MIDL 15min - 16/20 Observando los Patrones de Pensamientos

Durante este ejercicio de Mindfulness,

Estableceremos condiciones para observar los patrones de nuestros pensamientos dentro de la mente.

Comienza adoptando una postura de meditación,

Colocando una mano suavemente dentro de la otra y ahora cierra los ojos ligeramente.

Empieza a ser consciente de la sensación de tu cuerpo,

Comienza a ser consciente de la sensación de pesadez en tu cuerpo y también se consiente del lugar donde tu cuerpo toca la silla o el suelo.

Conoce esta experiencia de pesadez y contacto en tu mente para permitir que la tensión plena y la concentración empiecen a crecer.

Ahora suavemente lleva tu atención al contacto de tus manos.

Cualquier sensación dentro del contacto de las manos puede ser presión,

Suavidad,

Calor o frío.

Mantén ese contacto de las manos en tu mente para permitir que la tensión plena y la concentración sigan creciendo.

Ahora vamos a crear algunas condiciones para observar los patrones de pensamientos a medida que surgen en tu mente.

Siempre que surge un pensamiento en tu mente puedes identificar la cara emocional detrás de ese pensamiento.

¿Qué está mostrando este pensamiento?

Usa una etiqueta simple como planificando,

Planificando o recordando,

Recordando,

Etc.

Una vez que hayas identificado lo que impulsa el pensamiento toma algunas respiraciones lentas y suaves profundamente en tu abdomen y con una respiración lenta al exhalar relaja tu relación hacia este pensamiento.

Una vez que el pensamiento se disuelva vuelve de nuevo al contacto de tu cuerpo,

Ahora manteniendo el contacto de tu cuerpo en tu mente en este momento deja de pensar,

Relájate y observa si puedes notar el momento en que surge el pensamiento,

¿estuviste pensando en algo?

Si es así reconocelo con una etiqueta simple como planificando o recordando algo.

Usa respiraciones lentas y suaves para suavezar,

Relájate en ese pensamiento lentamente al inhalar y lentamente al exhalar,

Relájate.

Ahora trae tu conciencia de vuelta al contacto de tu cuerpo sintiendo ese contacto,

La presión,

Calor o frío y ahora deja de pensar,

Relájate por completo y nota el momento en que surgen los pensamientos,

¿estuviste pensando en algo?

¿Qué hay detrás de ese pensamiento?

Identifícalo con una etiqueta simple y usando respiraciones lentas y suaves suaviza,

Relájate en ello y vuelve de nuevo al contacto de tus manos,

Al contacto de tu cuerpo,

¿estuviste pensando en algo?

¿Qué hay detrás de ese pensamiento?

¿Puedes sentir ese pensamiento dentro de tu cuerpo?

¿O quizás puedes sentir una respuesta en tu cuerpo alineada con ese pensamiento?

Si puedes sentir algunas sensaciones alineadas con ese pensamiento dentro de tu cuerpo,

Se consiente de ello y usa respiraciones lentas y suaves para suavizar,

Relájate en esa respuesta,

Inhalando suavemente y profundamente en tu abdomen,

Una respiración lenta y suave del exhalar permite que esa área se relaje,

Ahora trae tu conciencia de vuelta a tu cuerpo,

Puedes hacer consciente de cualquier sonido a tu alrededor y permite que esos sonidos pasen libremente y ahora puedes abrir suavemente tus ojos,

Muy bien y muchas gracias por meditar conmigo hoy,

Cuídate mucho y que tengas un lindísimo día.