Meditación Vibracional: Relajación

Hola,

Soy Sandra Gutiérrez y hoy voy a guiar una meditación vibracional sobre relajación.

Vamos a relajarnos y para ello vamos a buscar una posición cómoda,

Sea que estemos sentados o ajustados.

Les voy a pedir poner mirada al entrecejo,

Lengua al paladar y cuando lo pida lo vamos a hacer para sostener una frecuencia vibracional.

Luego pueden poner la visión como quieran.

Así que comenzamos y otro tema a recordar es esto de soltar.

Cuando digo soltar pensamiento o emoción o soltar tensión o dolor es simplemente poner atención a la respiración,

Al aire que entra y al aire que sale.

Y en esta relajación lo que vamos a hacer es que tanto tarda el aire en entrar como el aire en salir.

Cerramos los ojos con párpados pesados,

Separando hilera de dientes.

Vamos a comenzar a lentificar entrada y salida de aire,

Llevando el aire de nariz a cabeza y dejando que se deparrame para arriba,

Para abajo,

Para derecha,

Para izquierda y así comenzamos a soltar el pensamiento.

Si aparece un pensamiento lo dejo donde está,

Pongo atención a la respiración,

En ese aire que entra,

En ese aire que sale para ir encontrando ese ritmo natural,

Nuestro pulso vital.

Inhalo y exhalo.

Separamos hilera de dientes,

Soltamos mandíbula,

Nuestro cuello comienza a experimentar la relajación corporal que se va dando en la medida en que voy respirando en forma natural,

Tan solo lentificando entrada y salida de aire.

Inhalo y exhalo.

Y esa tensión que muchas veces está en zona de cuello,

De nuca,

Comienza a desprenderse,

Suavecita y despacito,

Como miel espesa se va resbalando hacia la tierra.

Y de esta manera nos vamos liberando de tensión y de dolor,

Vamos soltando cualquier preocupación.

Inhalo y exhalo,

Lo hago en forma lenta,

En forma natural,

Cómodamente.

Hay que recordar que un cuerpo relajado es un cuerpo sano,

Donde experimentamos esa perfección que da la relajación.

Para ello,

El aire entra suave y entra lento,

Va a cabeza y sale.

Se da una sensación muy particular,

Esto de desprender la tensión,

Tensión mental,

Corporal,

Emocional.

Cuando inhalo,

El aire fresco va marcando el recorrido perfecto del aire entrando y el aire saliendo.

Y desde el cuello se va deslizando hacia los hombros,

Resbalando hacia los brazos,

Cualquier molestia,

Tensión o dolor.

Y ponemos atención a la sensación de que el aire entra y sale,

Cualquier molestia,

Tensión o dolor.

Y ponemos atención tan solo en la respiración,

En el aire que entra y en el aire que sale.

Vamos experimentando esa comodidad al desprendernos.

De la tensión a experimentar un cuerpo que se va hundiendo en un sillón,

En un almohadón,

En un colchón.

Y así vamos entrando a la unión,

Cuerpo-mente-emoción.

Con mirada al entrecejo,

Con lengua al paladar,

Aire entrando,

Aire saliendo,

Generando ese ritmo tan personal,

Ese que nos lleva a experimentar la unión e integración de quien soy,

Soltando el pensamiento,

Soltando la emoción,

Relajando el cuerpo.

Cuerpo,

Nuestra casa sagrada en la tierra que nos lleva,

Nos trae,

Nos contiene.

A él lo vamos relajando y el aire que entra suave y lento,

Que va a cabeza,

Va a deslizarse vértebra a vértebra.

Entra el aire suave,

Entra lento y profundo,

De nariz-cabeza deslizando vértebra a vértebra,

Hasta llegar al coccis,

Desde ese lugar,

Ascendiendo suavemente,

Se da la exhalación,

Soltando el dolor,

La molestia y la tensión.

Y así vamos inhalando y exhalando a conciencia,

Yendo el aire de nariz-cabeza descendiendo vértebra a vértebra y llegando al coccis,

Asciende suave y lento.

Y así vamos soltando y vaciando esa tensión que se va resbalando,

Que se va desprendiendo como hoja al viento.

Vamos experimentando lo pesado,

Lo liviano.

Los opuestos en acción en esta relajación,

Con el aire entrando suave y lento,

Un poco más lento,

Un poco más.

