In Slaap Vallen in Verbinding Met Jezelf | Slaapmeditatie

Welkom bij deze slaapmeditatie die je kunt gebruiken om te ontspannen,

Helemaal tot jezelf te komen en in een diepe,

Rustgevende slaap te vallen.

Mijn naam is Loes van Dokkum.

Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk,

Liefst voor even nog op je rug als dat voor jou mogelijk is,

Met je ogen nog even open.

Adem rustig in en uit met een hoorbare zucht.

Laat je lichaam los.

Vlecht nu de vingers van beide handen in elkaar en breng je handen naar de onderkant van je hoofd,

Daar waar je haarlijn begint.

Je voelt daar twee kleine botpunten boven in je nek.

Verleng deze zachtjes naar boven,

Met je duimen,

Heel subtiel.

Je kin kantelt nu misschien een beetje naar beneden,

Richting je borst.

Geef het gewicht van je hoofd nu aan de ondergrond.

Leg het in je handen.

Voel hoe je hoofd gedragen wordt door de ondergrond waar het op rust.

Adem rustig in door de neus en laat de lucht wegvloeien.

Houd je ogen nu open en kijk zonder je hoofd te bewegen zo ver mogelijk naar rechts.

Het maakt niet uit of het donker is.

Het gaat niet om wat je ziet,

Alleen om de beweging van je ogen.

Blijf met je ogen naar rechts kijken en adem diep in door de neus en langzaam uit.

Laat spanning wegvloeien uit je lichaam.

Nog drie ademhalingen op deze manier,

In je eigen tempo,

In een rustig tempo,

Een comfortabel tempo,

Kijkend naar rechts.

Laat bij elke uitademing steeds meer ontspanning toe in je lichaam.

Breng nu zonder je hoofd te bewegen je blik naar links.

Kijk zo ver mogelijk naar links terwijl je gezicht naar boven gericht blijft.

Adem rustig in door de neus en langzaam uit.

Voel hoe je lichaam zwaarder en zwaarder wordt,

Hoe je dieper en dieper wegzinkt.

Blijf naar links kijken,

Zo ver als je kunt.

In en uit,

Nog drie keer.

Je gezicht naar boven gericht terwijl je naar links kijkt en je lichaam verder en verder voordert in het proces van ontspanning.

In en uit,

Heel rustig,

Zonder haast.

En nu nog heel even met je ogen open.

Kijk zonder je hoofd te bewegen omhoog,

Alsof je probeert naar je wenkbrauwen te kijken.

Voel wat dit doet.

Misschien beginnen je ogen te trillen of te knipperen.

Misschien is het wat oncomfortabel.

Het is oké.

Blijf rustig doorademen.

In door de neus en langzaam uit,

Voelend hoe je ogen er steeds meer naar verlangen zich te sluiten.

Adem nog één keer diep in en geef terwijl je uitademt toe aan dat verlangen.

Laat je oogleden op eigen gelegenheid dichtvallen.

Het is niet nodig om je best te doen om ze te sluiten.

Het gaat vanzelf.

Breng ontspanning naar alle spieren rond je ogen.

Het hele gebied achter je ogen.

Het hele brein.

Voel die ontspanning als warmte,

Als energie.

Een golf van aangename sensatie,

Die van achter je ogen door je hele lichaam spoelt.

Vind een houding waarin jij verder kunt loslaten en straks rustig in slaap kunt vallen.

Misschien merk je dat je lichaam al wat begint te zinken,

Alsof je je bewust wordt van de zwaartekracht en begint te voelen hoe die je voortdurend naar de aarde trekt.

Laat dat maar gebeuren.

Er is niets hoog te houden.

Je mag je gewoon laten dragen.

Je mag loslaten.

Het leven leeft zichzelf door jou heen.

Laat het zijn gang gaan.

Voel de levendigheid in je.

Voel alle sensaties die horen bij het leven in je hele lichaam.

Misschien tintelingen.

Misschien een zoomen of stromen.

Het kloppen van het hart.

De beweging van de adem.

Er zit zoveel intelligentie in.

Er ligt zoveel wijsheid opgeslagen in alle verschijningsvormen van natuur.

Voel het leven dat jou is gegeven.

Het grote geschenk dat het leven is.

Dit leven dat door jou heen stroomt.

Voel de adem.

Laat het denken los.

Laat je aandacht,

Laat je aanwezigheid nu afdalen van je hoofd naar je hart.

Verzamel al je aandacht in het hartgebied.

Wees aanwezig in het hartgebied.

Nodig het diepere hart uit zich te openen.

Laat het hele hartgebied zacht worden.

Laat huid zich ontspannen en verspreiden.

De borstkas vanzelf wat breder worden,

Waardoor de longen en het hart meer ruimte krijgen,

Wat vrijer bewegen.

