Slaapmeditatie: voor een Diepe nachtrust

De tijd is gekomen om te ontspannen.

Om de dag achter je te laten.

Je zorgen,

Je spanning eventjes te laten varen.

Je aandacht te brengen naar het hier en nu.

Jezelf tot rust te brengen en dan uiteindelijk in een diepe ontspannende slaap te vallen.

Je mag alle tijd nemen.

Luister naar mijn stem en ik begeleid je richting ontspanning en een diepe rustige slaap.

Mocht je het nog niet gedaan hebben,

Zorg dan dat je helemaal comfortabel ligt.

Laat jezelf zakken in je matras.

En als je het fijn vindt,

Kun je nog een aantal keer een diepe ademhaling nemen en even zuchten.

Verder hoef je niets te doen.

Alleen te luisteren.

Luister naar de geluiden in je omgeving.

En naar de muziek en de meditatie.

Breng je aandacht volledig naar datgene wat je kunt horen.

En merk maar op hoe al die geluiden komen en gaan.

Sommige wat langer of luider.

En alles wat je hoort komt en gaat.

Verplaats dan je aandacht van het geluid naar alles wat je voelt aan je lichaam.

Beginnend bij je huid,

Je kleding,

Misschien een deken,

De matras waar je op ligt.

Misschien ook de temperatuur in de ruimte,

De warmte of de kou.

En kijk of je deze sensaties alleen kan waarnemen.

Je hoeft er verder niets van te vinden en ook niets aan te veranderen.

Je mag jezelf overgeven aan datgene wat er nu plaatsvindt.

Observeer wat je voelt aan je lichaam.

Scan jezelf langs je huid.

En blijf oordeelloos,

Observerend,

Zonder iets te hoeven doen met wat je waarneemt.

En als je af en toe toch in gedachten verzonken raakt of even afgeleid bent,

Dan geeft dat helemaal niets.

Het moment dat je er bewust van wordt,

Ben je er alweer uit en kun je je aandacht terugbrengen.

Naar je lichaam.

Wees mild naar jezelf en weet dat het de tijd is om nu rustig,

Af te schalen,

Om je dag achter je te laten.

Je aandacht meer en meer naar het hier en nu te brengen.

En als dat soms niet in één keer lukt,

Is dat helemaal niet erg.

Je mag er alle tijd voor nemen.

Vervolgens verplaats je je aandacht naar alles wat je voelt aan de binnenkant van je lichaam.

Dat kan je ademhaling zijn,

Misschien je hartslag.

Misschien zijn er andere sensaties aan de binnenkant van je lijf.

Misschien voel je nog erg een spanning van je dag.

Misschien is er juist een bepaalde plek in je lichaam die heel ruimtelijk en ontspannen voelt.

Soepel.

En ook hier,

Kijk of je oordeelloos kunt observeren.

Gewoon even de tijd nemen om te voelen wat er is in het hier en nu.

En nog steeds is het zo dat als je afgeleid raakt,

Dat dat helemaal niet erg is.

Je bent aan het oefenen en je bent de dag rustig aan het achterlaten.

Dus elke keer als je het opmerkt,

Breng je je aandacht terug naar je lijf,

Naar alles wat je voelt aan de binnenkant van je lichaam.

En kijk of je de sensaties die je ervaart er helemaal kan laten zijn.

Er geen weerstand aan geven.

Het gewoon laten zijn voor wat het is.

En merken dat alle sensaties net als je gedachten komen en gaan.

En neem dan even een moment om echt even stil te staan in het hier en nu.

Bijdat je in bed bent gaan liggen.

In je zachte dekens.

In een donkere kamer.

Jouw eigen fijne plek.

En kijk maar of je dat helemaal in je op kan nemen.

Met al je zintuigen.

Sta maar even stil in het hier en nu.

Je bed die zacht is en warm,

Ontvankelijk voor rust en ontspanning.

Je bed die je uitnodigt om diep weg te zakken.

Je zachte dekens of lakens die je lichaam als het ware knuffelen.

Je toedekken en geruststellen.

Je kussen die je hoofd ondersteunt en waar je ook een beetje in wegzakt.

