היי בואו ונאפשר לעצמנו לעצור,
לנשום ולהיות ברגע הזה ואם בסוף התרגול תרגישו שרוצים להמשיך,
פשוט תמשיכו אז קודם כל אני מזמינה אתכם להיות פה לאפשר לעצמכם לקחת כמה דקות,
להתבונן על תחושות הגוף ונשימה אז לקחת נשימה טבעית ונוחה,
לא צריכה להיות עמוק לא צריך לשפוט אם זה טוב או לא טוב,
לא צריך לשנות שום דבר רק לשים לב,
יש נשימה פנימה ויש נשיפה חוצה ומאפשרים לגוף להתמקם ולשקוע קצת מכוונים את תשומת הלב אל כל הגוף נושמים פינמה ונושמים החוצה ואם אתם יושבים על כיסא,
אולי אתם מרגישים את תחושות של כפות הרגליים על הרצפה ואם אתם שוכבים או בתנוחה אחרת,
עדיין אפשר לשים לב למגע של הרגליים עם המשטח שאתם יושבים בו אנחנו מזמינים את תחושת היציבות,
הגרונדינג,
קרקוע למרות שלפעמים החיים מרגישים חסרי קרקע,
כאילו שאנחנו מרחפים ואין יציבות זה תרגול שמחזר אותנו לקרקע,
מחבר אותנו לתחושות התמיכה שמגיעה מלמטה היציבות הזו כל כך חשובה,
יש כל כך הרבה שינויים מרגל לרגע זה תמיד קורה,
אבל במיוחד עכשיו ואולי אנחנו מרגישים את זה בלחץ בגוף,
במחשבות,
ברגשות אז ננסה להרגיש מקורקעים ולתת שומת לב לנוח בתחושות המגע של כפות הרגליים ברצפה גם של רגליים וישבן,
בכיסא או מזרן ושל נקודות המגע בין הגוף למקום שאנחנו יושבים ועכשיו בעדינות לפנות את שומת הלב לגב באיזה תנוחה שהוא נמצא כרגע וליצור קשר עם היכולת הזו לתמוך בעצמנו,
להחזיק את עצמנו לא נוגשות,
אלא חוזק,
חוזק גמיש עוצמה גמישה בתוך כל מצב מישהו אמר לי פעם שזה נקרא גב חזק אז אם זה מושג שמדבר עליכם אפשר לאמץ את זה כמו מנטרה קטנה אז אפשר להגיד כפות רגליים על הרצפה אפשר גם להגיד גב חזק שוב זה לא נוגשות אלא חוזק וגמישות וזו החשיבות של איזון פנימי היכולת לשמור על איזון ולחזור כשאנחנו מאבדים את זה כמו עץ,
כמו גיבול,
כמו ענפים גם כשהם מזזים הם חוזרים לעצמם אז אנחנו מדמיינים גב חזק,
גמיש ויציב הגב שלכם איתכם ואתם עם הגב שלכם ועכשיו אולי לפנות בדינות את תשומת הלב מהגב אל החלק הקדמי של הגוף מה שנקרא חזית רכה או בטן רכה לא חולשה אלא יכולת היכולת שלנו להחזיק את כל החוויות שלנו בחמלה,
בדאגה,
בלי להיות מוצפים זה האיזון שבין גב חזק לחזית פתוחה ורכה להתחבר לעומק לחוויה פנימית גם למודעות לכך שאולי גם אחרים עוברים תקופה קשה ואיתי אומרת שכולנו כרגע עוברים תקופה קשה ואולי ממש לפנות את הלב להכרת תודה על כך שאני מתרגל,
מתרגלת,
כדי להועיל לי,
כדי לעזור לעצמי וכשאני נושמת פנימה וכשאני נושפת החוצה אני מודעת לכך שהיכולת שלי להתחבר לרגע זה ולחזור עליו גם כשאני לחוצה גם כשיש לי השכות דת אז זה גם תרומה עבור לי וגם אחרים בסביבה שלי אז לתת לתחושה הדאגה,
האכפתיות,
החמלה פשוט להיות שם לדמיין מה שורח כמו שהייתי מרגישה כלפי מישהו שחשוב לי משהו שיקר לי להביא את זה לעצמי ואולי גם לחזור לנשימה למודעות לנשימה שנכנסת ומודעות לנשיפה שיוצא עביר נכנס,
עביר יוצא ושוב לשים לב לתחושת המגע של כפות הרגליים עם הכיסא,
מזרן,
כרית ולפתוח את המודעות לכולות סביבנו צלילים כל מה שאנחנו שמים לב ברגע הזה ושוב לחזור לעצמנו ותחושות החמלה ונחל לעצמנו כמה משפטים נתחיל עם שאני אהיה בטוחה ומוגנת או בטוח ומוגן ושאני אהיה עם יכולת לקבל דברים כמו שהם שאני אהיה רגוע או אגועה ומוזנת אז עכשיו אני אפשר לעצמי להפסיק לדבר כדי שאתם תוכלו לקחת קצת דמן לתרגל לבד אני עדיין פה,
כולנו מתרגלים ביחד אז יש נוכחות של אחרים וניתן לשים לב או לתחושות של מגע של הגוף או לנשימה ונשיפה ואם תשומת הלב שלכם במקום אחר או יש הרבה מחשבות שחודרות בדינות,
להחזיר את תשומת הלב על הנשימה או תחושת מגע של הגוף ובואו ניקח רגע להודות לעצמנו ולהריח את הזמן הזה שאנחנו לקחנו לעצמנו זה לא דבר מובן מאליו זו פעולה של חמלה מגע עמוק בשורש היכולת שלנו לדאוג לאהוב,
לחמול,
לשים לב אני מקווה שהתרגול הזה,
המשותף,
הקצר יעזור לכם ישפיע ויקרין גם על מי שבסביבכם תודה שתרגלתם איתי מרחלת לכולנו ימים שקיטים ושבת שלום
