Osservo e lascio andare

Buonasera,

Benvenuti all'IM Method,

Il metodo IM per gli evanitra.

Assicurati di sistemarti in una posizione estremamente comoda,

Magari con un cuscino basso sotto la testa,

Un supporto sotto le anche.

Assicurati anche di utilizzare una coperta da stendere sopra il corpo,

Perché la temperatura corporea potrebbe scendere durante la meditazione.

Puoi anche tenere a portata di mano un cuscinetto da yoga per gli occhi,

Oppure una piccola sciarpa o un foulard.

E adesso mentre trovi una posizione estremamente comoda,

Continua a respirare normalmente,

E solleva la gamba destra di qualche centimetro dalla superficie su cui sei sdraiata.

Mantieni,

Mantieni ancora.

E ispira e lascia andare,

Lascia andare la gamba sulla superficie.

Lascia andare completamente e senti la gamba che viene inondata da un senso di pesantezza.

Solleva la gamba sinistra di qualche centimetro dalla superficie e continua a respirare normalmente mentre mantieni la gamba sollevata.

E adesso ispira e lascia andare la gamba.

Lascia andare completamente e senti la gamba che viene inondata da un senso di pesantezza.

E adesso contrai e solleva le natiche e le anche il bacino.

Mantieni un po',

Ancora un po',

E adesso lascia andare e abbandona.

Senti l'intero corpo che si abbandona alla forza di gravità.

E ora chiudi le mani a pugno e contrai le braccia fino a sollevarle dal pavimento.

Continua a respirare normalmente durante la contrazione.

Mantieni,

Mantieni ancora e lascia andare.

Lascia andare completamente e abbandonati alla forza di gravità che attrae il tuo corpo.

Sempre più in profondità.

Lasciati sbrofondare sempre di più nel pavimento.

E ora chiudendo gli occhi,

Calma la mente.

Stai fermo.

E lascia andare tutti i pensieri,

Le preoccupazioni,

Le tensioni.

E affidati completamente a questa esperienza.

Rilassati.

Affidati.

E lascia andare.

Inspira profondamente.

Ed espira con un sospiro profondo.

E di nuovo inspira profondamente.

Ed espira con un sospiro profondo.

E lascia andare ancora di più.

E senti un senso profondo di pace e di tranquillità nel tuo cuore.

E ora porta l'attenzione al viso.

Con la prossima ispirazione lascia scivolare via ogni espressione dal viso.

Rilassa i piccoli muscoli attorno agli occhi.

Lasciando che gli occhi sprofondino nelle loro cavità.

Rilassa i piccoli muscoli attorno alla bocca.

E lascia riposare la lingua all'interno della bocca.

La mannibola è un po' aperta e morbida.

Lascia che anche le guance si ammorbidiscono verso il pavimento.

Il cuoio capelluto allenta la sua presa sulle ossa del cranio.

E il collo si ammorbidisce e si rilassa.

Semplicemente accogli l'intera gamma di sensazioni nel viso e nella testa.

E ora sprofonda nella sensazione della presenza del tuo corpo.

E accogli pienamente l'esperienza di questo momento senza preferenze.

Lascia andare ciò che se ne va.

E lascia arrivare ciò che arriva.

Porta nella consapevolezza una situazione che senti incompleta.

E sentila pienamente.

Rendila viva come se ci fossi dentro proprio ora.

E osserva dove senti questo evento nel tuo corpo.

La gamma di sensazioni porta il respiro all'interno della sensazione.

E usa il respiro per essere con ciò che è presente.

Usa il respiro per rimanere con ciò che è,

Senza cercare di scacciarlo.

Respiraci dentro.

E lascia che sia così com'è.

Vivi pienamente la sensazione.

Se è cambiata o se si è spostata rimani con essa.

E non cercare di evitare nessuna parte dell'esperienza presente.

Dalle il permesso di esserci.

E com'è se tu dicessi sono disposto a sentirti.

Respira con la sensazione.

E rimani con la sensazione.

Crea lo spazio per quello che c'è.

Non resistere a ciò che stai sentendo.

Non fare nessuno sforzo per controllare o manipolare la sensazione.

E continua a respirare con ciò che è presente.

Fai spazio per tutto questo.

Se la sensazione si muove o cambia,

Seguila con agio e pazienza.

Rimani con quello che succede.

Rimani presente e curioso per quello che stai sentendo.

Se avverti che stai cercando di evitare qualcosa,

Respira.

E ritorna verso un'apertura a ciò che stai provando.

