Sejam muito bem-vindos a esta meditação.
O meu nome é Ruth Violante.
Para o caso de ser a vossa primeira vez aqui no meu espaço no Insight Timer.
Então esta meditação especificamente é indicada para quem sofre um pouco de ansiedade.
Então serve para atenuar essa ansiedade.
Eu vou pedir-vos que se coloquem numa posição confortável,
De olhos fechados.
E que comecem por fazer uma respiração com 3 tempos.
Ou seja,
Com uma inspiração,
Uma retenção de ar e uma inspiração.
Todos estes movimentos serão em 3 tempos.
Ou seja,
Inspiramos em 3,
2,
1.
Retemos o ar em 3,
2,
1.
E expiramos em 3,
2,
1.
Então vamos lá.
Inspiramos.
Retemos o ar.
E expiramos.
Inspiramos.
Retemos o ar.
E expiramos.
Inspiramos.
Retemos o ar.
E expiramos.
Inspiramos.
Retemos o ar.
E expiramos.
Vão manter-se de olhos fechados enquanto ouvem uma pequena introdução que vos trago sobre como aliviar a ansiedade de uma forma simples e rápida.
Uma coisa que vocês podem fazer é escolher de alguma forma uma âncora.
Ou seja,
Um gesto como tocar no cabelo,
Rodar um anel que tenham ou uma pulseira.
Ou fazer aqui uma espécie de mudra com os dedos.
Portanto,
Qualquer gesto que vocês escolham pode ficar gravado no vosso subconsciente como algo que vos acalma de imediato.
Funciona como o efeito placebo.
Vocês sabem que no momento em que fizerem esse gesto,
O vosso subconsciente saberá que deve acalmar.
E podem acompanhar,
Obviamente,
Este gesto de uma respiração lenta.
Uma respiração pausada.
Então,
Por exemplo,
Se eu agora vos dissesse para usarem a vossa âncora,
Vocês podiam fazer esse gesto e podem fazer esse gesto.
Podem e devem,
De forma a ficar gravado.
E respiram calmamente,
Profundamente.
De forma a que essa âncora fique gravada no vosso subconsciente.
E para que,
Em situações em que a ansiedade se intensifica um pouco,
Vocês possam,
De uma forma muito rápida,
Utilizar esta âncora,
Relembrando o vosso subconsciente de que têm aqui esta ponte para a tranquilidade.
Para além do mais,
Eu vou também relembrar que é importante termos aqui sempre presente na nossa mente que somos co-criadores da nossa vida.
E nós ao sabermos que somos co-criadores e que podemos transformar a nossa vida,
Podemos suavizar esta ansiedade.
Porque a vida deixa de nos acontecer,
As coisas deixam de nos cair em cima.
Porque nos capacitamos que temos este poder pessoal para criar ou mudar,
Transformar a nossa vida.
E que se nós nos anteciparmos e formos criadores,
Nós deixamos de ser apenas reativos em relação àquilo que nos acontece.
Porque passamos a agir em vez de reagir.
Então isto pode de alguma forma ajudar-nos a suavizar a ansiedade.
Porque a ansiedade está relacionada com medos,
Com inseguranças,
Em relação àquilo que pode vir a acontecer,
Mas que na maior parte dos casos nem sequer acontece,
Ou mesmo que aconteça,
Acontece de uma forma bem mais suave do que aquilo que nós tínhamos antecipado.
Então fica aqui este reminder para a vossa mente,
Para o vosso coração,
De que nós temos esse poder pessoal e que a vida não nos cai em cima.
Nós temos o poder de transformar e de criar a nossa vida de acordo com os nossos desejos,
Com a nossa vontade,
Com os nossos sonhos e com o nosso bem supremo também.
Agora,
Posto isto,
Eu vou intensificar o vosso relaxamento.
Vou pedir para imaginarem que estão a descer uns degraus,
Enquanto eu faço uma contagem de crescente de 5 para 1.
Através desta contagem de crescente,
O vosso subconsciente vai intensificar este relaxamento.
Imaginem que estão a observar os vossos próprios pés a descerem umas escadas em forma de caracol.
5,
4,
Mais e mais relaxados.
3,
A mente está calma e tranquila.
2,
Todos os músculos relaxam.
1,
A respiração abranda para um ritmo saudável.
Profundamente relaxados e cada vez mais relaxados até ao final desta sessão.
E depois desta contagem regressiva,
Desta intensificação do vosso relaxamento,
Eu agora trago-vos aqui uma proposta de imaginarem que são uma árvore.
