Chen Qi oefening van Zhineng Qigong
Deze Chen Qi oefening van Zhineng Qigong is een meditatie in beweging. Vanuit een staande houding volgt een eenvoudige beweging met het horizontaal openen en sluiten van de beide schouderbladen, zoals op de foto te zien is. Het effect is oude verbruikte energie loslaten en nieuwe energie opnemen. Met deze oefening activeer je het lymfesysteem en laten avfalstoffen los. Geniet van de boost in actieve meditatie. Zhineng Qigong is als Chinese bewegingsleer gericht op vitaliteit in lichaam en geest.
Transcript
Welkom in het Zelfkennislab.
We gaan zo dadelijk een meditatie in beweging doen van de Chinese bewegingsleer Jineng Qigong.
De oefening heet Chenji.
Maar eerst wil ik je vragen om in de uitgangspositie plaats te nemen.
Beide voeten naast elkaar,
Tegen elkaar aan.
Beweeg even het gewicht op je voorvoet,
Gewicht op je achter,
De hiel,
En kom in het midden uit.
Ontspan en open je kniegevrichten.
Laat je staartbeentje naar de aarde wijzen.
Zo kan je onder de rug ontspannen en wervel voor wervel tot rust komen.
Je schouders ontspannen,
Verbonden met de ellebogen,
Verbonden met de polsen.
De kin ietsjes ingetrokken naar je ademsappel.
En dan mag je je ogen sluiten,
Je blik naar binnen waarnemen.
En merken dat als je je kin iets intrekt,
Dat je kruin dan meer naar de blauwe lucht wijst.
Dat je ademhaling meer zakt in het bekken.
En nu we in deze uitgangspositie zijn aangekomen wil ik je meenemen in de acht zinnen om een gezamenlijk energieveld op te bouwen.
Het enige wat je hoeft te doen is de visualisatie te volgen.
Het hoofd raakt de blauwe lucht.
Beide voeten zijn diep geworteld in de aarde.
Ontspan het lichaam.
En open de geest.
Wees van binnen en van buiten respectvol en kalm.
De geest is helder.
Het hart is vredig.
En de houding is nederig.
Gedachten zijn stil.
De geest strekt zich uit naar de verre oneindigheid.
En dan kom je met je aandacht weer terug diep binnen in je lichaam.
Daar schijnt het licht van aanwezigheid.
Het hele lichaam is in harmonie met de levenskracht.
Check nog even de ontspanning in je uitgangspositie.
En dan mag je beide armen zijwaars omhoog bewegen.
De armen zijn recht.
En je beweegt de handen en armen omhoog totdat de handen op navelhoogte zijn.
Dan flex je de handen.
Dus de middelvingers wijzen naar de blauwe lucht.
Er komt een hoek van negentig graden tussen je handen en je onderarmen.
En in je verbeelding maak je contact van de middelvingers met je schouders.
Je middelvingers wijzen naar de blauwe lucht.
We maken contact met je schouders.
En wat je dan doet is de beide schouders naar elkaar toe bewegen.
In en uit.
En dat blijf je doen.
De schouders gaan naar binnen en naar buiten.
In en uit.
Ga maar door met dit ritme.
In en uit.
Je hoeft de schouders niet op te trekken,
Omhoog,
Maar je duwt ze zachtjes tegen elkaar.
In en uit.
Dicht en open.
Je neemt verse energie op en je laat oude verbruikte energie los.
En dan ontstaat de transformatie als vanzelf.
In en uit.
Ga fijn door in dit ritme.
Verbeeld je dat het ritme van jouw beweging overeenkomt met het ritme van het universum.
In en uit.
Je mag het ritme wat verhogen.
In,
Uit,
Dicht,
Open.
Blijf de beweging zacht maken.
Voer het tempo een beetje op totdat het voor jou lekker is.
In,
Uit,
In,
Uit,
Open,
Dicht,
Open,
Dicht.
Pas het aan aan wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft.
Nagelang jouw behoefte.
En doe het zo ontspannen mogelijk.
Hebben de middelvingers nog contact met de schouders?
Ben je nog met je aandacht in je lichaam?
Kijk je naar de beweging.
En als het zwaar wordt,
Dan mag je de handen voor je buik rustig aan even voor je navel houden en daar open en sluiten.
Maar je kan ook met je geest vertellen dat het ontspannen is,
Dat het fijn is om jezelf zo'n rugmassage te geven.
Maak het met je gedachten niet zwaarder dan dat het is.
Kijk er ontspannen naar.
Adem een keer uit.
Volg je eigen ritme en pas het in tempo wat aan als je daar behoefte aan hebt.
Al die spanningen tussen die beide schouderbladen,
Die lossen nu op.
Je geeft jezelf een fijne massage.
Al die aandacht voor jezelf brengt je in het hier en nu.
Hoe fijn is dat?
En dan stop je de in- en uitgaande beweging.
En de handen ontspan je op dezelfde plek.
De polsen zijn ook ontspannen.
En je hebt nu veel energie opgedaan tijdens deze Chenji oefening.
Je mag in een grote boog van je armen en handen de energie naar voren schuiven.
Stel je voor dat je alle energie opneemt en als je handen voor zijn,
Dan geef je die energie aan je navel en het krachtcentrum daarachter.
Voel nog even diep in jezelf de rust en de stilte.
Geniet van de aandacht die je jezelf gegeven hebt.
Open je ogen en geniet van dit moment.
Ik wens je een mooie dag toe.
Hau la!
Hau!
Maak kennis met je leraar
4.4 (50)
Recente Beoordelingen
Atie
February 14, 2023
Wat heerlijk, komt zo binnen
Tim
October 28, 2021
Fijne oefening met goede begeleiding. Zou voor mij wel langer mogen duren.
Marie
September 23, 2021
Bedankt
Harm
July 29, 2021
Voelde fijn! Lekker kort. Kan dus ook als pauze op het werk. Ik ga nog wel even een filmpje opzoeken omdat ik dan een beter beeld heb bij wat er precies bedoeld wordt bij iedere beweging. Gelukkig staat de naam van de oefening in de omschrijving.
Michel
October 14, 2020
Lekkere voorbereiding op weer n dagje thuiswerken
Dirkje
May 14, 2020
Bijzondere bewegende meditatie. Kort maar met veel impact.
Anita
May 14, 2020
Ik kwam op deze meditatie terecht doordat ik zocht op een meditatie-oefening voor mijn schouders. Ik heb deze meditatie nu vier keer gedaan en vind het een hele fijne bewustwordings training voor mezelf. En een fijne massage voor mijn schouders en rug. Dank je wel Vic!
More from Vick Nieuwenhuis
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app