Práctica METTA o Amor Bondadoso

Esta práctica se llama meditación meta o de amor compasivo,

La cual nos ayudará a desarrollar una actitud comprensiva y amable hacia nosotros mismos y hacia otros.

Antes de comenzar meta,

Es importante preparar la mente para establecer una base segura de atención a través de la atención al cuerpo y a la respiración.

Adopta una posición cómoda,

Sentado o sentada en una silla o cojín,

Con la espalda recta pero relajada,

Mentón levemente bajo,

Ojos cerrados o semicerrados.

Permite que tu respiración sea natural y calmada,

Poniéndola atención en el aire que entra y sale de tu cuerpo por la nariz.

Comienza atendiendo las sensaciones del cuerpo,

Solo debes ir siguiendo las zonas que voy nombrando y dejarte percibir lo que sea que sientas en ellas,

Por dentro y por fuera,

En la piel y en el interior,

Temperatura,

Presión,

Humedad,

Tensión o simplemente nada.

Comienza atendiendo a las zonas de tu cuerpo que están en contacto con la silla o con el cojín,

Piernas,

Caderas,

Glúteos.

Observa ese contacto y como tal vez el cojín se hunde bajo el peso de tu cuerpo sosteniéndote.

Observa el peso y como la gravedad atrae los pies o la parte baja de las piernas hacia el cojín o hacia el suelo,

Sosteniéndote,

Afirmándote.

Mueve sensaciones en tus pies,

En tus piernas.

Mueve ahora la atención a la parte delantera del tronco,

Observa abdomen,

Pecho y el movimiento que se produce en ellos con la respiración.

Inhala y exhala.

Pon ahora la atención en la espalda y la columna,

Desde abajo hacia arriba,

Sintiendo vértebras y zonas más y menos tensas.

Inhala y exhala,

Relaja y suelta.

Pon ahora la atención en tu rostro,

Percibe ojos y párpados,

Mandíbula,

Boca,

Labios y lengua.

Y presta atención ahora a todo tu cuerpo,

Observa como todo tu cuerpo respira.

Inhala y exhala.

Y mantén tu atención en la respiración como foco de fondo mientras comenzamos a realizar META.

Buscamos desarrollar esta capacidad del amor compasivo como contraposición a los pensamientos negativos,

Críticos y agresivos que nos dirigimos a nosotros mismos y a otros,

Los que solo nos causan sufrimiento.

Aunque al principio te parezca poco natural,

Te invito a perseverar y observar qué te sucede al repetir estas intenciones.

Atiende a la inhalación y exhalación,

Mientras dispones tu mente a desarrollar una mayor compasión,

Bondad y amabilidad hacia ti mismo o misma.

Junto con la inhalación repito mental y suavemente,

Que yo esté bien,

Que yo esté bien.

Y junto con la exhalación repito que yo esté feliz,

Que yo esté feliz.

Inhala que yo esté bien,

Exhala que yo esté feliz.

Y así vas permitiendo que aparezca la aceptación y bondad hacia ti mismo o misma,

Incluyendo la dificultad de realizar esta práctica.

Date unos momentos para seguir enviándote esos mensajes,

Que yo esté bien,

Que yo esté bien,

Que yo esté feliz.

Observa lo que van produciendo en ti mismo o misma.

Esta práctica nos va ayudando a desarrollar la positividad y amabilidad hacia nosotros y nosotras mismas,

Y también hacia otros,

Manteniendo este deseo de poder estar bien y feliz.

Esto puede significar muchas cosas contenidas en esas frases,

Por ejemplo,

Que yo sea más compasiva,

Que logre estar en paz y calma,

Que pueda calmar mi ansiedad,

Que encuentre sabiduría y perseverancia para las prácticas u otros deseos.

Inhala que yo esté bien,

Exhala que yo esté feliz,

Que yo pueda sentirme en paz y bienestar,

Que yo tenga salud,

Que yo encuentre la calma.

Inhala y exhala.

Finalmente queremos compartir estos deseos y esta sensación de amor bondadoso con otros seres,

Personas que tal vez están entre nosotros o ya no,

Y que queremos o que sabemos que se puedan beneficiar de nuestros deseos.

Visualiza esa persona o personas en tu mente y repite que tal persona esté bien.

Que tal persona sienta paz y bienestar.

Que tal persona encuentre la calma y esté feliz.

Percibe y atesora las sensaciones de amabilidad,

Calma,

De amor y compasión que puedas estar sintiendo.

Recuerda que esta práctica,

Para que vaya llegando más profundo a tu corazón,

Deberás realizarla una y otra vez,

Observando las distintas emociones,

Sensaciones y pensamientos que te va produciendo.

Vuelve ahora a atender a la respiración y a las sensaciones en tu cuerpo.

Reconoce el lugar donde estás,

Los sonidos exteriores.

Poco a poco comienza a mover manos,

Pies y abrir los ojos.

Y así,

Con esta sensación,

Puedes continuar con tus actividades del día.

Que estés bien y feliz.