Update je Energie Naar 3.0

Ga ontspannen zitten op een stoel,

Met je benen naast elkaar op de grond,

Je rug tegen de leuning,

Je kin iets ingetrokken en je ogen gesloten.

Focus je op je ademhaling,

Zonder te veranderen of er een mening over te hebben.

Verander niets,

Focus je ontspannen op je ademhaling.

Voel de warmte langs je mond of langs je neus en heb vertrouwen dat jouw lichaam weet wanneer je moet ademen.

Voel hoe je buik ontspant en je organen eraan te krijgen.

Voel hoe je rug ontspant,

Maak je schouders zwaar,

Laat alle spanning los.

Ontspan je heupen,

Ontspan je benen,

Maak je armen zwaar en voel je handen in je schoot.

Ontspan je nek en je keel,

Ontspan je gezicht,

Je kaken,

Maak zwaar.

Laat gedachten gedachten zijn,

Zonder er wat mee te doen,

Zonder er een mening over te hebben.

Het zijn maar gedachten,

Je hoeft ze niet te stoppen,

Laat ze voor wat ze zijn.

In je gedachten sta je op uit je stoel en loop je naar een deur die je naar buiten brengt.

Als je de deur opent en je naar buiten stapt,

Voel je de warmte van de zon op je.

Stap voor stap loop je verder de natuur in,

Uit je veilige omgeving richting de wijtsheid van een polderlandschap.

Groene velden zover je kan kijken.

Met de warme,

Zelfs hete zon op je loop je over het gras de verte in.

Je voelt de wijtsheid,

Maar ook de hitte.

Het wordt heter en heter en je voelt dat je dorst krijgt en zelfs langzamer gaat lopen.

Je voelt je lippen droog worden,

Maar toch loop je door.

Vol verbazing zie je ineens,

Voel je bomen.

Het lijkt een klein parkje of een bos.

Je weet dat er bij bomen schaduw is,

Loop je naar dit bos op zoek naar schaduw.

Heerlijk lopend in de verkoeling van het bos zoek je een plek waar je kan uitrusten,

Even kan zitten,

Genietend van de schaduw.

Uit het niets verschijnt er een boomstronk waar je op kan zitten,

Waar een heerlijk verfrissend glas water naast staat.

Je gaat zitten op de boomstronk,

Pakt het glas water en drinkt het eigenlijk direct op.

Je voelt de verkoeling op je lippen,

In je mond,

Je keel,

Je maag.

Je vult het glas weer bij met de fles die erbij staat,

Maar nu neem je wat meer de tijd om een slok te nemen,

Het echt in je mond te voelen.

Voel de verkoeling die het niet alleen in je mond en in je maag brengt,

Maar door je hele lichaam.

De verfrissing,

De vernieuwing van dit water.

Je voelt het zelfs in je benen,

In je armen en in je hoofd.

Elke slok verfrist en vernieuwt je.

Je voelt dat je kracht krijgt van dit water.

Je bent vergeten hoe heet de zon was.

Hoe het je lichaam uitdroogde.

Je weet alleen nog maar het verfrissende,

Vernieuwende,

Koele water.

Je voelt dat het je kracht geeft.

Neem nog maar een slok.

De bomen zijn groener.

De geuren van het bos komen beter binnen.

Je voelt hoe ontspannen en heerlijk verfrissend je je voelt.

Inmiddels is de zon zijn hoogste punt voorbij.

En weet je dat het lang niet meer zo heet is als op de hemel.

Vol goede moed keer je terug over het polderlandschap.

Door de uitgestrekte vergezichten.

En voel je hoe je veert op het gras.

Je hoort de vogels fluiten.

Je ziet de zon ondergaan.

En je voelt je als herboren.

De kleuren zijn feller.

De geuren zijn fijner.

Je voelt je een ander mens.

In de verte zie je een veilige omgeving.

Daar waar je de deur uit bent gegaan.

Je loopt ernaartoe om weer naar binnen te gaan.

Op je stoel te gaan zitten.

En weer in het hier en nu te zijn.

Voel hoe je zit op de stoel.

Ga met aandacht naar je voeten.

Beweeg ze even.

Met aandacht naar je handen.

Beweeg ze even.

Beweeg je nek.

En neem de tijd om je ogen te openen.

Overhaas niets.

Voel wanneer je je ogen open moet doen.