Yoga Nidra Para Tener Sueños Lúcidos

En esta ocasión vamos a hacer una práctica de Yoga Nidra que nos ayude a aprender a ser conscientes durante nuestros sueños.

Gracias a la práctica de Yoga Nidra,

Donde aprendemos a entrar conscientes en un estado de profunda relajación,

Tenemos la oportunidad de ahondar un poquito más en el subconsciente,

Tratando de llegar a un punto donde estemos despiertos dentro de nuestros propios sueños.

Para esto es importante que tengamos en cuenta que es imprescindible realizar esta práctica bastante a menudo,

Si podemos siempre,

Antes de irnos a dormir,

Para que todas las instrucciones y sugestiones que vamos a ver durante esta práctica se vuelvan automáticas y aparezcan esporádicamente durante nuestros sueños.

Al mismo tiempo trataremos de inducirnos un estado muy profundo de relajación,

Donde trataremos de caer en el sueño directamente de una manera muy consciente.

Lo que sí te recomiendo antes de empezar es que tengas preparado un diario de sueños para cuando te levantes al día siguiente,

Poder escribir recordando todo lo que soñaste la noche anterior.

Es posible que los primeros días no consigas recordar nada,

Pero con el tiempo harás muy automático el hecho de traer el sueño al día siguiente.

Escribirlo y relearlo varias veces nos ayuda a poner más atención todavía ya que nuestra mente se acostumbre que durante el sueño es importante estar despierta.

También es muy útil que a lo largo de nuestro día a día nos preguntemos de vez en cuando si estamos soñando,

Para automatizar también esta pregunta y que aparezca siempre que estemos en un sueño.

Directamente nos vamos a ir preparando,

Acomodándonos en nuestra cama.

Es importante que nos abriguemos lo suficiente para estar cómodos,

Pero no demasiado que nos impida estar a gusto.

Tener ropa cómoda siempre es imprescindible.

De aquí solo tenemos que ajustar nuestra postura tanto como podamos,

Dejando caer las piernas,

También relajando los brazos,

Acomodando nuestro cuerpo para que esté predispuesto a relajarse,

Para que esté predispuesto a hundirse rápidamente en un estado de profunda relajación.

Sin ninguna prisa cerramos los ojos y tomamos conciencia ahora mismo de todo nuestro cuerpo,

De cómo está suavemente relajado en la cama.

Las piernas y los brazos están sueltas,

También tratamos de aflojar el rostro y aprovechamos para observar perfectamente el peso de nuestro cuerpo sobre el colchón,

Cómo nuestro cuerpo se hunde y se aplasta justo ahí.

Podemos tomar conciencia de las puntas de los dedos de los pies,

También de las plantas de los pies,

De los muslos,

Glúteos,

Tronco,

Brazos,

Hasta llegar a la coronilla y desde aquí observar todo el peso de nuestro cuerpo desde la coronilla hasta los pies aplastándose en la cama,

Sintiendo toda la piel de nuestro cuerpo,

Conscientes de todo el espacio que ocupamos.

Y vamos a hacer una afirmación que vamos a tratar de que sea muy intensa,

De que confiemos plenamente en ella,

Buscando que nuestra mente reciba esta orden y se esfuerce por llevarla a cabo.

Podemos repetir mentalmente,

Voy a estar consciente durante el sueño,

Voy a estar consciente durante el sueño,

Voy a estar consciente durante el sueño,

Procurando que esta afirmación cale profundo en nosotros,

Tomando la determinación de que vamos a estar presentes,

Incluso de que vamos a ser muy conscientes del momento en el que pasemos de estar despiertos a estar soñando,

Dejando que esa transición sea siempre muy suave,

Muy fluida.

Desde aquí solo tenemos que llevar la atención a la coronilla,

A esta parte más alta de nuestra cabeza,

Conscientes de la piel justo ahí,

De las sensaciones que aparecen al llevar allí nuestra atención.

