Landen en Stoppen

Deze meditatie heet Stoppen en Landen.

Na alle inspanningen die we vandaag misschien al gedaan hebben,

Gaan we nu de tijd nemen om in deze ruimte,

De ruimte waarin je je nu bevindt,

Echt aan te komen.

Om aan te komen in het huidig moment,

Hier en nu.

Aan de tijd nemen om te stoppen.

Een pauze te nemen.

Te stoppen en te landen.

En misschien merk je wel dat de gejaagdheid en de stress nog niet direct gaan liggen.

En dat alleen al opmerken is zelfzorg.

Is aankomen.

Is hier zijn.

Het stof gaat niet direct liggen als we stoppen,

Maar misschien kunnen we er wel voor zorgen nu geen extra stof bij te maken.

Om niet in te gaan op alle gedachten die door ons heen gaan.

En gun jezelf hier en nu gewoon om te zijn en niets te moeten doen.

En zo oefenen we loslaten.

Laten zijn.

En dat is voor nu voldoende.

Aankomen doen we ook lichamelijk.

Dus ik wil je uitnodigen om een makkelijke,

Comfortabele houding aan te nemen.

Een houding waarin je mild bent voor jezelf.

Een houding die waardigheid en zelfzorg uitdrukt.

Ontspannen op je stoel of kussen of bankje.

Of misschien ga je liever liggen.

Dat is ook oké.

Als je zit,

De rug ontspannen recht.

Kunnen de schouders ontspannen zijn?

Hoe voelt je geluid nu aan?

Je handen.

Je mag je handen in je schoot leggen of op je benen.

Of naast je lichaam als je een liggende houding aanneemt.

Stoppen en landen.

Landen in ons lichaam.

En hoe je je ook nu voelt,

Het is oké.

Het mag er zijn.

Het is er toch.

En alles begint bij intentie.

Bij een wil.

Met welke intentie ben je aan deze meditatie begonnen?

Wat zijn je verwachtingen nu?

Deze intentie en deze verwachtingen zijn al een uitdrukking van zelfzorg.

Van zelfcompassie.

Van mildheid.

En dit is een heel belangrijke stap.

Willen.

Willen en af en toe stoppen zijn als oorzaak en gevolg.

Dus geef je intentie ruimte.

Bestaansrecht.

Wees bewust van je verwachtingen.

Maar sta je ook open.

Steeds opnieuw.

Contact maken met niet-weten.

We weten niet hoe deze sessie verder zal verlopen.

Wat we exact zullen voelen,

Denken.

En dat is oké.

We weten niet wat we zullen horen.

We weten niet na deze sessie wat we zullen meemaken.

Wat we zullen zeggen.

Wat we zullen doen.

Wat we exact zullen doen.

Wat we zullen voelen.

Ongetwijfeld zullen er nog een aantal verrassingen om de hoek loeren.

En dat is oké.

Zo leren omgaan met onzekerheid.

En ja,

Ook met spanning en stress.

Stoppen en landen.

Met mildheid en zelfcompassie.

Spanning opmerken in je lichaam.

Maar ook ontspanning opmerken.

Als je spanning opmerkt,

Dan kan je er misschien voor kiezen om die spanning wel los te laten.

De spanning ruimte te geven.

En zelfcompassie?

Het zelfcompassie is met jezelf omgaan.

Jezelf behandelen.

Zoals je een goede vriend zou behandelen.

Het zelfcompassie is liefdevol met jezelf omgaan.

Ook als je het moeilijk hebt.

Misschien vooral als je het moeilijk hebt.

Of bij moeilijke momenten.

Dit hebben we allemaal zo hard nodig.

En zeker in tijden van verandering,

Onzekerheid,

Stress en angst.

Hebben we mildheid nodig.

Zachtheid.

Geef jezelf de ruimte.

De veiligheid.

Gun jezelf om gewoon jezelf te zijn.

Zonder druk.

Zonder jezelf te forceren.