SeeTrue Bodyscan Kort
by SeeTrue
Bodyscan meditatie die gebruikt wordt door SeeTrue voor de mindfulness trainingen en opleidingen in de MBCT/MBSR traditie. Ingesproken door Franca Warmenhoven.
Transcript
Neem even de tijd om een comfortabele houding aan te nemen voor de volgende oefening.
Je kunt hiervoor gaan liggen of de oefening zittend uitvoeren.
En in deze oefening zullen we met aandacht door het lichaam gaan.
En om te beginnen kun je je bewust worden van de houding van je lichaam op dit moment.
En het contact dat je maakt met de onderlaag.
Je kunt daarbij de beweging van de ademhaling voelen.
En dan kun je de aandacht brengen naar je voeten.
En opmerken wat je voelt in je voeten.
Kun je de tenen van je voeten voelen?
Voel je misschien iets van tintelingen of prikkelingen?
Of voel je misschien niets in je voeten?
Opmerken wat jij op dit moment in je voeten voelt.
Kun je de hielen voelen?
De onderkant van je voeten?
Of de bovenkant?
Of misschien merk je wel op dat je niet met je aandacht bij je voeten bent.
Dat de aandacht is afgedwaald.
En dat is helemaal niet erg.
Dat hoort bij deze oefening.
Je kunt dan even opmerken waar de aandacht naartoe is gegaan.
En de afleiding vervolgens loslaten en opnieuw je voeten voelen.
En dan je aandacht verplaatsen naar je enkels.
Opmerken wat je daar voelt.
En de onderbenen?
De kuiten?
Scheenbenen?
Voel je de huid van je onderbenen?
Misschien kleding?
Of zijn er andere dingen die je opvallen?
En dan door met je aandacht naar je knieën.
Wat voel je in je knieën?
De bovenbenen?
En dan de benen loslaten met je aandacht.
En je aandacht verplaatsen naar je bekkengebied.
Wat merk je op in je bekkengebied?
Kun je de heupen voelen?
De billen?
Geslachtsdelen?
Je onderbuik?
Wat ervaar je in dit moment in je bekkengebied?
En dan de aandacht verplaatsen naar je onderrug.
En naar de rest van je rug.
Voel je spieren?
Schouderbladen?
Ruggengraat?
Of zijn er andere dingen die je opvallen?
En dan ook de aandacht voor je rug weer loslaten.
En je aandacht nu naar je buik brengen.
Merk je hier iets op van de adembeweging?
Misschien darmbewegingen?
En wat kun je verder opmerken in je buik?
Kun je dan ook het middenriff voelen?
De spier die zich heen en weer beweegt op de in- en de uitademing.
En wat voel je in de borstkas?
De ribbenkast?
De huid?
De beweging van de ademhaling?
Misschien ook van de hartslag?
En misschien merk je dat de aandacht afgedwaald is.
Dat je niet meer je lichaam aan het ervaren bent,
Maar in gedachten verzonken.
En je kunt dan even opmerken waar de aandacht naartoe is gegaan.
En vervolgens opnieuw beginnen.
Niet omdat er iets is misgegaan,
Maar omdat dit de oefening is.
De aandacht bij het lichaam brengen.
Opmerken wanneer je afgeleid bent.
En vervolgens op een vriendelijke,
Rustige manier de aandacht weer terugbrengen.
Naar nu,
De borstkas.
En dan de aandacht verplaatsen naar de schouders.
En via de schouders en de armen met de aandacht naar de handen gaan.
Opmerken wat je op dit moment voelt in je handen.
Kun je de afzonderlijke vingers voelen?
En wat merk je daar dan op?
De handpalmen?
De bovenkant van je handen?
En dan de aandacht verplaatsen naar je polsen.
De onderarmen?
Ellenbogen?
Bovenarm?
En de schouders?
En dan met je aandacht naar je nek.
Naar de voorzijde van je hals.
En dan naar je gezicht.
Kun je de huid van het gezicht voelen?
Misschien spieren in het gezicht?
Of verschillende delen van het gezicht?
De kin?
De wangen?
De mond,
De mondholte?
De neus?
Ogen?
Het voorhoofd?
En je slapen?
En de oren?
Kun je iets voelen bij de oren?
De oorschelp?
Of de gehoorgang?
En je hoofdhuid?
En wat kun je verder opmerken in je hoofd?
En kun je dan je aandacht naar je kruin brengen?
En dan vanuit je kruin de aandacht uitbreiden.
Over je hele hoofd.
Je romp.
De armen en de benen.
Zodat je nu je hele lichaam als het ware met je aandacht omvat.
Je lichaam ervaren zoals het nu is.
En dan kun je je eigen tempo deze oefening beëindigen door heel rustig weer wat te gaan bewegen.
Maak kennis met je leraar
4.4 (352)
Recente Beoordelingen
Lies
February 21, 2023
Heel fijn
Bianca
October 28, 2020
Heerlijke aandachtsmeditatie, die overal en altijd even de rust geeft om in het moment te zijn.
Hans
March 6, 2020
Zowel de lange als korte versie gedaan en wat heerlijk. Veel bodyscans wordt erg veel gepraat waardoor je niet je aandacht kan vestigen. Maar hier kom ik tot rust in volle aandacht. Dank
Linda
February 14, 2019
Fijn tempo en hele kalmerende stem, bedankt!
Rebecca
September 27, 2018
Heldere instructies, prettig in zijn eenvoud. Fijne ruimte tussen praten en stilte
Claudia
February 27, 2018
Fijne bodyscan. Rustige zachte stem 😇
Anita
January 31, 2018
Fijne stem. Heerlijke meditatie.
Margriet
December 29, 2017
🙏
Léna
December 27, 2017
Zaaallig, Heerlijk. Erg veel Bedankt. Léna uit Australië.
Janneke
July 19, 2017
Heerlijke pauzes, geen afleidende muziek en prettig terug gebracht worden bij afdwalers.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app