Transformación del Dolor #3 a Través de la Bondad y el Amor

Bienvenidos,

Y gracias por tomar el tiempo de escuchar esta práctica de meditación,

Con énfasis en transformar el dolor con bondad y amor.

Ahora,

Apaga todas las distracciones,

Deja de lado las responsabilidades,

Tómate este tiempo para ti,

Para el cuidado personal.

Te invito a que te pongas en una posición cómoda y cierres los ojos lentamente,

Con delicadeza.

Recuerda por qué estás practicando esta meditación,

Para ayudar a los demás y para ayudarte a ti.

Deja que tu corazón se abra a esta posibilidad,

A la posibilidad de extender tu bienestar hacia los demás.

Suavemente dirige tu atención a tu respiración.

Deja que la respiración se calme y se vuelva uniforme y regular.

Toma todo el tiempo que necesites para calmar la respiración.

Inhala con todo tu potencial,

Y exhala lentamente.

Lleva tu atención suavemente a tu respiración.

Cuando inhales,

Lleva tu plena conciencia a tu respiración.

Observa cómo entra por tu nariz.

Y cuando exhales,

Exhala calma,

Suavidad,

Relajación.

Trae conciencia de inhalación en tu cuerpo.

Y exhala calma,

Suavidad.

Sé consciente de la respiración entrando y saliendo por tu nariz.

Y dirige tu atención justo al toque de la respiración en la nariz,

Justo donde entra el aire.

Y permite que tu cuerpo se calme y se relaje de forma natural.

Permítete respirar de forma natural y cómoda.

Permite que tu respiración mantenga su ritmo natural.

Simplemente déjala ser.

Ahora lleva tu respiración profundamente dentro de tu cuerpo.

Suavemente fusiona tu conciencia con tu respiración mientras tu cuerpo se asienta.

Cuando inhales,

Deja que la respiración te nutra.

Observa en qué parte de tu cuerpo se encuentra el dolor.

Suavemente dirige tu atención a tu dolor.

Puedo volverme hacia mi dolor con amabilidad.

Que me llene de compasión y bondad por mí mismo y por los demás.

Que el poder de la misericordia me sostenga.

Que el amor y la bondad llenen y curen mi dolor.

Que pueda relajarme y enviar calidez y alivio a mi dolor.

Que esta experiencia sea de alguna manera una bendición para mí.

Que el amor sane mi cuerpo y mi mente.

Que la misericordia me sostenga.

Finalmente lleva suavemente tu conciencia a todo tu cuerpo.

Siente todo tu cuerpo.

Descansa con la sensación de tu cuerpo.

Ahora lleva tu conciencia a tu entorno,

En el sitio donde estás.

Y acepta cualquiera que sea tu experiencia.

Y envía cualquier bien que haya surgido hacia los demás.

Da gracias por la oportunidad de expandir tu bienestar hacia los demás.

Y en ese estado de gratitud,

Lentamente,

Abre los ojos.

Que la armonía y la paz sea la base de tu experiencia.

Namasté.