Meditatie bij Overgewicht

Hallo,

Ik ben Linde van der Leij van Praktijk van der Leij.

Ik wil je vragen om zo prettig mogelijk te gaan zitten of liggen.

Maak het je maar zo comfortabel mogelijk.

Je kunt je ogen vast dicht doen als die nog niet dicht zijn.

En nu kun je even gaan glimlachen.

Gewoon een tijdje glimlachen.

Het mag breedte uit,

Maar het kan ook een klein glimlachje zijn.

Voel maar wat dat voor positieve gevoelens veroorzaakt in je lijf.

Een glimlach is de ideale manier om je zenuwstelsel tot rust te brengen.

Om je prettig en veilig te voelen.

Prima.

Dan mag je hem weer loslaten.

Zoek nu een manier om nog iets lekkerder te gaan liggen of zitten.

Zorg dat er niets is wat je tegenhoudt om volledig te ontspannen.

Merk maar waar je benen contact maken met de ondergrond.

En je hoort het geluid van mijn stem.

En je merkt hoe de andere achtergrondgeluidjes beginnen te vervagen.

Omdat je van binnen tot rust begint te komen.

Je voelt hoe je rug ondersteund wordt.

En vanachter je oogleden,

Je gesloten oogleden,

Kun je alsnog verschillende kleuren gewaarworden.

En je merkt hoe er een ontspannen gevoel door je lijf trekt.

Je kunt ervaren welke plekken in je lichaam al het meest ontspannen is.

Misschien je polsen of je benen.

Misschien iets heel anders.

Je hoort het geluid van je eigen ademhaling.

Je voelt je hartslag die rustig is.

En je trekt je meer en meer terug in jezelf.

Je gaat dieper in je rust.

Je kunt alle spanning loslaten.

Terwijl mijn stem met je meegaat worden alle andere geluiden totaal oninteressant.

Het is alleen maar jouw ervaring van binnen en mijn stem.

De rest doet er niet meer toe.

Is er helemaal niet boeiend.

Heel goed.

Nu gaan we focussen op onze ademhaling.

We beginnen zometeen met een diepe inademing en dan ademen we langzaam uit door de mond.

Ik doe met je mee.

Diep in en langzaam uit.

Nog een keer.

Extra langzaam uit door de mond.

In.

Uit.

Langzaam.

In.

En uit.

En ga zo nog maar een paar keer zelf door.

En voel dat je door op deze manier te ademen nog meer rust brengt in je zenuwstelsel.

En misschien is die aangename rust al heel duidelijk voelbaar.

Of juist heel subtiel.

Maar weet dat er op een onbewust niveau al heel veel ontspanning in je lijf is.

Ontspanning die zich uitbreidt met elke ademhaling en met elk woord dat je hoort van mij raak je meer en meer ontspannen.

Mijn stem gaat met je mee terwijl je dieper en dieper in je rust glijdt.

Je hoeft het alleen maar toe te laten.

Laat het maar gewoon gebeuren.

Zoals alles gebeurt.

Ik wil dat je je voorstelt dat je onder een heerlijke warme douche staat.

En dat heerlijke warme rustgevende water brengt nog meer ontspanning.

En die ontspanning trekt heel langzaam van het puntje van je hoofd naar beneden.

En het water neemt alle mogelijke restjes van stress of ongemak gewoon met zich mee.

Laat het maar van je afstromen.

Heel rustig het doucheputje instroomen.

Helemaal naar beneden van de bovenkant van je hoofd naar de puntjes van je tenen.

Meer en meer ontspannen.

Je hoofd ontspannen.

Je hersenen ontspannen.

En als er nog gedachten zijn die nog opkomen zonder dat je ze roept,

Kun je die gewoon weer laten gaan.

Daar hoef je niet op in te gaan.

Laat ze maar voorbij drijven als kleine zachte wolkjes aan een blauwe hemel.

Het is veilig.