E vão eventualmente escolher a espécie de árvore que querem ser,
Que vos pode representar.
Isso de alguma forma também pode ser interessante ao nível do autoconhecimento.
Então escolham a vossa árvore,
Idealizem,
Visualizem essa árvore na vossa mente.
E de seguida o que é que vocês imaginem?
Que têm umas raízes bem fortes,
Bem firmes,
Bem fundas.
E elas trazem estabilidade,
Trazem profundidade,
Trazem firmeza.
E vou imaginar também que a copa da árvore,
Que é proporcional,
Ou seja,
Vocês têm uma copa tão grande quanto as raízes.
E essa árvore é uma árvore com um tronco bem forte,
Bem saudável,
Que se mantém firme,
Estável.
É uma árvore já com muitos anos,
Com séculos de história.
Assim como as almas velhas.
Mas essa árvore mantém-se firme,
Segura,
Estável,
Protegida.
Até porque ela tem uma floresta à sua volta.
E quando as árvores estão inseridas em florestas,
Elas protegem-se e nutrem-se umas às outras.
Estes ecossistemas autorregulam-se.
E nós temos uma natureza inteligente.
Então as outras árvores também vos ajudam.
Dão-vos nutrientes através das raízes e passam-vos nutrientes através do ar ou através das copas.
Quando,
Por vezes,
Os ramos se juntam.
Essa árvore dá vida e proteção a outros animais.
Tem esquilos,
Tem pássaros,
Tem ninhos.
Imaginem a beleza.
A beleza dessa árvore e a beleza dessa interação.
E agora vocês vão imaginar que há uma tempestade.
Esta tempestade pode simbolizar qualquer vicissitude,
Qualquer obstáculo,
Qualquer barreira que possa surgir na vossa vida.
Surge aqui como uma metáfora para algo que vos pudesse destabilizar.
Mas vou imaginar que a árvore praticamente não se mexe com a tempestade.
A árvore mantém-se segura,
Firme,
Protegida,
Saudável.
A única coisa que acontece,
Até porque estamos agora em fase de outono,
É que as folhas que estão secas,
Aquelas que devem cair por força dos ciclos da natureza,
Essas folhas que já não servem,
Tudo aquilo que já não serve ao vosso bem supremo,
Vai simplesmente voar,
Vai render-se a esses ciclos.
E vocês deixam essas folhas irem com desapego,
Com este entendimento de que tudo isto faz parte dos ciclos de renovação,
De transformação.
De resto,
As raízes estão bem fundas,
Bem firmes,
Bem saudáveis.
O tronco é um tronco robusto,
Muito robusto,
Muito saudável,
Bonito.
E vocês vão imaginar que efetivamente abraçam esse tronco.
Tentam dar a volta com os braços,
Mas não conseguem,
Porque o tronco é largo.
Então,
Sentem a energia dessa árvore a renovar-vos,
Também a proteger-vos e a dar-vos alguma saúde,
Porque é isso que a natureza nos faz.
Vão permitir que essa árvore seja uma metáfora para a vossa resiliência,
A vossa força,
A estabilidade e o equilíbrio que têm na vida.
Entendendo que apenas aquilo que não serve ao nosso bem supremo vai fugindo,
Vai caindo,
Vai indo.
E nós deixamos ir,
Porque isso faz parte dos ciclos naturais,
Faz parte da renovação essencial da vida.
Mas independentemente dos abanões que a tempestade trouxe,
Dos ventos fortes,
Da chuva,
Da trovoada,
A árvore que vos simboliza mantém-se firme,
Intacta,
Saudável,
Protegida e,
Para além disso,
Consegue manter toda esta estabilidade para ancorar,
Proteger e nutrir as árvores à sua volta.
Neste caso,
As outras árvores da floresta simbolizam os outros seres humanos que interagem com vocês.
Esses seres humanos também vos nutrem e vice-versa.
Então,
Eu espero que depois também possam fazer uma reflexão sobre esta árvore,
Sobre esta espécie que escolheram e que também possam trazer algum conhecimento em relação a isto.
Eu espero que tenham gostado desta meditação e deste regresso.
Já não vos trazia meditações há algum tempo.
Então,
Eu espero que possam continuar por aqui,
Porque agora,
Em princípio,
Eu trarei novidades,
Não só a nível de meditações,
Mas também a nível de cursos.
Muito obrigada por estarem desse lado e por confiarem no meu trabalho.
Até já!
