Hartmeditatie

Welkom in het Zelfkennislab.

Mijn naam is Fik en ik geef je deze hartmeditatie om je hart extra aandacht te geven,

Warmte en liefde,

Zodat het weer kan stralen.

Je mag plaatsnemen op een stoel.

Even stevig je billen voelen op de stoelzitting en merken dat je twee zitbordjes de stoel raken.

Voel ook je voeten op de grond,

Stevig verbonden met de aarde.

Als je zo ontspannen mogelijk met je rug gaat zitten,

Je schouders lekker laten hangen,

Dan mag je je handen op je bovenbenen leggen en checken of je voeten een hoek van 90 graden maken met de onderbenen en de onderbenen een hoek van 90 graden met de bovenbenen en de bovenbenen een hoek van 90 graden met je bekken.

Door zo van binnen naar je lichaam te kijken worden we ons meer bewust van ons lichaam en van de signalen die het ons geeft.

Sluit je ogen maar,

Want dan kunnen we nog bewuster naar binnen toe waarnemen.

We gaan met de aandacht naar die beide zitbordjes onder je billen,

Op de stoel en als je je rug wat hol trekt,

Dus je navel naar voren,

Je hoofd naar achter en dan geleidelijk aan je onderrug naar achteren,

Je neus naar voren en de rug wat bol trekt,

Dan kun je tussen de holling en de bolling van je rug het midden voelen,

Zodat je met je zitbordjes de minste kracht hoeft te geven,

Zo ontspannen mogelijk zit.

En als je schouders opnieuw ontspant,

Je kin iets intrekt naar je ademsappel,

Dan wil ik je vragen om je aandacht nog meer naar binnen te richten.

In deze hartmeditatie geven we aandacht en liefde aan het hart en het kan helpen door jezelf te omarmen,

Letterlijk en figuurlijk de armen om jouw hart heen te slaan,

Om jouw zelf heen te slaan.

Het is soms ingewikkeld om onszelf liefde en compassie te geven in de hectiek van alle dag en daarom staan wij nu duidelijker bij stil.

Jouw hart heeft net als het mijne af en toe te lijden van alle ingewikkelde communicatie om ons heen.

Soms ervaren we strijd met anderen,

Strijd met onszelf en als ik je vraag om nu met je aandacht naar je hart te gaan,

Dan kun je je voorstellen dat daar een grote zwarte knikker is en dat alle strijd,

Misverstanden,

Meningsverschillen van de afgelopen tijd naar die zwarte kogel toetrekken,

Als een magneet.

Je hoeft niet letterlijk te noemen wat door die zwarte magneet in je hart wordt aangetrokken,

Maar stel je het in je geestvermogen voor dat die kogel,

Die zwarte knikker,

Steeds groter wordt en alle negatieve,

Sombere gedachten en gesprekken aantrekken.

Zo focust al die pijn,

Al dat verdriet,

Al die schaamte,

Op één plek,

Namelijk in die zwarte knikker,

Die bal die steeds groter wordt.

En als bij het verzamelen van die negativiteit,

Die pijn,

Dat verdriet,

Als daar wat gevoel bij komt kijken,

Als daar tranen bij komen,

Dan is dat helemaal prima.

Dan mag je dat laten zijn voor wat het is,

Waarnemen voor wat het is,

In het hier en nu.

En als die zwarte knikker,

Die zwarte kogel,

Groot genoeg is geworden,

Je langzamerhand het gevoel hebt dat alle pijn daar verzameld is,

Dan laat je die zwarte kogel naar beneden zakken,

Naar de plek achter je navel.

En vanuit die plek zakt die nog verder door in dat bekken.

Dan gaat die zwarte kogel door je linker en je rechter bovenbeen,

Door je linker en je rechter knie,

Door je linker en je rechter onderbeen,

Enkels en voeten.

En daar verlaat de zwarte sombere pijnlijke kogel je lichaam.

Je laat het los,

Alles wat je nu niet gebruiken kunt.

Je geeft die negativiteit en pijn af aan de aarde.

En de aarde neemt het dankbaar in ontvangst,

Als nieuwe humus voor de bloei van de bloemen binnenkort.

En ook jij gaat bloeien en stralen,

Want we hebben de pijn losgelaten en we gaan opnieuw met onze aandacht naar het hart.

En dan voel je hoe het nu is in het hart.

En dan stuur je daar in je voorstellingsvermogen licht naartoe.

Stel je voor dat jouw hart een stralende zon is.

Adem even diep uit en dan komt de inademing vanzelf.

Je hart is die stralende zon,

Die liefde mag ontvangen,

Die gouden bal in jouw hart,

Die misschien licht voelt,

Die vol vertrouwen voelt,

En die je nu nieuwe informatie mag geven,

Een nieuwe intentie.

We omarmen nog steeds ons hart,

Denken met liefde en dankbaarheid aan onszelf.

Welke mooie kwaliteiten zet jij in dit leven neer?

Welke mooie kwaliteiten geef jij aan de wereld?

Daarin mag je stralen,

Als de gouden zon in je hart,

Want jij bent een mooi mens.

Je bent zoals je bedoeld bent.

Je bent goed,

Mooi en krachtig,

Zoals jij nu bent.

Dus vergeef jezelf van alles wat af en toe een misstap lijkt,

Maar misschien helemaal niet is.

Waardeer jezelf om wie jij bent,

Jouw unieke,

Bijzondere persoon.

Het helpt als je jezelf hardop een compliment geeft,

En dat compliment kan een nieuwe intentie vormen om de dag mee in te gaan,

Om de week mee in te gaan.

Ik wens je veel dankbaarheid toe,

Veel liefde en licht,

En ik hoop dat je wat opgeklaard bent en ontspannen,

Dat je hart is gaan stralen,

Je rust hebt gevonden bij jezelf.

Ik wens je een fijne dag toe.

Tot ziens.