Bem-vinda a mais uma meditação guiada.
Hoje é para te ajudar a adormecer ou se acordares durante a noite e tenhas dificuldade em voltar a dormir,
Coloca também esta meditação,
Vai ser muito útil e tu vais conseguir quando a tua mente e o teu corpo relaxarem.
Se estiver já deitada começa a posicionar-te ainda mais confortavelmente e se ainda não estás deitada então mete pausa e vai te deitar prontinha para dormir.
Para começar então vais inspirar profundamente e expirar lentamente.
Inspira e expira lentamente.
Faz respirações lentas e calmas.
Sente a tua respiração e permite-te relaxar.
Não há nada que precises de fazer agora,
Só tens de respirar com calma.
Apenas vagueia e vai relaxando cada vez mais.
Sente-te a ficar cada vez mais sonelenta,
Cada vez com mais sono.
Vê como consegues libertar lentamente a próxima respiração.
Inspira profundamente e expira lentamente,
Muito lentamente.
Prolonga a expiração e relaxa.
Continua a relaxar agora e deixa que cada respiração ocorra naturalmente,
Sem esforço e a qualquer ritmo que seja confortável para ti.
Vês como estás muito mais calma.
A respiração está muito mais lenta e mais fácil.
Permite que o teu corpo relaxe.
Sentes teus ombros a relaxar,
Os teus músculos a relaxar.
As tuas pernas são cada vez mais pesadas.
Os teus pés estão muito quentes e tu sentes esse calor a espalhar-se por todas as tuas pernas.
Sentes os teus braços mais pesados e sentes-te afundar na cama,
Cada vez mais,
Cada vez mais fundo.
Sente o calor nas tuas mãos,
Esse calor estende-se pelos teus braços e as tuas mãos e braços estão muito pesados e tu continuas a sentir o teu corpo cada vez afundar-se mais na cama,
Cada vez mais fundo.
Observa as tuas pálpebras agora.
É tão bom fechar os olhos,
Descansar.
Permite que eles permaneçam fechados,
Relaxados e observa toda a tensão da tua cara desaparecer.
Imagina que a cada respiração toda a tensão do teu corpo vai sair pela ponta dos teus pés e pelos teus dedos.
Sente a tensão a deixar o teu corpo a dissipar-se.
Deixa a tua mente relaxar.
Não precisas te concentrar ou pensar em nada.
Apenas vagueia enquanto a tensão continua a sair e o teu corpo continua a relaxar.
E agora observa-te depois da tensão ter passado.
Como é que te sentes?
Sentes-te suave,
Leve,
Relaxada e o teu corpo vai descendo cada vez mais,
Cada vez mais fundo e consegues dormir.
Agora concentra-te e conta cada respiração.
Inspira 4,
Expira 4.
Inspira 5,
Expira 5.
Continua a contar sozinha.
Concentra-te apenas na contagem enquanto eu falo.
Deixa que as minhas palavras passem na tua mente mas não te concentres em nenhuma delas.
Foca-te nos números e se te perderes volta a contar do início.
O teu corpo está tão relaxado,
Tão pesado,
Volta a dormir.
Os pensamentos estão à deriva mas tu voltas aos números com esforço porque estás cada vez mais cansada.
Sentes-te muito sono lenta.
É cada vez mais difícil concentraste-te e a tua mente vai se afastando cada vez mais.
Tu vais dormindo.
A tua mente os teus pensamentos relaxam e tu estás cada vez mais longe,
Cada vez mais longe.
É tão bom render-se ao peso do sono.
Imagina-te agora num lugar lindo na tua mente,
Um lugar de paz e serenidade.
Esse lugar é tão sereno,
Tão calmo.
Imagina um lugar que te faça feliz,
Um lugar seguro e tranquilo.
O teu corpo é como uma pena agora,
Flutuando até à terra pacífica do sono.
Começa a sonhar.
Tudo é possível.
Não há mais nada que precises de controlar neste momento.
Não há mais nada em que te tenhas que concentrar.
Deixa apenas esta música calma entrar no teu inconsciente.
Aproveita o relaxamento agora.
Quando quiseres ir continuando neste estado de relaxamento profundo e paz,
Abre os olhos e retira o telemóvel do quarto e volta a dormir.
Volta até à terra pacífica do sono.
Ela está à tua espera.
