Rozpocznij od przyjęcia takiej postawy,
Która jest wygodna i uosabia godność,
Przytomność.
Zauważ,
Czy twoje placy są wyprostowane,
Czy brzuch jest miękki,
Swobodny.
Możesz opuścić ramiona,
Rozluźnić ruchwę i wyobrazić sobie,
Że twoją głowę do sufitu łączy złota nić.
W ten sposób bardzo łagodnie utrzymuje twoje ciało w wyprostowanej i godnej postawie.
I tak odnajdując właściwą dla siebie pozycję,
Połącz się ze swoją intencją do rozwijania rzeczywości z tym,
Że decydujesz teraz to robić,
Że chcesz i ze swoją motywacją,
Czyli z tym,
Dlaczego jest to dla ciebie teraz ważne,
W jaki sposób może być pomocny w życiu twoim i innych osób.
Możesz zauważyć,
Czy twoja motywacja zmienia się,
Może dzisiaj jest inna niż wczoraj.
Może nie pojawia się w postaci słów,
Ale odczucia w ciele.
I następnie pozwól,
Aby towarzyszyła ci przez cały czas tej praktyki,
Pozostając w tle.
Teraz kierując uwagę na oddech,
Pomagając umysłowi się uspokoić poprzez zrównanie wdechu i wydechu ze wsparciem liczenia,
Jeśli potrzebujesz.
Następnie pójść zrównywanie i liczenie,
Wracając do naturalnego rytmu oddychania.
Zauważając,
Jak czujesz oddech w ciele,
Przechodząc do takiej ucieleśnionej obecności,
Świadomości wrażeń,
Różnych bodźców,
Ciepła,
Zimna,
W taki otwarty,
Autentyczny sposób.
Jeśli zdarza się,
Że napotykasz na coś trudnego,
Napięcie,
Ból,
Opór,
To możesz połączyć się z życzliwą częścią siebie,
Dla samego samej siebie,
Poprzez położenie dłoni na sercu lub w dowolnym innym miejscu w ciele.
Pamiętaj,
Że trudność wciąż może być,
Ale istotne jest to,
Że zwracasz się ku sobie z ciepłem.
I z intencją łagodzenia.
Następnie przejdź do spoczywania,
Czyli takiego swobodnego bycia ze świadomością oparcia,
Przestrzeni,
Która cię otacza,
Wrażeń,
Które przychodzą i odchodzą,
Ale w taki rozluźniony sposób.
Takie,
W którym nie ma nic,
Co musi albo powinno się wydarzyć.
Po prostu jesteś,
Masz świadomość tego,
Co czujesz,
Tego,
Co robisz,
A jeśli ulegniesz rozproszeniu,
To powróć do podpory oddechu albo dźwięków,
Wybierając teraz jedną z dwóch na czas tej praktyki.
Ciało spoczywa na podłożu,
A umysł w ciele.
A teraz pozwól,
Aby w Twojej wyobraźni pojawiła się jakaś bliska Ci osoba,
Z którą masz dobrą,
Szczerą relację.
Taka,
Na której widok się cieszysz.
To może być ktoś Tobie bliski albo nie tak bliski,
Ale ktoś,
Do kogo czujesz dużo sympatii,
Miłość.
To może też być zwierzę,
Na przykład pies.
I zobacz,
Co pojawia się w Tobie,
Gdy przywołujesz tą postać teraz.
Czy pojawia się jakaś odpowiedź we wrażeniach fizycznych w ciele albo emocjonalnych.
I patrząc na to sobie,
Oczami swojej wyobraźni albo na to wspomnienie,
Pomyśl o tym,
Jak ta osoba pragnie w swoim życiu być szczęśliwa,
Kochana.
I zobacz,
Czy możesz życzyć jej tego teraz w postaci słów albo posyłając do niej światło,
Że wyobrażając sobie,
Że to,
Czego jej życzysz,
Właśnie się wydarza.
Obyś był zdrowy.
Obyś była zdrowa.
Obyś był spokojny.
Obyś była spokojna.
Oby Ci się powodziło w życiu.
Obyś miała poczucie bezpieczeństwa.
I obyś czuła się wolna od cierpienia wszelkiego rodzaju.
I obserwuj,
Jak rozwija się Twoje doświadczenie,
Gdy takie słowa kierujesz ku tej osobie,
Czy też,
Gdy zwracasz się do niej w inny sposób,
Ale z taką szczerą intencją dobrego życzenia.
A teraz skieruj uwagę na siebie.
Łącząc się z taką jakością ciepła i dobrych życzeń,
Które przed chwilą wysyłałeś,
Wysyłałaś w stronę tej bliskiej Ci osoby,
Czy istoty,
Pomyśl o sobie,
O tym,
Jak Ty też pragniesz w swoim życiu czuć radość,
Doświadczać spokoju,
Zdrowia.
Bezpieczeństwa.
Może masz jeszcze inne pragnienia,
Które są bardzo podobne do pragnień tej innej osoby.
I zobacz,
Czy ku sobie też możesz teraz posłać takie dobre życzenia,
Może kładąc dłoń na sercu,
Jeśli to jest pomocne,
Z takimi słowami.
Obym był zdrowy.
Obym była zdrowa.
Obym był spokojny.
Spokojna.
