Consciencia Polivagal

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada a Sensible Trauma,

En donde exploraremos los estados fisiológicos de tu cuerpo según la teoría polivagal.

Antes de comenzar,

Quiero recordarte la importancia de tu bienestar y autocuidado durante esta práctica.

Si en algún momento sientes que la meditación se vuelve abrumadora,

Te invito a volver a tu respiración,

Hacer un cambio en tu postura,

Abrir los ojos por un momento o tomar un descanso según lo necesites.

Esta sesión está diseñada para ser segura y respetuosa.

Ahora,

Encuentra una posición cómoda,

Ya sea sentado o sentada,

Acostado o acostada,

Y permite que tu atención descanse en tu respiración.

Miente como el aire entra y sale de tu cuerpo,

Permitiendo que cada inhalación y exhalación te conecten con el presente.

Inhalando y exhalando,

Dirige tu atención hacia tu cuerpo.

¿Cómo te sientes en este momento?

¿Qué sensaciones notas en tu cuerpo?

Quizá puedes notar un cambio en la temperatura de tu cuerpo,

Alguna zona donde haya tensión o relajación muscular,

Hormigueo,

Quizá puedes notar el peso de tu cuerpo sobre la superficie en donde estás,

También puedes notar presión o punción,

Incluso puedes notar tu nivel de energía.

Simplemente permite que cualquier sensación que surja esté presente de la forma que necesite estar.

Te invito a explorar si las sensaciones que están presentes te permiten sentir seguridad y conexión,

O tal vez reconoces signos de estrés o inquietud,

Quizá sientas desconexión o entumecimiento.

Permítete observar sin juzgar.

Recuerda que las sensaciones en tu cuerpo son información sobre tu estado en relación con el mundo.

Ahora dirige con mayor atención tu enfoque hacia el corazón y el abdomen.

Si sientes seguridad y conexión,

Observa la calidad de esa sensación.

Si sientes estrés o inquietud,

Nota cómo se manifiesta en tu cuerpo.

Si experimentas desconexión y entumecimiento,

Permite que eso esté presente con curiosidad.

Identifica tu estado actual.

Ahí en tu mente,

Di,

Esto es lo que noto en mi cuerpo cuando me siento y nombra el estado en el que te encuentras,

Ya sea de seguridad y conexión,

Estrés o inquietud o desconexión y entumecimiento.

Ahora lleva tu atención hacia el lugar específico en tu cuerpo donde está más presente esa emoción.

¿Cuál es la calidad de esa sensación?

¿Qué tamaño,

Forma o color posee?

Con suavidad acércate a esa sensación.

Con una mano,

Masajea suavemente el área y respira conscientemente.

Si está bien para ti,

Permítete sentir lo que sea que esté ocurriendo mientras masajeas esa área y respiras conscientemente.

Si es auténtico para ti,

En tu mente,

Pregúntale a esa sensación suave y compasivamente que necesitas que sepa y deja que ocurra lo que tenga que ocurrir.

Si no ocurre nada,

Está bien.

Si ocurre algo,

También está bien.

Haga una respiración suavemente y en tu mente dile a la emoción,

Al estado o a la sensación.

Estás a salvo.

Estoy aquí para ti.

Ya no necesitas protegerme.

Yo te protejo ahora.

Y nota qué ocurre cuando estas palabras surgen en el espacio interior de tu conciencia.

Permanece en este espacio por un momento,

Respirando conscientemente.

Siente como tu cuerpo y las zonas donde hay sensaciones presentes,

Quizá fluyen con mayor suavidad.

Incluso,

Puede ser que te sientas con seguridad y calma.

Si es así,

Permítete sentir eso.

Si no es así,

También permítete sentir eso.

Y haz nuevamente las preguntas anteriores y observa.

Si para ti está bien,

Lleva tu atención a la respiración o alguna zona de tu cuerpo que para ti esté bien.

Suavemente abre los ojos y coloca ambas manos juntas a la altura de tu pecho,

Mientras comienzas a frotarlas lentamente,

Sintiendo como aumente el calor,

Y si te parece,

Coloca una mano en tu corazón y otra mano en el abdomen,

Y permite que el calor de tu presencia te permita llevar contigo esta sensación de seguridad y calma a tu día.

Gracias por permitirme acompañarte en estos minutos y por dedicar este tiempo a cuidar de ti.

Hasta pronto.