Breng je aandacht naar wat er aanwezig is in het hartgebied.

Emotie.

Sensatie.

Stemming.

Energie.

Zonder verwachting.

Zonder eisen.

Laat al het doen achterwegen.

Al het proberen om contact te maken.

Alle moeite om iets te weten te komen.

Het is genoeg om open te zijn.

Het is genoeg om stil te zijn en te ontvangen.

Geef ruimte aan dat deel van jou dat weet,

Dat voelt,

Dat richting geeft.

Dit kompas dat altijd aanwezig is.

Ook als je het niet kunt voelen.

Ook als je twijfelt,

Moe bent,

Afgeleid of verdwaald.

Je hoeft nergens naar te zoeken.

Je hoeft alleen maar te zijn,

Precies zoals je bent.

Daal af naar het diepere hart.

Sta jezelf toe te voelen wat je voelt.

Wees open om te luisteren,

Zonder oordeel.

Je bent op de juiste plek,

Op het juiste moment.

Het is goed.

Alles is goed.

En misschien komt er nu een beeld op.

Een woord.

Een boodschap van jouw wijze hart.

Een emotie die jou laat zien wat belangrijk is voor jou.

En misschien ook niet.

En dat is oké.

Het gaat er niet om iets te vinden.

Het gaat niet om een of ander resultaat.

Het gaat om het openstaan.

Alleen maar om het openstaan.

Wees mild voor jezelf.

Laat gebeuren wat gebeurt.

Laat het opkomen en weer verder stromen.

Mee op de stroom van het leven.

Voelend wat jij voelt in het hartgebied.

Ontvangend wat er is,

Wat dat ook maar is.

Heel natuurlijk.

Laat je aandacht nu afdalen van de borst naar de buik.

Daar waar jij je kern voelt,

In je buik.

Een plek met eigen wijsheid,

Eigen kracht.

Waar zoveel intelligentie woont.

Een oorspronkelijke zekerheid aanwezig is.

Die niet denkt in goed of fout,

Maar aanvoelt wat er klopt.

Maak verbinding met die plek.

Wees daar aanwezig.

Open je aandacht voor wat opkomt vanuit deze kern van jou,

In de buik.

Misschien voel je sensaties.

Misschien zie je een kleur of een vorm.

Voel je een textuur of een temperatuur.

Een beweging of richting.

Misschien is er stilte.

Laat het denken los.

Er is niets te begrijpen,

Alleen te ervaren,

In volledige openheid.

Een simpelweg ontvangen in aanwezigheid.

Ervarend wat jij ervaart,

In de buik.

Ontvangend wat er is,

Wat dat ook maar is.

Heel natuurlijk.

Helemaal vanzelf.

En misschien komt er een gevoel van dankbaarheid op,

Voor deze openheid.

Dit moment van verbinding.

Geef die dankbaarheid dan ruimte.

Ruimte om zich te verspreiden door het hele lichaam.

Het lichaam dat jou in staat stelt het leven te ervaren.

Dat op elk moment bij je is.

Je steunt en beschermt.

Dit wonderbaarlijke instrument.

Dat zo gevoelig is.

Zo afgestemd.

En zo uniek voor jou.

Verschuif je aandacht nu naar je voeten.

Voel je hielen.

Je voetzolen.

Je tenen.

Je hele voeten.

Breng je aandacht omhoog naar je onderbenen.

Je knieën.

Je bovenbenen.

Geef beide benen toestemming om zwaar te worden.

Er is niets om nu naartoe te gaan.

Waar je nu bent,

In jezelf,

In je leven,

Is precies waar je mag zijn.

Je hoeft jezelf niet te veranderen of verbeteren.

Je hoeft niets op te lossen.

Je bent al heel.

Laat je beide benen zwaarder en zwaarder worden.

Verschuif je aandacht naar je bekken.

Beide heupen.

Je onderrug.

Laat het hele gebied zacht worden.

Stel je voor dat elke uitademing het hele bekken dieper en dieper laat wegzinken.

Hoe alle organen die in de bekkenkom leven,

Zachter en zachter worden.

Helemaal tot rust komen.

Breng je aandacht naar de buik.

De buik die zachtjes beweegt door de adem,

Zonder dat jij iets hoeft te doen.

Voel hoe je buik zachtjes rijst en daalt.

Ontspan de hele buik.

Laat de buik zacht worden.

Laat alle strakheid,

Al het vasthouden wegvloeien.

Zodat alle organen in de buik kunnen rusten en opladen.

De hele buik,

Zo zacht,

Zo aangenaam en ontspannen.

Breng je aandacht omhoog naar de borstkas.

Voel de ribben,

Het borstbeen.

Het zachte uitzetten en weer terugvallen van de longen.

Misschien het kloppen van het hart.

Voel de warmte in de borstkas.

Breng ontspanning naar het hart en de longen.

