Begeleide Slaapmeditatie om Fit Wakker te Worden

Welkom bij deze slaapmeditatie.

Mijn naam is Rene en ik neem je mee in deze reis naar binnen toe,

Waarin je steeds meer de slaap toe gaat laten,

Tot rust mag komen en morgen weer uitgerust wakker mag worden.

We beginnen met een korte body scan.

Ga liggen,

Maak het jezelf gemakkelijk.

Ga met je aandacht naar je voeten toe.

Voel welke sensaties je kan voelen in beide voeten.

Voel je tintelingen of prikkelingen.

Ga dan met je aandacht verder naar je hakken,

Enkels,

Bovenkant van je voeten en dan voel je welke sensaties je kan waarnemen.

De scheenbenen,

De knieën,

Bovenbenen en voel eens beide benen.

Heb je de neiging om ze te bewegen als er onrust is?

En als je die impuls voelt om bewegingen met je benen te maken,

Geef daar maar ruimte aan,

Zodat je op die manier ook je lichaam kan ontladen.

En vertrouw er maar op dat je lijf weet hoe die dat kan doen.

Kom dan met je aandacht in je bekkengebied,

Bij je heupen,

Je billen,

Onderkant van je buik.

Neem ook waar je adem op dit moment is.

Ik wil je uitnodigen om je adem aan te laten komen onderaan in je bekken.

Adem rustig en diep en als je inademt,

Dan zet je buik uit naar buiten toe.

Voel maar bij die inademhaling dat je buik naar alle kanten uitzet.

En verlangzaam je inademhaling.

Als ook de uitademhaling,

Neem daar zoveel mogelijk de tijd voor.

Soms kan het helpen om mee te tellen.

Adem dan 5 tellen in en adem 7 tellen uit.

En kijk of je helemaal in dit ritme kan gaan.

Vertragen de spanning,

De onrust die er wellicht kan zijn,

Die zo langzaam uit je systeem mag vloeien.

Voel dan je stuitje en je ruggegraat omhoog.

Maak je schouder zwaar en voel je gedragen door de matras waarop je ligt.

Alle last op je schouders,

Laat het gaan.

Geef het mee met de zwaartekracht en visualiseer dat die last,

Lasten op je schouders,

Met elke uitademhaling zo van je afglijdt.

Dit is jouw tijd,

Je mag tot rust komen,

Je hoeft niets te doen.

Gun jezelf een diepe slaap waarin je helemaal tot rust komt.

Alle inspanningen van de dag laat je los.

Voel dan beide armen,

Van je schouders naar beneden toe,

Naar je handen.

En als het comfortabel voor je voelt,

Kan je handen op je buik leggen,

Dat je goed contact maakt met je adem.

Steeds meer zachtheid voor jezelf,

Uitnodigd met die vanuit je buik door heel je lichaam gaat.

En dat deze zachtheid vanuit je buik door heel je lichaam gaat.

Voel je borstkras ook uitzitten naar buiten toe als je inademt.

Ruimte voor je hart,

Misschien voel je het kloppen van je hart.

Met elke inademhaling voel ook je hart als het ware groter worden.

Liefde voor jezelf,

Liefde voor wat er nu in jou is.

Alle spanning,

Onrust die mogelijk in je lijf aanwezig is.

Laat die maar in contact komen met de zachtheid van het ademen.

Liefdevolle acceptatie vanuit je hart.

En laat die energie door je lijf gaan.

Voel dan je nek en hals.

Je hoofd,

Achterkant van je hoofd tot op het kussen rust.

En laat je hoofd maar zwaar worden.

Ontspan je kaken.

Je tong helemaal ontspannen.

Je wangen zacht.

Ook alle spieren rondom je ogen.

Ontspannen,

Verzachten.

Je ogen ontspannen.

Je voorhoofd ontspannen.

Ook het binnenste van je hoofd,

Dat deel tussen je oren,

Helemaal ontspannen.

Dit is jouw tijd om helemaal tot rust te mogen komen.

Niets te doen.

Laat het ademen als vanzelf doorgaan,

Langzaam in,

Nog langzamer weer uit.

En heel je lichaam mag zwaar worden van je voeten tot aan je benen.

Je heupen ontspannen.

Je rug zwaar.

Je schouders zwaar.

Je armen mogen rusten op de matras.

En steeds meer toelaten dat de slaap komt.

Dat je heel diep in slaap mag vallen.

Je bent veilig.

Voel je gedragen.

Ontspan je lijf.

Ontspan je adem.

Ontspan je gezicht.

Het is helemaal oké om te gaan slapen.

Al je spieren ontspannen.

Je helemaal gedragen voelen.

Laat de slaap maar komen.

Je mag helemaal ontspannen.

Laat alles maar zwaar worden.

Je wordt gedragen.