieper laten wegzakken.

10.

Slaap over je heen laten komen.

Je bent volledig ontspannen.

Diep wegzakken.

Rustig slapen.

8.

Afdrijven in ontspanning.

In diepe,

Rustige slaap.