Voel je veilig in je lijf | Burnout Meditatie

Hey,

Mijn naam is Noah.

In deze meditatie ga je leren beter contacten maken met je lichaam.

Wanneer je een burn-out hebt of ervan herstelt,

Dan helpt deze meditatie met het belangrijkste deel van je herstel.

Namelijk het herstellen van het contact met je lichaam en de veiligheid weer vinden.

En goed leren luisteren en op de juiste manier omgaan met de stress in je systeem en de disbalans in je zenuwstelsel.

En deze meditatie kun je zittend of liggend doen.

Dus vind een positie die voor jou prettig voelt op dit moment.

Ik wil je uitnodigen om je ogen dicht te doen en je volledig over te geven aan deze meditatie.

En besluit voor jezelf dat je dit moment neemt om jouw lichaam te ondersteunen bij het proces en het herstelproces van jouw burn-out.

Neem allereerst maar waar hoe je adem in en uit je lichaam beweegt en je hoeft helemaal niks te veranderen aan je ademhaling.

Gewoon simpelweg waarnemen.

Misschien merk je op dat je ademhaling hoger is of wat oppervlakkiger dan je misschien zou willen.

Misschien is je adem heel rustig.

Kijk maar wat je waarneemt.

En probeer daar niets aan te veranderen.

Het is helemaal goed zoals het is in dit moment.

Bij een burn-out is het bekend dat je je zorgen maakt over de huidige situatie.

De manier waarop je altijd hebt geleefd was voor jou zo vanzelfsprekend.

Jouw lichaam heeft nu op de rem getrapt en wil jou verplichten om te luisteren omdat je dit waarschijnlijk al die tijd niet hebt gedaan.

Tijdens een burn-out kan het zijn dat het angst oproept en angstige gedachten creëert.

Het kunnen gedachten zijn als,

Gaat het ooit nog over?

Ga ik ooit weer normaal leven kunnen leiden?

En hoe lang zal het duren?

En waarom overkomt mij dit?

Dit zijn allemaal normale gedachten die opkomen wanneer je het gevoel hebt dat de grond onder je voeten verdwijnt.

Je gaat automatisch in de vechtstand.

En hoewel dit voor jouw lichaam en geest het meest logische lijkt om te doen,

Werkt dit juist averechts.

En door je zorgen te maken over je huidige situatie,

Geef jij jouw lichaam een onveilig gevoel.

Terwijl het juist alle veiligheid zou moeten voelen.

Wanneer jij je veilig voelt in jouw lichaam en in jouw hoofd,

Dan kun je pas echt gaan herstellen van jouw burn-out.

Deze veiligheid gaat samen met acceptatie en zelfcompassie.

Accepteren hoe de situatie op dit moment is en accepteren dat dit is wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft.

Een pauze van al die jaren waarbij jij niet hebt geluisterd naar je lichaam.

En nu wil jouw lichaam zich graag gehoord voelen door jou.

Geef jouw lichaam nu ook de kans om het veilig te voelen,

Zodat het weer in alle kanten en rust zijn balans weer kan vinden.

Ik wil je vragen om een hand op je buik te leggen.

En adem nu eens diep in door je neus,

Waarbij je je buik uitzet.

En adem langzaam uit door je mond.

En laat je buik weer zakken.

En probeer echt via je buik te ademen.

Doe het nog eens.

Adem diep in door je neus.

Hou even vast en blaas weer uit door je mond.

Nog een laatste keer.

Diep inademen.

Je buik rijst.

En blaas langzaam weer uit.

Laat je ademhaling weer zijn natuurlijke gang gaan.

Je hoeft niks te forceren.

Laat het gewoon maar lekker gaan.

En wees niet bang.

Want het lichaam heeft een zelfherstellend vermogen.

Je lichaam doet er echt alles aan op dit moment om weer goed te kunnen functioneren.

Maar daar heeft je lichaam wel jouw hulp bij nodig.

Het kan het niet alleen.

En hierom is het zo van cruciaal belang dat lichaam en geest samenwerken tijdens een burn-out.

Heb je pijn?

Laat het er zijn.

Ben je oververmoeid?

Laat het er zijn.

Functioneren jouw cognities niet naar behoren?

Laat het er gewoon zijn.

Voel dan nu hoe jouw lichaam contact maakt met de ondergrond waar je op ligt of zit.

Voel hoe je voeten rusten op de grond.

Of je hakken rusten op het bed,

De bank of een andere ondergrond.

En herken je voeten.

Ze hebben je al je hele leven gedragen.

Ze hebben jou overal gebracht.

En voel je benen,

Hoe ze rusten en contact maken met de ondergrond.

Ook jouw benen hebben je altijd gedragen.

Zie ze.

Heb ze lief.

En voel je buik.

Waar al je vitale organen zitten.

Waar je je ademhaling op en neer voelt gaan.