En het is goed.

Je kunt je nek ontspannen.

En je schouders.

Je armen mogen helemaal ontspannen.

En elke keer dat je uitademt,

Voel je je meer en meer op je hamak.

Je borstkas ontspant,

Zodat je ademhaling,

Die al ontspannen was,

Nu nog meer tot rust kan komen.

Je buik en je middel ontspannen zich.

Laat het water alle restjes stress en ongemak meenemen.

Zo kan je bekken zich ontspannen.

En je bovenbenen.

Je onderbenen en je kuiten.

Je voeten tot aan je voetzolen.

En de puntjes van je tenen.

Je voelt het warme water op je huid en je wordt er helemaal rozig van.

En dan stopt het water met stromen en merk je dat je droog geblazen wordt door een heerlijk warme lucht.

Op deze manier ontspan je nog dieper.

En je merkt dat je behoefte krijgt om je helemaal te laten gaan.

Om helemaal in deze ontspanning op te gaan.

Je doet een fijne badjas aan.

En dan verschijnt er een prachtige,

Grote,

Dikke,

Roze wolk.

Speciaal voor jou om op te liggen.

Je bent niet eens verbaasd,

Maar voelt je uitgenodigd om te gaan liggen.

En zodra je die heerlijke,

Zachte wolk raakt,

Ga je als van zon.

En zodra je die heerlijke,

Zachte wolk raakt,

Ga je als vanzelf nog vijf keer dieper in je rust.

Voel maar hoe je wegzakt.

Hoe je ervaart dat je volkomen gedragen wordt door deze wolk.

En dat de wolk zo zacht is dat je erin weg kunt dromen.

Zo veilig,

Alsof je omarmd wordt.

Alsof je heerlijk weg kunt smelten in deze wolk.

Die zo stevig is en eindeloos zacht tegelijk.

Hierdoor voel je je beter en beter.

Want je weet je gedragen.

Je hoeft de dingen niet meer alleen te doen.

Je wordt ondersteund.

En dat voelt goed.

En hoe beter je je voelt,

Hoe dieper je gaat.

En hoe dieper je gaat,

Hoe beter je je voelt terwijl mijn stem met je meegaat in die diepe,

Diepe rust.

Het is een heerlijk gevoel zo lekker te ontspannen en niets te hoeven en niets te moeten.

Alleen zo met je aandacht bij mijn stem te zijn.

En bij het rustige gevoel in je lijf.

En nu je zo heel diep,

Ontspannen en rustig bent,

Is het voor jou heel gemakkelijk om mijn instructies op te volgen.

Want je weet dat het luisteren naar mijn stem en het opvolgen van mijn instructies je gaat helpen om je goed te voelen over jezelf.

En om je doelen te bereiken.

En dat wil je heel graag.

Je bent er helemaal klaar voor.

Dus vanaf nu zul je zo goed als je kunt mijn instructies opvolgen.

En wat ik ook zeg,

Hoe apart of nieuw het ook is,

Het zal je als heel normaal en verstandig voorkomen.

Om het zo goed mogelijk op te volgen.

En natuurlijk zeg ik niets raars.

Je onderbewuste weet heel goed dat ik positieve intenties heb voor jou.

Dat ik je ga helpen om je doel te bereiken.

En je onderbewuste weet dat jij er gelukkiger van wordt om slank te zijn op een gezonde manier.

Omdat je onderbewuste het beste voor je wil.

Omdat het weet dat het gerust nieuw gedrag in mag zetten.

En als heel normaal en bekend mag ervaren.

Zodat jij je nog gelukkiger,

Rustiger,

Veiliger en beter voelt.

Dus vanaf nu,

Wat ik ook voorstel,

Dat voer je direct en zo goed mogelijk uit.

Wil maar dat het gebeurt.

En het zal heel simpel voor je zijn.

En nu je heerlijk op je wolk ligt,

Kom je erachter dat er zelfs nog een dieper niveau van ontspanning is.