Nota che cosa succede nel corpo mentre rimani presente,

Rilassato e connesso.

E continua ad usare il respiro e l'attenzione per essere con tutto questo.

Così come.

.

.

Fai spazio per accogliere tutto questo.

Ha solo bisogno di essere riconosciuto.

Rimuove ogni tendenza a controllare o resistere.

Lo lascia semplicemente che sia così com'è.

Non c'è nessun bisogno che sia diverso.

Sprofonda da qualsiasi cosa stia accadendo ora,

In uno spazio di silenzio.

Mentre ci nutriamo nello yoga nidra.

Tutto ciò che deve essere rilasciato o modificato,

Tutti i cambiamenti che devono avvenire,

Avverranno senza nessuno sforzo.

Che la sensazione sia cambiata oppure no.

Lascia che avvenga l'integrazione nel punto in cui ti trovi adesso.

Ora per il tuo corpo è arrivato il momento di riposare profondamente.

Senti che l'attenzione dall'esterno si indirige verso l'interno.

Rilassati.

Rilassati.

Lascia che la tua attenzione ti conduca all'ossorbimento totale.

Mentre mantieni questa quieta interiore,

Copriti delicatamente.

Se vuoi sistema anche il cuscinetto sugli occhi.

Mentre entriamo nella prossima fase dello yoga nidra,

Rimani per quanto possibile immobile.

Se senti il bisogno di muoverti o di sistemarti,

Fa il modo consapevole e ritorna alla quieta non appena ti sarà possibile.

Decidi di rimanere sveglio e di restare in contatto con il suono della mia voce.

E lascia che tutto il tuo corpo risponda alle mie parole in modo diretto e non filtrato dalla mente.

E fai in modo che ogni possibile disturbo,

Non importa che sia interno oppure esterno,

Ti conduca ancora di più dentro di te.

Nello yoga nidra entri nel campo energetico del subconscio.

Lascia che la mente si fonda e si unisca al corpo energetico e che superi i confini del corpo e della mente.

E ora passa dal pensare e fare a sentire ed essere.

Da ora in poi non devi fare più niente,

Semplicemente rilassati.

E non lasciati andare al più profondo stato di tranquillità,

Di quiete e di pace,

Nel punto al centro fra le sopracciglia.

E ora divieni consapevole del respiro che sale e che scende.

Rilassati e osserva il respiro.

Nota se è veloce o lento,

Profondo o superficiale.

A prescindere da ciò che sta accadendo,

Rilassati.

Rilassati,

Osserva il respiro.

E ora lentamente rendi sempre più profonda l'inspirazione e l'espirazione.

Rimani connesso ad ogni ispirazione e ad ogni espirazione.

Mentre ispiri sai che stai ispirando.

Mentre ispiri sai che stai ispirando.

Ora ispireremo ed espireremo contando fino a sette.

Inspira.

Uno,

Due,

Tre,

Quattro,

Cinque,

Sei,

Sette.

Continua così,

Seguendo il tuo ritmo e contando silenziosamente.

Trova il tuo ritmo tranquillo e agevole.

E abbandona ogni sforzo per fare accadere qualcosa.

Se arriva un pensiero,

Semplicemente riporta l'attenzione al conteggio.

La pancia si solleva mentre ispiri e scende mentre espiri.

Senti come diventi più rilassato e come diventi più piacifico ad ogni respiro.

Il respiro diventa sempre più lento,

Più profondo e lungo.

Tranquillità,

Quiete e pace ti inondano ad ogni respiro.

E ora respira normalmente.

Osserva il respiro mentre diventa quieto e calmo,

Quasi impercettibile.

E lascia che il respiro respiri se stesso.

Sprofonda dentro il silenzio di sotto della mente.

Abbandona ogni sforzo per fare succedere qualcosa.

Entra in uno stato di essere privo di sforzo.

Lascia andare.

Lascia andare ancora di più.

Segui le mie istruzioni mentre spostiamo l'attenzione nel corpo.

Senti l'energia sottile che segue l'attenzione e che porta guarigione ed equilibrio all'intero corpo.

Permetti alla tua attenzione di posarsi sulla base del piede destro,

Tallone destro,

Caviglia destra,

Parte inferiore della gamba,

Ginocchio destro,

Coscia destra,

Anca destra,

Fianco,

Parte destra del petto,

Nascella destra,

Spalla destra,

Parte superiore del braccio,

Braccio,

Polso,

Dorso della mano destra,

Mignolo,

Anulare,

Dito medio,

Indice.

