Mente Serena. Meditazione 6 - La Forza Della Compassione

Meditazione numero 6 La forza della compassione Oggi esploreremo la compassione,

Un potente strumento per alleviare il peso dei giudizi e delle aspettative e per coltivare una pace interiore profonda.

Trova una posizione comoda e chiudi gli occhi.

Inizia con alcuni respiri profondi,

Lasciando che il corpo si rilassi sempre di più.

Porta alla mente una situazione recente in cui hai provato frustrazione o giudizio verso te stesso o qualcun altro.

Nota le emozioni che emergono senza giudicarle.

Ora immagina di abbracciare te stesso o la persona coinvolta con gentilezza e compassione,

Come faresti con un caro amico che soffre.

Ripeti mentalmente che io possa essere felice,

Che io possa essere libero dalla sofferenza.

Senti la gentilezza di queste parole risuonare dentro di te.

Che io possa essere felice,

Che io possa essere libero dalla sofferenza.

Continua a ripetere mentalmente queste parole.

Poi estendi questi pensieri alla persona che hai in mente,

Che tu possa essere felice,

Che tu possa essere libero dalla sofferenza.

Continua così,

Lasciando che la compassione si espanda dentro di te,

Liberando il cuore da ogni peso.

Lascia che la sensazione di compassione si diffonda portando un senso di connessione e leggerezza.

Quando sei pronto,

Ritorna al tuo respiro.

Senti la compassione permeare ogni parte di te,

Portando serenità nel tuo cuore.

Apri lentamente gli occhi e porta con te questa compassione per il resto della tua giornata.

Grazie per aver praticato con me.

Io mi chiamo Ola.

Alla prossima.