En neem je onderbewuste je daarmee naartoe,

Zonder moeite.

Terwijl ik je wat ga vertellen over de verschillende rollen die elk mens speelt.

De verschillende rollen die elk mens in zich heeft.

In elke situatie een andere rol.

Bij iedereen laten we weer een ander deel van onszelf naar voren komen.

Het ene deel van jou is bijvoorbeeld werknemer of werkgever.

En dat gedraagt zich ook als zodanig.

Een ander deel van jou kan misschien goed koken.

Dus mag dat deel vaak bepalen wat er gegeten wordt die avond.

Weer een ander deel van ons is een vriend of vriendin voor iemand.

En nog een ander deel is misschien vader of moeder of oom of dan.

Zo zijn er heel veel delen in ons.

En ook delen die zich met ons eten bemoeien.

We hebben misschien een deel dat wil dat we een gezond gewicht hebben.

Dat wil dat we gezond zijn.

Omdat we ons dan vrijer voelen en alles uit het leven kunnen halen.

En het goede voorbeeld kunnen geven aan de mensen van wie we houden.

En ons gelukkig en lekker in ons vel voelen.

Maar we hebben ook bijna allemaal een deel wat soms teveel eet uit gezelligheid.

Dat deel wat graag uit eten gaat of wat nog een extra handje nootjes neemt op een verjaardag.

Of een bakje chips in de avond op de bank.

En dan nog een bakje.

Stel je nu voor dat je dit deel van jou voor je ziet.

Misschien is het groot.

Misschien wat klein.

Misschien heel duidelijk of misschien zie je meer een soort silhouette vorm.

Het kan donkere kleuren hebben of juist licht.

En deze kenmerken kunnen heel gemakkelijk bij je opkomen.

De kenmerken van het deel wat eet uit gezelligheid.

En anders verzin je het gewoon.

Dat werkt namelijk even goed.

En zeg dit deel maar gedag.

Want dit deel van jou bedoelt het goed.

Dan komt dat misschien niet altijd zo over.

Maar wie houdt er nu niet van gezelligheid?

Je begrijpt nu dat dit deel van je,

Dat dit deel dat je vroeger liet eten,

Goede bedoelingen heeft.

Het wil dat je je goed zou voelen door gezelligheid.

Ik wil je vragen om nu vriendelijk tegen dit deel te zeggen dankjewel.

Ook al vind ik het resultaat niet altijd leuk.

Dankjewel voor je positieve bedoelingen.

Ik vind het fijn om me goed te voelen.

En ik hou van gezelligheid.

En zeg het deel maar.

Maak het deel van je goed.

En ik hou van gezelligheid.

En zeg het deel maar.

Maar helaas past de manier waarop jij nu gezelligheid zoekt niet meer bij mij.

Vanaf nu mag je een manier vinden om me goed te laten voelen.

Zonder te overeten of te snacken.

Want dan kan ik het gewicht krijgen wat ik graag wil.

En dat gaat me ontzettend helpen om me goed te voelen.

Deze nieuwe onbewuste manier om me goed te voelen zonder eten mag nu in me opkomen.

Maar het hoeft niet.

Ik weet zeker dat je een andere manier vindt die me goed doet voelen.

Die veel beter past bij mijn hele persoonlijkheid nu ik volwassen ben.

Dankjewel dat je deze nieuwe taak op je wilt nemen.

Om mij goed te laten voelen.

En gezelligheid te zoeken.

Op deze nieuwe gezonde manier.

Er is vast ook een deel dat probeert te ontspannen door te eten.

En misschien is dit deel heel aanwezig bij jou of juist een beetje meer op de achtergrond.

Maak er maar een beeld van.

Het is misschien een lang deel of juist kort.

Misschien is het heel zwaar of juist licht.

Zeg het maar gedag.

Want ook dit deel bedoelt het goed.