Pollice destro,

Palmo della mano destra.

Senti l'energia che si espande su tutta la parte destra del corpo,

Dalla base del piede destro al palmo della mano destra,

L'intera parte destra del corpo,

L'intera parte destra del corpo in attenzione consapevole.

E ora permetti alla tua attenzione di posarsi sulla base del piede sinistro,

Tallone sinistro,

Caviglia sinistra,

Parte inferiore della gamba sinistra,

Ginocchio sinistro,

Coscia sinistra,

Anca sinistra,

Fianco sinistro,

Parte sinistra del petto,

Nascella sinistra,

Spalla sinistra,

Parte superiore del braccio sinistro,

Avambraccio,

Polso sinistro,

Dorso della mano sinistra,

Mignolo,

Anulare,

Medio,

Indice sinistro,

E pollice sinistro,

Palmo della mano sinistra,

Senti l'energia che si espande in tutta la parte sinistra del corpo,

Dalla pianta del piede sinistro al palmo della mano sinistra,

L'intera parte sinistra del corpo,

L'intera parte sinistra del corpo in attenzione consapevole,

E ora prendi consapevolezza di entrambi le parti del corpo,

Diventa consapevole di tutto il corpo,

Senti l'energia che si espande dalle piante dei piedi,

Dai palmi delle mani,

Senti tutto il corpo equilibrato,

Senti tutto il corpo come un unico insieme integrato,

Tutto il corpo immerso in una consapevolezza uniforme,

Porta la tua attenzione al centro fra le sopracciglia,

Emergiti nel livello più profondo di rilassamento,

Niente da fare,

Niente da ottenere,

Qui sei entrato nel dominio dell'integrazione,

Qui sei testimone di tutto ciò che sta accadendo,

Ma non fai nulla per farlo accadere,

Sentiti completamente al sicuro e a tuo agio,

Mi consegna tutta la paura,

La pressione e l'ansia,

Per tutto ciò che vuoi cambiare,

Controllare e gestire,

Mi lascia andare ogni agire,

Mi lascia che la tua mente si fonda e si scioglia nella presenza,

Entra nel santuario del silenzio,

Ora.

Qui la tua intenzione è attuata e soddisfatta facilmente e senza sforzo,

Se hai schemi o abitudini controproducenti che ti trattengono,

E da cui vuoi essere liberato,

Rendi questa la tua intenzione ora,

In questo momento senti la presenza delle guide,

Dei maestri,

Oppure delle persone della famiglia,

Con cui senti una connessione particolare,

Puoi sentire questa presenza come una forza universale che ti circonda e che ti guida,

Sai che questa presenza ti accompagna sempre,

E puoi chiamare questa presenza in qualsiasi momento,

Se c'è una guida da ricevere adesso sotto forma di sensazioni,

Parole o immagini,

Apriti ora e ricevila,

Oppure semplicemente rimani nel dominio dell'integrazione,

Nella protezione della presenza,

E ora inizia a divenire consapevole del respiro che sale e che scende,

Piano piano senti che risali alla superficie della consapevolezza,

E senti il corpo disteso sulla superficie,

Nella qualità dell'aria che ti tocca la pelle,

Gradualmente puoi iniziare a muoverti proprio come se ti svegliassi da un sonno profondo,

Se lo desideri piega le gambe e porta le ginocchia verso il petto,

Lasciale oscillare dolcemente a destra e a sinistra,

E prenditi tutto il tempo che ti serve,

Non c'è nessuna fretta,

E poi girati sul fianco destro,

Ragomitolati in una posizione fetale,

Senti la sicurezza,

La comodità e la protezione del grebo dell'essere,

E ora puoi gradualmente muoverti e se lo desideri puoi portarti seduto,

Oppure rimanere in questa posizione,

Mantieni ancora per qualche momento la profondità di questa esperienza meditativa,

Non importa che riconosci consciente che sia,

O che non sia cambiato qualcosa,

Sappi che nel profondo al tuo interno qualcosa si è spostato,

E ora divini consapevole del corpo e porta un senso di fiducia e di appagamento con te,

Mentre ritorni al corpo fisico,

Nota come è rilassato il corpo,

Come è delicato il respiro,

Come è vuota e silenziosa la mente,

E come è tranquillo il battito del cuore,

Mantieni questa quiete e sigrato,

Sai che puoi facilmente ritornare qui ogni volta che vorrai,

E ora puoi aprire gli occhi gradualmente.

Chai Bhagavan!

Vittoria allo Spirito!