Välkommen till denna meditation.
Sätt dig bekvämt.
Om du känner under meditationens gång att du behöver justera din position så gör så känn dig inte låst.
Slut dina ögon för att stänga av allting yttre runt omkring dig.
Rikta istället fokuset inåt.
Ge ditt andetag din fulla uppmärksamhet.
Lägg märke till rörelsen som sker när du andas in och när du andas ut.
Notera hur bröstbenet lyfter på inandning och funkar på utandning.
Ha bröstbenet fäster dina revben.
Vandra med ditt fokus längs revbenen ut till sidorna av din bröstkorg.
Expansion på inandning.
Mjukhet på utandning.
Lägg märke till hur musklerna emellan dina revben hjälper till för att skapa denna rörelse.
Ett sätt att ge utrymme för dina lungor.
Fortsätt vandra med ditt fokus bak,
Längs revbenen.
Mot revbenens bakre fäste,
Din ryggrad och uppemot dina skulderblad.
Lägg märke till samma rörelse mot bakre delen av din bröstkorg.
Notera hur även skulderbladen glider lite lätt isär på inandning och tillbaka inemot varandra inemot ryggraden på utandning.
Upplev rörelsen runt om hela omfånget av din bröstkorg.
Bröstkorgen som agerar likt en pansar,
En rustning runt om ditt viktigaste organ.
Ditt hjärta.
Lägg dina händer ovanpå ditt bröstben.
Se om du kan känna ditt hjärtslag.
Din puls.
Ditt tempo.
Låt denna rytmen få guida dig genom ditt liv.
Notera när tempot ökar och när tempot sjunker.
Använd hjärtat slag som en indikation till att sakta ner.
Till att släppa taget.
Ta ett djupt andetag in genom näsan och sucka lätt ut genom munnen.
Låt dig själv få hitta tillbaka till utrymmet du befinner dig just nu.
Upplev ljuden runt omkring dig.
Och när du är redo,
Öppna då långsamt dina ögonlock.
Tack.
