Amor Benevolente "Metta Bhavana"

Hola,

Soy Ricardo Rutia y junto con agradecer tu presencia,

Te doy la bienvenida a esta transformadora sesión de meditación meta en la que nos enfocaremos en entrenar uno de los cuatro estados sublimes de la mente,

Tu capacidad de amar incondicionalmente a ti mismo,

A ti misma y a todos los seres del universo.

Como siempre,

Te recuerdo que busques una posición cómoda y con la columna alargada en un lugar tranquilo en el que no vayas a ser interrumpido o interrumpida durante la duración de esta sesión en la que voy a acompañarte.

Muy bien,

Ahora estás listo,

Lista.

Para comenzar,

Si aún no lo has hecho,

Te pido que cierres suavemente tus ojos y que adoptes un patrón de respiración suave,

Profundo y agradable.

Hazte muy consciente de la entrada y la salida del aire.

Inhala profundo y lento aire que purifica tu alma,

Todo tu cuerpo.

Al exhalar,

Vas liberando todo el estrés,

Toda la tensión,

Toda la angustia.

Nuevamente,

Toma un respiro del universo que renueva y revitaliza tu mente.

Exhala y vas soltando todas las memorias del pasado,

Todos los planes del futuro.

Le permites a tu cuerpo relajarse y entregarse a este profundo proceso de interiorización.

Voy a pedirte que visualices una luz blanca que va recorriendo desde la coronilla hasta la planta de tus pies,

Llevándose toda la tensión residual.

Toda la negatividad que pudiera haber quedado,

Esta luz la disuelve.

Muy bien,

Así es perfecto.

Ahora vas a visualizar que estás sentado meditando con cuerpo de luz,

Rodeado de todos los seres del universo,

Todos con cuerpo de luz.

A tus costados izquierdo y derecho,

Visualiza a todos tus seres queridos,

Padres,

Hijos,

Amigos y a todas las personas conflictivas al frente.

Primero confirmas que todos son iguales en querer ser felices y evitar el sufrimiento.

Ahora te enfocas en generar amor,

Pensando en alguien a quien amas.

Visualiza y recuerda a una persona a quien amas,

Y simplemente vas permitiendo que surjan sentimientos naturales.

Siente que una luz cálida comienza a brillar en tu corazón.

Muchas veces resulta difícil que las personas manifiesten la amabilidad y el amor hacia ellas mismas.

Esto se debe por lo general,

Al hecho de que están conscientes de los errores,

Imperfecciones,

Remordimientos y sentimientos de culpa que tienen.

Si este es tu caso,

Es importante que puedas constatar que dichas imperfecciones constituyen algo que es compartido por todos los demás seres humanos,

Y el primer paso es que puedas aprender a amarte a ti mismo a ti misma,

Con estas debilidades incluidas y aceptándote tal como eres.

Recuerda que antes de amar a otros,

Debes amarte a ti mismo a ti misma.

Recuerda que tú tienes el potencial de liberarte de todo mal,

Al igual que todos los demás seres.

Repite interiormente las siguientes afirmaciones para bendecirte a ti mismo a ti misma.

Hay suficiente amor en mí como para amar al planeta entero,

Y esto comienza conmigo.

La vida me ama y yo amo la vida.

Yo merezco felicidad,

Yo merezco salud,

Yo merezco abundancia.

Y visualiza simultáneamente que la luz en tu corazón se extiende llenando todo tu cuerpo.

Ahora enfócate en tu familia y amigos.

Repites interiormente las siguientes afirmaciones para bendecir a tus seres amados.

Me regocijo por la felicidad de mis seres queridos.

Todos mis seres queridos merecen amor,

Paz y libertad.

Que sean felices,

Que tengan salud,

Que tengan abundancia,

Que puedan enfrentar todo con éxito.

Y simultáneamente visualiza que la luz sale de tu cuerpo por los poros de la piel,

Proyectándose e iluminando la mente de esos seres tan queridos.

Enfócate ahora en los que están delante de ti,

Esas personas conflictivas.

Desea que liberen toda su negatividad,

Sus limitaciones y patrones de pensamiento negativos.

Desea que logren felicidad,

Que logren paz.

Visualiza también que la luz sale de tu cuerpo purificando el cuerpo de ellos y dotando sus mentes con todas las cualidades.

Ahora deja que el amor fluya.

El amor es inagotable y crece en intensidad cuanto más lo usas.

Deja que los haces de luz toquen el corazón de todos los seres del universo,

Iluminando su cuerpo y mente.

Visualiza que estos seres se transforman en seres completamente iluminados y brillantes,

Con una sonrisa en su rostro.

Ahora visualiza que todo el universo expande sus rayos de luz a tu cuerpo.

Bendice a todo el universo repitiendo interiormente que todos estén bien,

En paz y tranquilos.

Que todos los seres sean felices,

Que todos los seres tengan salud,

Que todos los seres tengan abundancia.

Muy bien,

Antes de dar término a tu meditación,

Te pido que por unos momentos pienses en la manera en la cual podrías expresar este amor universal en tus relaciones diarias desde ahora.

Luego,

A tu tiempo y a tu ritmo,

Puedes ir abriendo suavemente tus ojos.