Soms kunnen we maar doorgaan en doorgaan.

Van de ene naar de andere afspraak.

We nemen te veel verantwoordelijkheid en zorgen voor iedereen behalve onszelf.

En we proberen alles goed te doen.

Maar ontspanning is zo belangrijk.

Maak nu contact met het deel wat ontspanning zoekt.

En zeg er vriendelijk tegen.

Dankjewel dat je me goed probeert te ontspannen.

Ik waardeer je mooie intentie.

Maar helaas past de manier waarop je dat nu probeert niet meer bij mij.

Vanaf nu mag je een manier vinden om me goed te laten voelen.

Om me te laten ontspannen zonder te overeten of te snekken.

Want daarmee krijg ik het gewicht waar ik me goed bij voel.

En dat gaat me ontzettend helpen.

Want als je me goed voelt.

Dan krijg ik het gewicht waar ik me goed bij voel.

En dat gaat me ontzettend helpen.

Deze nieuwe onbewuste ontspannen manier om me goed te voelen zonder eten mag nu in me opkomen.

Maar het hoeft niet.

Ik weet zeker dat je een manier vindt die me goed doet voelen.

Die veel beter past bij mijn hele persoonlijkheid nu ik volwassen ben.

Een manier die me helpt om te ontspannen terwijl ik slank en gezond kan zijn.

Dank je wel.

Dank je wel dat je deze nieuwe taak op je gaat nemen.

Waarschijnlijk heeft iedereen wel een deel wat eet om bepaalde emoties niet te hoeven voelen.

Dat deel wil je troosten als je somber,

Boos,

Verdrietig of angstig bent.

Het wil niet dat je je slecht voelt.

En het weet dat het niet terecht is dat je je soms niet goed genoeg voelt.

Dit troostdeel bedoelt het zo goed.

Het kan je verrassen dat dit deel misschien harder of zachter is dan je dacht.

En misschien is het donker of juist licht qua kleur.

Maak nu helemaal contact met het deel wat jou wil troosten.

En zeg er vriendelijk tegen.

Dank je wel dat je me goed probeert te laten voelen door me te troosten.

Dat waardeer ik ontzettend.

Maar helaas past de manier waarop je dat nu probeert niet meer bij mij.

Want vanaf nu mag je een manier vinden om me goed te laten voelen.

Om me te troosten zonder te overeten of te snekken.

Want dan kan ik het gewicht krijgen wat ik graag wil.

En dat gaat me ontzettend helpen om me goed te voelen.

Deze nieuwe onbewuste manier om me goed te voelen zonder overeten mag nu in me opkomen.

Maar het hoeft niet.

Ik weet zeker dat je een manier vindt die me goed doet voelen.

Die nog veel beter past bij mijn hele persoonlijkheid.

Nu ik volwassen ben.

Een manier die me helpt om mezelf te troosten terwijl ik slank en gezond ben.

Heel goed.

En dan hebben we ook een deel wat zoekt naar energie.

Soms zijn we zo druk.

We combineren werk en huishouden.

Vriendschappen en relaties.

En de zorg voor kinderen of ouderen.

We houden zoveel ballen tegelijk in de lucht.

En de apps en de mailtjes blijven maar komen.

Maar van al die prikkels kunnen we soms niet eens goed slapen.

Wellicht ontbreekt het je zelfs aan de tijd om lang genoeg te slapen.

En daar kunnen we zo moe van worden van al die eisen die we stellen aan onszelf en van alles wat we moeten.

Dit deel wat zoekt naar energie.

Zeg het maar gedag.

Het weet dat je soms zo moe bent.

En het bedoelt het goed.

Stel je nu helemaal dat deel voor wat energie zoekt en zeg er vriendelijk tegen.

Dankjewel dat je me goed wil laten voelen.

Ik heb soms zo'n behoefte aan wat extra energie.

Maar helaas past de manier waarop je nu die energie zoekt niet meer bij mij.

