Geleidemeditatie Om Te Ontspannen

We gaan nu een meditatie-oefening doen,

Een geleide-meditatie,

Tot bodyscan.

Languit liggen,

De spieren maar zacht worden.

Het beweegt nu door de aandacht.

Ook je knie,

De voorkant,

De zijkant van je bovenbeen.

Voel dan eens je linkerheup,

De voorkant.

Laat dan je linkerbeen helemaal los.

Ga dan met je aandacht naar je rechtervoet.

Voel hoe die ligt.

Voel je voedsel,

Je tenen en de ruimte daartussen.

De kant van je voet,

Je vreugde,

En je rechterenkel.

Onderbeen,

Je kaart,

En je bovenbeen.

De voorkant,

De achterkant,

En ook de zijkanten.

En je been van binnenuit.

De rechterbeen ook.

Voorkant,

De kleding tegen je huid aan.

Binnen,

Je buikholte,

Grote holle ruimte.

Voel zo ook je borst.

De voorkant,

De kleding tegen je huid aan.

Je stuitje omhoog,

De hele rug zacht.

Ook je schouderbladen.

Ga je met je aandacht naar je linkerhand.

Zo je handpalm,

De bovenkant van je hand.

Je pols,

Je linkerpols.

En je bovenarm.

Ga dan met je aandacht naar je rechterhand.

Je handpalm,

En ook de bovenkant van je hand.

Aandacht naar je nek,

De voorkant,

Je hals.

De achterkant van je hoofd.

En leg je hoofd maar helemaal neer nu.

Hoef je niet te tillen zelf.

Laat het maar los.

De hele hoofdhuid kunt voelen.

Of je het een beetje los kunt laten.

Voel dan de linkerkant van je rechterkant.

Zo ook de voorkant.

Je gezicht,

Voorhoofd breed,

Glad.

Je wenkbrauwen wijken iets uit elkaar.

Je ogen zinken zo iets dieper in hun kassen.

Je mondholte is ruim en zacht.