Mente Serena. Meditazione 5 - Coltivare La Gratitudiine

Meditazione numero 5 Coltivare la gratitudine Oggi praticheremo la gratitudine,

Un sentimento che può trasformare il nostro stato mentale,

Portando pace e apprezzamento per ciò che abbiamo.

Trova una posizione comoda,

Seduta o sdraiata.

Chiudi gli occhi e inizia con alcuni respiri profondi.

Ora porta alla mente una cosa per cui sei grato oggi.

Potrebbe essere una piccola cosa,

Come una conversazione che ti ha fatto sorridere,

Il sole che splende,

Il sapore del tè o qualcosa di più grande.

Concentrati su questo pensiero e lascia che la sensazione di gratitudine si diffonda dentro di te,

Espandendosi nel corpo come una luce calda.

Senti come la gratitudine tocca ogni parte del tuo essere.

Se la mente si distrae,

Riportala dolcemente a questa sensazione.

Ora porta alla mente una persona per cui sei grato.

Visualizza il loro volto e ricorda un momento in cui ti hanno donato gentilezza e supporto.

Lascia che il tuo cuore si riempia di gratitudine per questa persona.

Infine,

Pensa a qualcosa di te stesso per cui sei grato.

Forse è un tratto del tuo carattere o qualcosa che hai fatto recentemente che ti ha reso orgoglioso.

Accetta questa gratitudine per te stesso,

Lasciandola risuonare dentro di te.

Rimani con questa sensazione per qualche momento.

Lasciando che la gratitudine apra il tuo cuore e ti porti una calma profonda.

Quando sei pronto,

Apri lentamente gli occhi,

Portando con te questa gratitudine per il resto della tua giornata.

Grazie per aver praticato con me.

Io mi chiamo Ola.

Alla prossima.