Wat altijd automatisch gaat,

Waar je nooit wat voor hoeft te doen.

Voel je borst.

Waar je hart altijd maar trouw doorklopt.

En hou van je borst.

Hou van je hart.

Het houdt ook van jou.

Voel je armen.

Ze hebben al zoveel doorstaan.

Je armen en handen.

Voelen.

Aanraken.

Knuffelen van anderen.

Ze hebben je altijd voorzien.

Ze hebben je altijd voorzien.

Van deze mooie handelingen.

En dan je gezicht.

Voel je mond.

Hou van je mond.

Je mond waar je altijd mee kan spreken.

Eten en drinken kan proeven.

Lachen.

Kussen.

En dan je neus.

Voel je neus.

Die je altijd zo goed dient door te kunnen ruiken bijvoorbeeld.

Geuren die jij.

.

.

Waanzinnig lekker vindt zoals.

.

.

Bijvoorbeeld vers gemaaid gras of.

.

.

Vers gebakken brood.

En dan je ogen.

Voel je ogen.

En herken je ogen.

Waarmee je de schoonheid van de wereld.

.

.

In je op kunt nemen.

De pracht van de natuur.

Je eigen gezicht in de spiegel.

En dan je oren.

Voel je oren.

Je oren waarmee je.

.

.

Naar muziek kunt luisteren die je prachtig vindt of.

.

.

Naar geleide meditaties die je helpen om je zenuwstelsel te kalmeren.

Voel je lichaam.

Hou van je lichaam.

Omarm het.

Alle ongemakken in je lichaam en geest.

Op dit moment.

.

.

Door je burn-out.

Het zijn allemaal beschermingsmechanismen.

.

.

Van je lichaam en geest.

Omdat het.

.

.

Heeft besloten dat het niet meer kon op de manier zoals het ging.

En het is zo begrijpelijk dat.

.

.

Wanneer je het gevoel hebt dat jouw lichaam jou in de steek laat.

.

.

Dit angst.

.

.

En.

.

.

Wantrouwen en.

.

.

Wanhoop oproept.

En.

.

.

Ook dit mag er zijn,

Maar.

.

.

Dit hoort erin.

Dit hoort eigenlijk echt.

.

.

In de beginfase van je burn-out thuis.

Nu is het tijd om.

.

.

Je veilig te voelen in jouw lichaam.

Zelfs als jouw lichaam niet in balans is en.

.

.

Niet functioneert.

.

.

Zoals je van jouw lichaam gewend bent.

Wees lief voor jezelf.

Omarm jezelf.

En.

.

.

Zie jouw lichaam als jouw tempel.

Jouw eigen tempel van veiligheid en.

.

.

Zuiverheid.

.

.

Zorgeloosheid.

.

.

Rust.

.

.

Vertrouw erop dat alles weer goed komt.

Vertrouw.

.

.

Op het zelfherstellend vermogen van jouw lichaam.

Gun jezelf,

Maar ook jouw lichaam die veiligheid en acceptatie.

En.

.

.

Geef jouw lichaam de kans.

.

.

Om te gaan.

Geef jouw lichaam de kans.

.

.

Om te mogen herstellen in rust en acceptatie.

Adem nog eens diep in.

.

.

Door je neus.

En blaas weer langzaam uit door je mond.

Het is.

.

.

Nooit te laat om.

.

.

Te accepteren hoe je lichaam nu is.

Hoe je lichaam nu voelt.

Hoe je lichaam nu voelt.

Hoe je lichaam nu voelt.

Hoe je lichaam nu voelt.

Hoe je lichaam nu voelt.

Hoe je lichaam nu voelt.

Hoe je lichaam nu voelt.

Hoe je lichaam nu voelt.

Hoe je lichaam nu voelt.

Hoe je lichaam nu voelt.

Hoe je lichaam nu voelt.

Hoe je lichaam nu voelt.

Hoe je lichaam nu voelt.

Hoe je lichaam nu voelt.

Hoe je lichaam nu voelt.

Want ook al voelt dat nu niet zo.

.

.

Jouw lichaam is elke seconde van de dag.

.

.

Keihard aan het werk.

.

.

Om weer volledig te kunnen functioneren.

En geef het lichaam dan ook die ruimte.

.

.

De rust.

.

.

En de veiligheid.

Om dit te kunnen doen.

En ook al voelt het nu misschien.

.

.

Alsof het nooit meer goed komt.

Dat komt het wel.

En jij kunt dit.

.

.

In samenwerking.

.

.

Met jouw lichaam bespoedigen.

Door de rust.

.

.

En de veiligheid te creëren.

.

.

In jouw lichaam.

Om de balans.

.

.

In jouw lichaam weer te herstellen.

En.

.

.

Uiteindelijk weer te kunnen functioneren.

Uiteindelijk weer te kunnen functioneren.