Oby mi się powodziło.
Obym czuł się bezpiecznie.
Czuła się bezpiecznie.
Oby moje życie było wolne od cierpienia wszelkiego rodzaju.
I zauważaj,
Jak rozwija się Twoje doświadczenie teraz,
Gdy kierujesz ku sobie takie słowa,
Albo wyobrażasz sobie,
Że to,
Czego sobie życzysz,
Dzieje się,
Pamiętając,
Że nie ma dobrego i złego sposobu doświadczenia,
Że możesz uczynić miejsce na każdą emocję,
Na każde wrażenie,
Obserwując,
Jak się zmieniają i przyjmując je z łagodnością.
A teraz przykieruj uwagę z siebie na jakąś osobę,
Która jest dla Ciebie neutralna,
To znaczy,
Nie żywisz względem niej żadnych intensywnych uczuć ciepła,
Ale też nie masz z nią jakichś przykrych doświadczeń.
To może być ktoś,
Kogo często mijasz na ulicy,
Pani w sklepie,
Sąsiad.
Pozwól,
Aby ta osoba pojawiła się w Twoim wyobrażeniu,
Na przykład tak jak stoi przed Tobą,
Albo z jakiegoś wspomnienia z tą osobą.
Zobacz,
Czy możesz ujrzeć tę osobę jako podobną do Ciebie w tym,
Że ona ma pewne zmagania w swoim życiu,
Ale również chce doświadczać spokoju i szczęścia i zdrowia.
Zobacz,
Czy możesz otworzyć się na to,
Aby właśnie tej osobie tego życzyć,
Zwracając się do niej bezpośrednio słowami.
Obyś był zdrowy.
Obyś była zdrowa.
Obyś był spokojny,
Spokojna.
Oby Ci się powodziło.
Obyś czuł się bezpieczny,
Bezpieczna.
Obyś był wolny od cierpienia wszelkiego rodzaju.
Następnie pozwól,
Aby obraz tej postaci się rozpłynął i przywołaj jakąś osobę,
Z którą na ten moment doświadczasz jakiejś trudności i wyzwania,
Ale też taką,
Żeby to nie była zbyt duża trudność,
Tylko taka,
Z którą możesz teraz zostać przez kilka chwil.
Zauważ,
Jak to jest przywoływać taką postać do tej chwili,
Jak to odczuwasz w ciele,
W emocjach,
Pozwalając sobie czuć to,
Co czujesz.
Nie musisz tego zmieniać.
Zobacz,
Czy możesz podjąć taką próbę,
Aby pomimo tego,
Że jest to dla Ciebie osoba trudna,
Życzyć jej tego,
Co najlepsze,
Aby była szczęśliwa i spokojna,
Zwracając się do niej bezpośrednio,
Tak jak wcześniej do siebie i do innych osób.
Abyś był zdrowy.
Abyś była zdrowa.
Abyś był spokojny.
Była spokojna.
Aby Ci się powodziło.
Abyś czuł się bezpieczny.
Bezpieczna.
I abyś czuł się wolny.
Wolny od cierpienia.
Wszelkiego rodzaju.
I zauważaj,
Jak doświadczasz tych słów względem tej osoby teraz.
Czy to się zmienia?
Pamiętając,
Że nie ma dobrej i złej reakcji.
Jest tylko doświadczanie.
Jeśli to jest trudne,
To też w porządku.
Ma prawo być trudne.
A jeśli czujesz ciepło i przepływ,
To też w porządku.
Obserwuj,
Jak to się zmienia.
A teraz poślij dobre życzenia dalej.
Jeśli chcesz,
Jeśli czujesz w sobie taką gotowość.
Myśląc o tym,
Że tak Ty,
Jak Twoja bliska osoba,
Osoba neutralna i trudna dla Ciebie mają podobne potrzeby.
Tak samo inni ludzie,
Których spotykamy na co dzień i ci,
Z którymi nigdy nie mieliśmy kontaktu.
Wszelkie istoty żyjące i czujące.
Obyśmy wszyscy byli zdrowi.
Obyśmy wszyscy byli szczęśliwi.
Obyśmy doświadczali spokoju,
Poczucia bezpieczeństwa i wolności od cierpienia.
Wszelkiego rodzaju.
Obserwuj wrażenia,
Z którymi zostajesz teraz.
Jak rozwija się doświadczenie w postaci emocji albo odczuć fizycznych.
Pozwól sobie jeszcze zostać tak z nimi przez kilka chwil.
Odpuszczając wyobrażenia,
Nakierując uwagę na ciało,
Na kontakt ciała z podłożem.
Wracając świadomością do tego,
Że otacza Cię przestrzeń w taki łagodny sposób.
Wracaj do podpory oddechu albo dźwięku,
Jeśli rozproszysz się.
I do łagodnego spoczywania.
Będzie jak otwarte niebo dla wszelkich wrażeń i doświadczeń teraz.
W ten sposób kierując tą praktykę ku końcowi.
Zauważ,
Z czym zostajesz.
Jeśli chcesz,
To podziękuj sobie za czas spędzony na rozwijaniu rzeczywości względem siebie i innych.
Dedykując tą praktykę temu,
Aby mogła przynieść jak najwięcej dobra w życiu Twoim oraz innych osób.
