Besser Schlafen - Yoga Nidra

Diese besondere Übung fokussiert sich darauf,

Dir beim Schlafen zu helfen,

Egal in welcher Position du dich gerade befindest.

Ob du bequem im Bett liegst oder auf dem Boden,

Im Flugzeug sitzt oder im Zug.

Dies hilft dir,

Dich auszuruhen,

Zu entspannen und zu schlafen.

Schlaf ist so wichtig und trotzdem oft so flüchtig.

Wenn wir nicht schlafen können,

Kann das mit körperlichen Umständen,

Mentalen oder emotionalen Umständen zu tun haben oder mit einer Kombination dieser drei.

Yoga Nidra,

Diese besondere Übung hier,

Bietet uns ein Hilfsmittel,

Um Schlaf organisch,

Natürlich herbeizuführen,

Indem wir der natürlichen Machart des Verstands und der Gedanken folgen.

Bemerke,

Ob du fünf bis zehn Prozent bequemer sein kannst,

In welcher Position du auch gerade bist.

Öffne deine Sinne,

Schmecke in deinem Mund,

Höre mit deinen Ohren und dem ganzen Körper.

Rieche heiße die Berührung der Luft und Aromen in den Nasenlöchern willkommen.

Stell dir vor,

Wie sich deine Augen von all dem weltlichen,

Äußerlichen und inneren Sehen entspannen.

Fühle die Haut,

Die Berührung mit der Lufttemperatur,

Die Berührung mit der Kleidung,

Die Berührung deines Bodens.

Nun bestimme eine Absicht,

Eine Intention oder eine tiefe Entschlossenheit für diese Übung.

Frage dich in deinem Leben genau jetzt,

Was ist ein tiefer Herzenswunsch von dir.

Stell dir vor,

Du pflanzt diese Absicht wie einen kleinen Samen in deine Welt des Schlafens,

In deine Zeit des Schlafens,

Wie ein Beträufeln deines Weges durch den Schlaf.

Während du über deine Absicht nachdenkst,

Sieh und spüre,

Wie dein Leben mit der Erfüllung dieses Wunsches aussieht.

Wie wird dein Leben damit aussehen,

Sich anhören,

Sich anfühlen,

Wie wird es riechen?

Stell dir vor,

Dieser tiefe Herzenswunsch ist schon realisiert.

Nenne deine Absicht in deinen eigenen Worten,

Dreimal von deinem Herzen her und in der Gegenwartsform.

Dann sag danke und lass es los.

Erlaube nun deine Aufmerksamkeit,

Sich spontan zum Atem hingezogen zu fühlen,

Ohne das Bedürfnis ihn zu kontrollieren oder zu manipulieren.

Der Atem atmet dich,

Wie du dich in die Einfachheit des Seins entspannst,

Beatmet zu werden.

Stell dir vor,

Dein Körper breitet sich aus wie Wasser.

Spüre,

Wie in dem Körper das Wasser im Rhythmus fließt.

Wellen,

Die kommen und gehen.

Wellen des Atems.

Spüre das Kommen und Gehen des Atems,

Des Stroms deines Atems,

Das Bewusstsein für den Fluss des Lebens.

Sieh und spüre,

Wie ein einfacher Prozess des Loslassens und Willkommenheißens deines ruhigen Atems,

Wiedergespiegelt in dem Fluss deines Atems,

Wiedergespiegelt in dem Fluss eines Tages deines Lebens,

Wie er in die Nacht fließt,

Wie die Nacht in den Tag fließt,

Berührt von den sanften Übergängen von Sonnenuntergang und Sonnenaufgang.

Sieh und spüre,

Wie die Übergänge der Jahreszeiten deines Lebens,

Wie der Winter in den Sommer fließt und der Sommer in den Winter,

Berührt von den sanften Übergängen von Herbst und Frühling.

Entspann dich in die Beatmung.

Nun beginn,

Rückwärts zu zählen,

Mit jedem Ausatmen von 10 bis 0.