Vanaf nu mag je manier vinden om me goed te laten voelen en me energie te geven zonder te overechten.

Of te snacken.

Want dan kan ik het gewicht krijgen wat ik graag wil.

En dat gaat me ontzettend helpen om me goed te voelen en het zal me meer energie opleveren.

Deze nieuwe onbewuste manier om me goed te voelen zonder eten mag nu in me opkomen.

Maar het hoeft niet.

Ik weet zeker dat je een manier vindt waar ik energie van krijg die veel beter past bij mijn hele persoonlijkheid.

Nu ik volwassen ben.

Een manier die me energie geeft terwijl ik slank en gezond kan zijn.

Heel goed.

En elke keer dat je uitademt raak je meer en meer ontspannen.

Bedank nu al deze delen die je zo goed gaan helpen om je goed te voelen.

Vanaf nu.

Bedank ze uitgebreid.

Terwijl je dankbaarheid voelt.

Voor al deze delen die je gaan ondersteunen om je goed te voelen en slank en gezond.

Ga je dieper en dieper in ontspanning.

En je voelt je beter en beter.

Terwijl je heerlijk diep in ontspanning gaat stel je je nu je lichaam voor over een paar maanden.

Gezond.

Fit.

Stralend.

En slank.

Stel het je nu helemaal voor.

Maak het zo echt mogelijk.

Voel hoe je je lichaam aanvoelt.

Je buik bijvoorbeeld.

Merk ook welke houding je hebt.

Hoor welke positieve dingen je tegen jezelf zegt.

Omdat je bent gaan beseffen dat de dingen die je tegen jezelf zegt er toe doen.

En merk ook hoe goed je je gaat voelen van die positieve dingen die je zegt.

Hoe gelukkig je bent.

Nu jouw delen je helpen om op een gezonde manier slank te zijn.

Merk hoe ontspannen en energiek je bent.

Hoe je het gezelliger hebt dan ooit.

En hoe lief je voor jezelf bent wanneer je troost nodig hebt.

En laat dat heerlijke,

Gezonde,

Fitte en slanke gevoel nu door je hele lichaam heen gaan.

Voel het helemaal.

Hoor wat voor positieve dingen je zegt.

Zie hoe je straalt.

En voel je goed.

En bij elke uitademing wordt het gevoel echter en groter en sterker.

En voel je je beter en beter.

Je merkt dat je er onwillekeurig gewoon weer van gaat glimlachen.

Dus laat dat lekkere gevoel maar helemaal door je heen gaan.

Maak het maar sterker.

Voel in je lijf hoe je van dit heerlijke gevoel komt.

Voel in je lijf hoe je van dit heerlijke gevoel kunt genieten.

Terwijl het sterker en sterker wordt.

Hoor de complimenten van anderen.

Voel hoe soepel je je lichaam aanvoelt.

Hoe fit.

En stel je nu voor dat er een beschermende bubbel op ongeveer 1 of 2 meter afstand om je heen zit.

Een transparante bubbel waar je lekker doorheen kunt kijken,

Maar die deze heerlijke gevoelens.

.

.

Bijhoudt.

En ze zelfs kan oproepen.

En alle andere gevoelens die je niet dienen,

Ketsen erop af.

Want dit is jouw persoonlijke bubbel van zelfvertrouwen.

Je voelt je heerlijk in deze veilige bubbel.

Zie de bubbel helemaal om je heen.

Stel hem je zo goed mogelijk voor.

Er is ook wat extra ruimte in de bubbel en ik wil dat je deze bubbel helemaal vult met rust en zelfvertrouwen.

Je vult de bubbel met rust en zelfvertrouwen.

En je vult hem ook met dat mooie beeld van jezelf.

Over een paar maanden slank en gezond en gelukkig.

Voel maar hoe goed dat voelt,

Hoe heerlijk.

En terwijl je geniet van het heerlijke gevoel,

Knijp even in je rechtervuist.

