8. Gevoelens Benoemen Meditatie

In deze meditatie merken we gevoelens op en we noemen ze.

Op ieder willekeurig moment kun je ervan bewust zijn dat je één duidelijk gevoel ervaart,

Zoals vreugde,

Spanning,

Liefde,

Troefheid,

Ongeduld enzovoort.

Een tweede mogelijkheid is dat twee of meer gevoelens in min of meer op hetzelfde ogenblik aanwezig zijn.

Bijvoorbeeld woede en angst,

Interesse en vreugde.

Een derde mogelijkheid is dat je een bepaalde emotie ervaart,

Maar dat die te vaag is om precies te benoemen.

Een vierde en laatste mogelijkheid is dat je je niet bewust bent van welk gevoel dan ook,

Duidelijk of vaag.

Je bent op dat moment volledig emotioneel neutraal.

Wanneer je een gevoel ervaart,

Benoem het dan met het meest eenvoudige en algemene woord of de uitdrukking die volgens jou het beste past.

Het benoemen kan hardop of in gedachten gedaan worden.

Wanneer je meer dan één gevoel ervaart,

Benoem ze dan met meer woorden.

Bijvoorbeeld angst en verdriet,

Vreugde en verbazing enzovoort.

Als het gevoel te vaag is om direct te benoemen,

Noem het dan iets.

Dat is alles.

Je hoeft niet te proberen uit te zoeken wat het is,

Soms wordt iets na een tijdje een gevoel dat je wel kan benoemen,

En soms ook niet.

Dus benoem het als iets.

Wanneer je geen gevoel ervaart,

Benoem dat dan als rust.

Er zijn drie manieren waarop wij weten dat wij voelen.

Door gedachten die gekoppeld zijn aan de sensaties in het lichaam.

Door lichamelijke sensaties met weinig of geen gedachten.

En door gedachten op zich,

Waaraan weinig of geen lichamelijke sensaties gekoppeld zijn.

Als je gevoel zich in je lichaam voordoet,

Concentreer je dan minstens 4 of 5 seconden op de plek in je lichaam waar je het gevoel het sterkst merkt,

Alvorens het volgende gevoel te benoemen.

Probeer zo goed als je kunt om het gevoel zonder oordeel te begroeten.

Als het gevoel zich tegelijkertijd in je gedachten en in je lichaam voordoet,

Laat je gedachten dan op de achtergrond verder gaan,

Terwijl je zonder oordeel richt op wat zich in je lichaam afspeelt.

Als je gevoel zich alleen in je gedachten voordoet,

In woorden,

Beelden of allebei,

Onderzoek dan kort of die gedachten iets in je lichaam te weeg heeft gebracht of versterkt.

Als dat zo is,

Concentreer je dan zonder oordeel op die sensatie in je lichaam.

Als dat niet zo is,

Dan is dat ook prima.

Ga dan gewoon door met het benoemen van het volgende gevoel dat zich openbaart,

Terwijl je er steeds 4 of 5 seconden bij blijft.

Een voorbeeld van hoe een reeks benoemingen zou kunnen klinken in je hoofd of hart op.

RUST,

RUST,

ONGEDUELD EN VERVELING,

ONGEDUELD EN VERVELING,

SCHAAMTE,

RUST,

VREUGDE,

VERBAZING.

Oké,

Als je zover bent,

Kun je je gevoelens gaan opmerken en benoemen.

Zijn er gevoelens die je liever weg wilt hebben?

Stel je er toch voor open.

Label ze en laat ze er zijn,

Tot zich weer iets anders aandient.

Ben je aan het nadenken?

Is niet erg.

Onderzoek dan eens of die gedachte iets in je lichaam te weegbrengt.

Wanneer je geen gevoel ervaart,

Benoem dat dan als RUST.

Als je er maar niet de vinger op kan leggen wat het gevoel is,

Benoem het als IETS.

Je hoeft het niet te veel te gaan analyseren,

Want dat betekent dat je dan gaat nadenken en dus ben je dan in je hoofd,

In plaats van dat je aan het observeren bent.

Ben je afgedwaald,

Ga terug naar het benoemen van gevoelens.

Je hoeft verder helemaal niets te doen,

Je hoeft niets te bereiken.

Je kijkt dat er voorbij komt,

Alles komt,

Alles gaat.

Zodra je merkt dat je ergens met je aandacht aan blijft plakken,

Keer je weer terug naar een open,

Brede aandacht voor je lichaam en geest,

Waarin alle gevoelens verschijnen.

Jij bent een ruimte waarin alles zich vertoont.

Laat nu het benoemen van gevoel los en richt de aandacht op je lichaam als geheel,

Terwijl je de ruimte blijft geven aan gevoelens die zich voordoen.