Geef ze de ruimte om hun eigen ritme te volgen.

Voel nu je schouders zwaar rusten op het matras.

Voel hoe alle grote en alle kleine spieren loslaten.

In je armen,

Je handen,

Je vingers.

Laat beide armen los.

Ze hoeven niets meer te doen.

Niets meer te maken.

Niets meer te dragen.

Niets meer aan te pakken.

Het is goed zoals het is.

Geef de armen toestemming om te rusten.

Misschien voel je tintelingen in je vingers.

Een prettige warmte in de handpalmen.

Of energie stromen door je armen.

Omdat je lichaam zich steeds verder ontspant.

Steeds verder opent.

Breng je aandacht nu naar je nek,

Je keel,

Je kaak.

Voel hoe het hoofd op het kussen rust.

Het hele gewicht van het hoofd.

Toevertrouwd aan de ondergrond.

Ontspan alle kleine spieren in de hoofdhuid.

De kruin.

Laat het denken los.

Er is niets op te lossen of te analyseren.

Het hele hoofd mag nu rusten.

Zwaarder en zwaarder worden.

Ontspan de huid van het hele gezicht.

Laat alle uitdrukking wegvallen.

Laat de ogen rusten in de oogkassen.

Ontspan de wangen.

De lippen.

Ontspan de tong.

Laat de tong rusten in de mond.

Voel het hele hoofd.

Zwaar rustend op de ondergrond.

Breid je aandacht nu uit over het hele lichaam.

Voel het hoofd.

De schouders en armen.

De borstkast.

De buik.

Het bekken.

Beide benen.

Aandacht aanwezig in het hele lichaam.

Van de kruin tot aan de voetzolen.

En van de voetzolen tot aan de kruin.

Het hele lichaam als één geheel.

Het hele lichaam tegelijkertijd.

Voel wat aanwezig is in het hele lichaam op dit moment.

Eén veld van sensatie.

Van levendigheid en diepe rust.

Jij mag ontspannen.

Je mag uitrusten.

Je mag slapen.

Het is goed.

Alles is goed.

Je bent hier op de juiste plek.

Eén met alles wat is.

Wees aanwezig bij de adem.

Zonder er iets aan te veranderen.

Misschien voel je de adem bij de neusgaten.

Iets koeler bij het inademen.

Iets warmer bij het uitademen.

Misschien voel je de adem in de borst.

Die zachtjes op en neer beweegt.

Of in de buik.

Die zich rustig vult en weer loslaat.

Zonder enige moeite.

Wees aanwezig bij de adem.

Heel zacht.

Heel eenvoudig.

De adem die komt en gaat.

Elke inademing die levenskracht brengt.

Elke uitademing waarmee je verder loslaat.

Geef jezelf toestemming om met elke uitademing verder af te dalen.

Dieper te ontspannen.

Alsof je lichaam steeds zwaarder wordt.

Misschien merk je dat de adem trager wordt.

Of een beetje zachter.

Laat het gebeuren.

Vertrouw op de wijsheid van de adem.

Misschien merk je kleine pauzes op tussen de ademhalingen.

Een kort moment van stilte tussen de uitademing en de inademing.

Wees aanwezig in de rust.

In de stilte tussen twee ademhalingen.

Voel het ritme.

Voel het leven dat door je heen stroomt op het ritme van de adem.

Het lichaam dat zichzelf ademt.

Het leven dat zichzelf leeft.

Door jou heen.

En elke ademhaling brengt je dieper.

Dieper in jezelf.

Dieper in rust.

Dieper in overgave.

Er is niets meer te doen.

Niets meer te bereiken.

Je bent precies waar je mag zijn.

Je lichaam kent de route naar slaap.

Het weet hoe het verder en verder vertraagt.

En zich opent naar diepe rust.

Laat de adem je brengen.

Zachtjes.

Gelijkmatig.

Vertrouwd.

Laat de adem je brengen naar de slaap.

Terwijl je hele lichaam dieper en dieper wegzinkt in de ondergrond en in de slaap.

Het is goed.

Alles is goed.

Het is goed.

Alles is goed.

Jij mag ontspannen.

Je mag uitrusten.

Je mag slapen.

Alle spieren volledig los.

Alle organen zacht en ontspannen.

Alle delen van jou hoeven niets meer te doen.

Alle delen van jou mogen rusten en herstellen.

Je hoeft er niets voor te doen.

Alleen maar toestaan.

Toestaan dat slaap je overneemt.

Dat rust je omhult.

Dat de adem je wiegt.

Laat het gebeuren.

Zo zacht.

Zo vertrouwd.

Helemaal vanzelf.

Je bent veilig.

Je bent heel.

Je wordt gedragen.

Het leven leeft zichzelf.

Vertrouw op de stroom van het leven.

Het is goed.

Alles is goed.