Allemaal om dieper te ontspannen.

Je lichaam zwaar te maken.

En te kunnen zakken in een diepe slaap.

Dus laat jezelf nog wat dieper ontspannen.

Laat maar toe.

En laat maar los.

Er is niets wat je nu nog hoeft te doen.

Deze tijd en deze plek is helemaal voor jou.

En elke keer als je toch eventjes gedachtes hebt,

Zodra je daar bewust van bent,

Breng je je aandacht terug naar hier,

Nu,

In je bed.

Naar deze tijd voor jou om te ontspannen.

Steeds een beetje dieper.

Jezelf toelaten om weg te zakken.

De dag los te laten.

Merk maar eens op dat je al dieper tot rust bent gekomen.

Dat je lichaam zwaar aanvoelt.

Dat de spanning steeds meer je hoofd en je lijf verlaat.

En dat er ruimte is voor dit moment.

Ruimte om wat meer af te dwalen in die ontspanning.

Af te dwalen naar een meer dromerige staat van zijn.

En in deze staat van zijn ben je ook ontvankelijk voor suggesties.

Dus laat ze maar binnenkomen.

Mijn lichaam ontspant steeds dieper.

Ik kom helemaal tot rust.

Mijn lichaam herstelt zich en laat zich helemaal op.

In deze nacht ben ik helemaal ontspannen.

Deze nacht ervaar ik een diepe,

Kome slaap.

Deze nacht ervaar ik fijne dromen.

Rustig en vredig.

Vannacht kom ik helemaal tot rust.

Fysiek,

Mentaal,

Emotioneel.

Ik laat me volledig op.

Ik voel me veilig en vertrouwd.

Rustig en ontspannen.

Ik ben oké,

Precies zoals ik ben.

Ik voel me veilig in mezelf.

Ik ben rustig.

Ik ben tevreden.

Ik ben kalm.

Mijn lichaam is ontspannen.

En alles waar ik me druk om maak verlaat mijn lichaam,

Verlaat mijn hoofd.

Deze tijd is helemaal voor mij.

Ik ben veilig.

Ik ben tevreden.

Ik kom helemaal tot rust.

Ik ben dankbaar en ik voel me gezegend.

Er is zoveel waar ik dankbaar voor ben.

Mijn leven is heikelijk gevuld.

Ik ben tevreden en ik voel me rustig.

Ik ben veilig.

Ik kom helemaal tot rust.

Ik ben goed zoals ik ben.

Alles komt op zijn tijd.

Deze tijd is om te ontspannen.

Ik laat los en ik stel me helemaal open.

Open voor nieuwe perspectieven,

Nieuwe oplossingen,

Een frisse blik.

Ik vertrouw op mezelf en daardoor voel ik me rustig.

Ik ben veerkrachtig en sterk.

In dit moment kom ik helemaal tot rust,

Ontspannen en val ik langzaam in diepe slaap.

Ik voel mezelf steeds meer wegzakken.

En met dat wegzakken voel ik hoe meer ik mezelf overgeef aan het huidige moment.

Ik laat mijn weerstand los en ik accepteer alles wat nu is.

Ik laat mijn weerstand los.

Ik ben tevreden en dankbaar.

Er is veel om dankbaar voor te zijn.

Een fijne,

Warme plek waar ik elke avond kan liggen.

Deze tijd helemaal voor mezelf.

Ik laat mezelf nog dieper zakken.

Helemaal ontspannen en opladen.

Mijn lichaam geneest zichzelf,

Herstelt zichzelf,

Laat zichzelf op.

Elke nacht.

Ik voel verwondering voor mijn lichaam.

Mijn lichaam is geweldig,

Bijzonder,

Sterk en veerkrachtig.

Ik ben tevreden en rustig.

En ik voel mijn lijf steeds meer tot rust komen.

Elke keer nog een beetje meer.

Elke keer nog een beetje dieper.

En ik weet dat ik een diepe herstillende slaap heb.

Dat ik morgen energiek wakker word.

Een heerlijke nacht.

Heel rustig en ontspannen.

En zo val ik in een zachte,

Diepe slaap.