Geworteld als een Boom

Welkom bij deze staande meditatie,

Geworteld als een boom.

Deze meditatie helpt je om tot rust te komen en in je kracht te staan,

Door vanuit je lichaam verbinding met de aarde te maken.

Laat je leiden door mijn stem,

Zodat je loskomt van je eigen gedachtes.

Veel plezier.

Ga lekker stevig staan.

Je kan je ogen open houden of sluiten.

Wanneer je je ogen sluit,

Is het misschien makkelijker om de verbinding met je lichaam te voelen.

Plaats je voeten schouderbreed,

Met je voetzolen plat op de grond.

Je knieën zijn licht gebogen uit het slot.

Voel de kracht in je benen die je lichaam stevig laat staan.

Breng je aandacht iets verder omhoog naar je staartbeen.

Beweeg je staartbeen naar voren,

Zodat je bekken lichtjes naar voren kantelt en de druk op je onderste ruggenwervels wat verlicht.

Houd je aandacht bij je onderste ruggenwervels.

Voel hoe iedere wervel op de andere is gestapeld.

Verplaats je aandacht wervel voor wervel via je ruggengraad naar boven.

Voel of je aanpassingen moet doen om met een rechte maar ontspannen rug te staan.

Sta met sterke benen en lange rechte rug.

Je schouders zijn ontspannen.

Je armen hangen losjes langs je lichaam.

Je hoofd rust recht op je wervelkolom.

Je kin is parallel met de grond.

Voel hoe krachtig je staat.

Adem een keer diep in en uit.

Breng dan nu de aandacht terug naar je voeten.

Voel hoe je voeten verbinding maken met de aarde.

Maak contact met de drie punten in iedere voet die je in balans houden.

Het eerste punt in beide voeten is je hiel.

Het tweede punt zit midden op de kussen van je voet,

Achter je grote teen.

En het derde punt zit aan de zijkant van je voet,

Achter je kleine teen.

Voel hoe deze drie punten contact maken met de grond.

Speel even met de belasting van je gewicht over deze drie punten.

Verplaats zonder je balans te verliezen je gewicht naar achteren,

Naar je twee hielpunten.

En verplaats je gewicht nu naar voren,

Leunend op de twee punten aan de voorkant van iedere voet.

Wieg zo een beetje heen en weer,

Om te voelen waar je balans zit.

Je kan de beweging ook van links naar rechts maken.

Verken en speel met je balans zonder deze te verliezen.

En vind dan nu je perfecte balans met deze zes punten in je voeten.

En voel hoe stevig je staat.

Adem een keer diep in en uit vanuit deze krachtige staande houding.

Vanuit deze krachtige staande houding.

Waar voel je je ademhaling?

In je borst of in je buik?

Probeer je ademhaling naar je buik te brengen.

Op je inademing zet je buik uit en op je uitademing komt je buik weer naar binnen.

Laat de inademing passief ontstaan.

En adem actief uit door je buikspieren aan te spannen.

Adem op deze manier een paar keer in en uit.

In en uit.

En in en uit.

Vind je eigen tempo voor je ademhaling.

Adem rustig door en word je tegelijkertijd weer bewust van de rest van je lichaam.

Hoe je staat.

Voel je voeten op de grond en visualiseer dat je voeten geworteld zijn met de aarde.

De wortels rijken stevig en diep in de grond en geven je de kracht van de aarde.

Visualiseer op je inademing dat je de energie van de aarde via je voeten je lichaam inademt.

Voel die aardenergie zich door je hele lichaam verspreiden.

En op je uitademing geef je alle spanning en onprettige energie in je lichaam via je voeten en wortels aan de aarde.

De aarde neemt deze energie op en zet dit om in bruikbare energie.

Op een inademing adem je nieuwe energie in.

En op een uitademing geef je oude energie aan de aarde.

Adem zo,

In je eigen tempo,

Een paar keer diep in en uit.

Voel de energie door je lichaam stromen,

Als een boom die sterk geworteld is in de grond en zijn voeding haalt uit de bodem.

Wees gewaar van je hele lichaam zoals je hier staat.

Je voeten,

Je benen,

Je heupen,

Je bekken,

Je romp,

Je rug,

Je schouders,

Je armen,

Je handen en terug omhoog naar je nek en je hoofd.

Breng dan nu je armen in de lucht.

Strek ze,

In lijn met je benen,

Uit naar de hemel.

Je handen open tegenover elkaar,

Je vingers gespreid.

Visualiseer dat je armen de takken van jouw sterk gewortelde boom zijn.

Laat je voeten stevig geworteld in de grond staan,

Als je je ademhaling naar je armen brengt.

Adem de lucht in via je handen.

Laat de energie via je handen,

Je armen,

Je schouders naar de achterkant van je ruggengraat stromen.

Adem de energie van de achterkant van je ruggengraat via je bekken,

Je heupen,

Je benen en je voeten uit in de grond.

Adem dan in via je voeten.

Laat de energie via je benen,

Je heupen,

Je bekken door de voorkant van je lichaam stromen.

Dan via je romp,

Je schouders,

Je armen en je handen weer naar buiten.

Zo maak je een ademhalingstroom van lucht naar aarde en van aarde naar lucht.

In via je handen,

Armen,

Schouders,

Achterkant van je ruggengraat.

Uit van de achterkant van je ruggengraat,

Je bekken,

Je heupen,

Je benen naar de aarde.

In van de aarde via je voeten,

Je benen,

De voorkant van je lichaam.

Uit via je romp,

Schouders,

Armen en handen weer naar de lucht.

Adem op je eigen tempo met deze ademhalingstroom een paar keer diep in en uit.

Breng dan nu je beide handen open tegenover elkaar heel langzaam naar beneden.

Het kan zijn dat je energie voelt stromen tussen je handen.

Deze energie kan je,

Wanneer je wilt,

Ergens aan je lichaam geven.

En anders breng je je armen en handen weer langs je lichaam.

Losjes met de palmen licht naar voren.

Sta stil en wees gewaar van je lichaam.

Voel de energie door je lichaam stromen.

Zoals de levenssappen van een boom door de stam,

De takken en de nerven van de bladeren.

Haal een keer diep adem en adem uit met een zucht om de laatste spanning uit je lijf te ademen.

Adem tot het moment dat je helemaal ontspannen maar stevig staat.

Als een sterk gewortelde boom helemaal in zijn element.

Voel de kracht die je jezelf gegeven hebt met deze boomvisualisatie.

Word je dan nu weer langzaam bewust van de ruimte waarin je staat.

Vergroot je bewustzijn en kom langzaam terug in je omgeving.

Hopen wanneer je daaraan toe bent,

Rustig je ogen.

Bedankt dat je aandacht hebt gegeven aan jezelf om jezelf op te laden.

Veel plezier met de rest van je dag.

Namaste.