Me suelto,

Me dejo experimentar.

Me voy resbalando hacia ese lugar de potencia interior,

Ese lugar de relajación.

El sonido,

El sonido envolviendo al lugar,

Atravesando espacio-tiempo,

Activando a nivel molecular,

Y no hacemos nada,

Tan solo respirar,

Poniendo atención a la respiración,

A la entrada de aire,

A su recorrido,

A cómo entra,

Cómo sale,

Suave,

Lento,

Despacio,

Despacio.

Y así vamos soltando cualquier tensión,

Cualquier dolor.

Si bien el pensamiento,

La idea o el recuerdo lo dejo donde está,

Tan solo pongo atención a la respiración.

Y me dejo llevar,

Soltando expectativas,

Me dejo experimentar.

Me dejo experimentar.

Percibiendo lo que va sucediendo cuando inhalo y exhalo lento.

Se va activando esa luminescencia del aire al entrar,

Del aire al salir.

Me dejo resbalar.

Y si hay distracción,

Tan solo poner atención a la respiración.

Si aparece el nerviosismo,

El miedo,

La ansiedad,

Lo suelto,

Lo vuelvo a soltar,

Poniendo atención a la respiración.

Hundiéndome,

Percibiendo el hidrataje.

Generando esos milisegundos de bienestar que acompañan.

Que se va resbalando a este tiempo de hoy,

Este ahora que es hoy.

Y vive.

Esa queja escondida,

El lamento callado,

Ese atragantado se va soltando,

Se va desprendiendo.

Como el agua,

La gotita,

Se desliza.

La lluvia uniendo el cielo y la tierra,

Así a la tierra cayendo,

Tensión y dolor,

Cualquier emoción.

Nos vamos liberando,

Nos vamos experimentando en la relajación.

Y vive.

Mirada al entrecejo,

Lengua al paladar,

Aire suavecito entrando despacio,

Lento,

Lento,

Un poco más.

El aire entrando por nariz,

Yendo a cabeza,

Desparramándose,

Por todo cuerpo soltando.

Desde pecho,

Panza,

Espalda,

Tensión y dolor,

Relajando,

Atención a la respiración.

Y así,

Seguimos inhalando y exhalando,

Un poco más lento,

Un poco más.

Vuelvo a inhalar,

Vuelvo a exhalar,

Un poco más lento,

Entrando a ese ritmo,

Ese ritmo interno,

Tu pulso vital.

Ese que te acompaña,

Generando bienestar,

Esa tranquilidad que se da a la unión cuerpomente emocional.

Bien el pensamiento,

Bien es la atención,

Pongo solo la atención puesta en la respiración,

En cómo inhalo y en cómo exhalo.

El aire entrando,

Recorriendo el cuerpo,

Saliendo.

Una y otra vez y otra más,

Nos vamos lentificando y de esa manera unificando.

Nos dejamos resbalar,

Y eso es soltar.

Y así vamos experimentando esa libertad que nos da.

Nos quedamos experimentando el silencio.

El aire entra muy,

Muy lento,

Casi imperceptible a nuestro cuerpo.

Cuerpo físico unido al cuerpo etéreo.

Esa sensación de entrega,

Me entrego a quien soy en esta relación.

Voy experimentando lo que va sucediendo.

Soltando cualquier expectativa.

Y me voy soltando.

Y me voy soltando.

Y me voy soltando.

Y me voy soltando.

Y me voy soltando.

Y me voy soltando.

Y me voy soltando.

Y me voy soltando.

Y me voy soltando.

Y me voy soltando.

Y me voy soltando.

Y me voy soltando.

Y me voy soltando.

Y me voy soltando.

Y me voy soltando.

Inhalamos suave,

Inhalamos lento.

Entra el aire por nariz y sale por la boca en la exhalación.

Inhalamos suave.

Inhalamos lento.

Volvemos a inhalar y a exhalar por boca.

Y abrimos suavemente los ojos,

Los volvemos a cerrar.

Y así experimentar ese cambio que sucedió.

Reconocer nuestro cuerpo relajado y llevarlo a la vida cotidiana.

Y esa es nuestra relación con el mundo.

Y esa es nuestra vida cotidiana.

Y esa es nuestra tarea de hoy.