Maak maar een vuist in je rechterhand.

Even goed knijpen.

Denk aan de bubbel.

Merk hoe heerlijk je je voelt.

Voel zelfvertrouwen en rust.

Zie een gezonde,

Blije,

Slanke zel.

En maak die vuist met je rechterhand.

Want deze beweging zorgt dat je deze bubbel altijd weer op kunt roepen.

Heel goed.

Straks als je bijkomt uit deze heerlijke trance,

Zul je zien dat als je een vuist maakt met je rechterhand,

Je deze onzichtbare bubbel vol rust en zelfvertrouwen weer om je heen voelt.

En je zult je geweldig voelen.

Dus nog één keer.

Maak een vuist met je rechterhand.

En voel die bubbel van rust en zelfvertrouwen om je heen.

En zie het beeld van jezelf weer voor je.

Prachtig slank.

Gelukkig.

Fit en blij.

En hoe vaker je deze bubbel gebruikt,

Hoe beter het werkt.

Nu je zo rustig bent en gelukkig en blij.

Nu je zo goed voor jezelf zorgt.

Eet je alleen nog maar als je lichaam het nodig heeft.

Alle delen in jou hebben het goed met jou voor en zullen hun nieuwe bijdrage leveren.

Aan jouw gezondheid.

Aan jouw geluk.

En slanke lijn.

En jij voelt je goed.

Rustig.

Ontspannen en gelukkig.

Elke dag zul je dit weer voor je zien.

En ervan genieten.

Je zult weer helemaal voelen hoe heerlijk het is om je slank en gezond te voelen.

Fit en soepel.

Het zal je blijvend motiveren om goed voor jezelf te zorgen op elke manier die mogelijk is.

En dat voelt heerlijk.

En jij voelt je goed.

Rustig.

Ontspannen.

Gelukkig.

Je moet er gewoon van glimlachen.

Geniet nu nog maar even van die fijne gevoelens van rust en ontspanning en geluk.

Terwijl jouw wolk je weer zachtjes loslaat op de ondergrond waarop je eerst lag.

Of zat.

En wij ons klaar gaan maken om terug te komen naar het hier en nu.

Terwijl je weet dat je nog weer even kunt leunen op deze wolk wanneer je maar wilt.

Zo meteen tel ik van 1 tot 5 en wanneer ik bij 5 ben,

Zul je weer helemaal terug zijn in het hier en nu.

Fit en wakker en energiek.

Ik begin met 1.

En voel maar dat er wat energie terug begint te komen in je vingers en je tenen.

Dat je behoefte krijgt om zo'n beetje te gaan bewegen.

2.

Wetende dat je deze goede gevoelens gewoon lekker bij je kunt houden kun je alles doen wat nodig is om terug te komen naar het hier en nu.

3.

De energie gaat meer en meer stromen.

Je voelt je goed en gelukkig en ontspannen.

Maar tegelijkertijd energiek en je krijgt zin om je een beetje uit te gaan rekken.

Gewoon zo je handen en voeten,

Je armen en benen wat te gaan bewegen.

4.

Alles in je wordt fitter en wakkerder en energieker en je bent klaar om er weer helemaal te zijn.

En dan nu.

5.

Helemaal weer terug in de ruimte waarin je je bevindt.

Liggend of zittend op de ondergrond waarop je ligt of zit en je benen weer fit.

Alles fit,

Wakker en geaard.

En zo gauw je je ogen open doet,

Als je ze nog niet open hebt,

Zijn al deze delen geïntegreerd in jou.

En voel je je compleet,

Goed,

Gelukkig en heerlijk rustig.

En als je er weer helemaal bij bent,

Adem dan even diep en kort in en uit.

En kom weer terug naar de ruimte waar je nu bent.

En weet dat hoe vaker je deze opname luistert,

Hoe meer ondersteuning je zult voelen.

Dankjewel.