Es fácil empezar a sentir cómo aparece una sensación de cosquilleo,

De que incluso somos capaces de sentir toda la parte del espacio que rodea ese punto y empezamos a dejar que esta sensación empiece a cubrirnos también la frente,

La cara,

La parte posterior de nuestra cabeza,

También sintiendo las orejas,

Disfrutando de esta pequeña sensación de cosquilleo o de hormigueo por toda la piel de nuestro rostro,

Para seguir bajando por nuestra garganta,

Sin dejar que la atención en el rostro desaparezca,

Sintiendo la coronilla,

El rostro y el cuello,

Empezando a ser conscientes de las sensaciones también en la parte alta de los hombros,

En la parte alta del pecho y de la espalda,

Y podemos seguir bajando un poquito más,

Sintiendo el pecho,

El corazón latiendo en él,

También la parte alta de nuestros brazos,

Ambos hombros al completo,

Sin perder la atención en el cuello,

En el rostro y en la coronilla,

Continuamos bajando por el abdomen,

Por los brazos,

Sintiendo las puntas de los dedos,

Los glúteos,

Las caderas,

Dejando que esta sensación de hormigueo se siga expandiendo por las piernas,

Las rodillas,

Los gemelos,

Los tobillos,

Los empeines y las plantas de nuestros pies,

Hasta llegar de nuevo a las puntas de los dedos de los pies,

Manteniendo completa atención a todas las sensaciones físicas de nuestra piel,

Conscientes del espacio que ocupa nuestro cuerpo,

Y una vez más conscientes de su peso,

Y suavemente vamos a llevar la atención a nuestro abdomen,

Para sentirlo suavemente al respirar,

No queremos hacer ningún tipo de modificación en nuestra frecuencia respiratoria.

Solo queremos observar,

Observar como el abdomen sube y baja,

Lo más importante es que sintamos todo el tiempo que nuestro cuerpo se vuelve mucho más pesado cada vez que soltamos el aire,

Es que sintamos que al exhalar nuestro cuerpo se rinde un poco más a la cama,

Se aplasta cada vez más en ella,

Buscamos seguir conscientes aquí,

Pero muy relajados,

Preguntándonos a nosotros mismos ¿estoy soñando?

No queremos que esta pregunta haga que nuestra mente se ponga en funcionamiento,

Tan solo queremos que nos muestre o que nos señale en una dirección,

Seguimos conscientes de la respiración,

De cómo nuestro cuerpo se vuelve más pesado al exhalar,

Para hacer una pequeña cuenta atrás,

Desde 36 hasta 1,

Recordando que lo más importante es sentir cómo nos seguimos hundiendo,

Cayendo cada vez más y más cuando soltamos el aire,

Inhalamos profundamente 36,

Al exhalar soltamos cada vez más el cuerpo 36,

Inhalamos 35,

Exhalando nos relajamos todavía más 35,

Inhalamos 34,

Exhalando nos hundimos 34,

Inhalamos 33,

Caemos al exhalar 33,

Inhalamos 32,

Exhalamos 32,

Seguimos por nuestra cuenta,

Cada vez más relajados,

Cada vez más tranquilos,

Siempre al exhalar seguimos cayendo y cayendo,

Hundiéndonos también dentro de nosotros mismos,

Pero conscientes,

Dejamos que la cuenta atrás se diluya,

Aprovechamos para observar si hay algo que es distinto,

Si nuestra noción del tiempo y el espacio han cambiado,

Estoy soñando y suavemente vamos a tratar de traer a la conciencia un sueño,

Algún sueño que hayamos tenido que sea importante para nosotros,

Algún sueño que hayamos disfrutado o algo que nos gustaría experimentar,

Podemos visualizarnos a nosotros mismos volando,

Dejando que de manera muy natural empiecen a salir fácilmente cada vez más detalles,

Que podemos visualizarnos a nosotros mismos de manera muy vívida en esta experiencia,

Podemos mirar a nuestro alrededor para ser conscientes de que estamos despiertos en esa ensoñación y suavemente vamos dejando que se desarrolle,

De manera pasiva añadiendo cada vez más detalles,

Nuestro cuerpo completamente suelto,

Nuestra mente descansando,

Estoy soñando si en algún momento sentimos que nuestra mente está excesivamente despierta,

Que al traer la atención nos ha sacado un poquito de este estado,

Solo tenemos que permanecer ahí,

Relajados y conscientes,

Pudiendo volver a hacer esta cuenta atrás por nosotros mismos de 36 hasta 1,

Para volver a caer un poquito más profundo en el subconsciente,

Para de nuevo preguntarnos si estamos soñando.

¿Estoy soñando?

¿Estoy soñando?

¿Estoy soñando?

¿Estoy soñando?

¿Estoy soñando?