MIDL 15min - 17/20 Observando el Pasado, el Presente Futuro
La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. Esta serie está originalmente en Inglés, y fue traducida al Español por una de las estudiantes de Stephen - Ana Yuzva. La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. 17/20 es el ejercicio de Mindfulness donde vamos a desarrollar la capacidad de observar el movimiento de la atención hacia el pasado, presente y futuro. Puedes practicarlo diariamente durante una semana antes de pasar al siguiente ejercicio. Por favor, tómate un minuto para dejar una reseña y comentarios. Me encantaría conocer como fue tu experiencia con este ejercicio y ofrecer mi apoyo ante cualquier pregunta sobre tu práctica de meditación. Con cariño, Stephen
Transcripción
Durante este ejercicio de mindfulness,
Usaremos una técnica para observar la experiencia del pasado,
Presente y futuro en una meditación sentada.
Comienza tomando tu postura de meditación.
Ahora,
Cierra los ojos suavemente.
Se consiente de la sensación de pesadez en tu cuerpo y comienza a notar el lugar donde tu cuerpo toca la silla o el suelo.
Mantén suavemente esta experiencia de pesadez y contacto en tu mente para permitir que la atención plena y la concentración comiencen a crecer.
Ahora,
Junta tus manos y sosténlas suavemente.
Sustén en mente esas sensaciones de contacto,
Como la presión,
Frío o calor.
Nota que al mantener el contacto de tus manos en tu mente de forma continua,
Tu atención se mantiene en el presente.
Aquí y ahora,
Sin pasado,
Sin futuro,
Solo aquí,
Nota lo simple que es estar aquí.
Solo existen unas sensaciones dentro de tu cuerpo,
Solo sonidos,
Unos pensamientos,
Todo fluye.
Estando muy presente,
Observa lo simple que es simplemente ser.
En esta presencia de simplicidad,
No tienes problemas,
Todo está bien.
Y ahora vamos a observar cómo se sienten el pasado y el futuro.
Estando muy presente,
Observa la simplicidad,
La belleza de la que es ahora.
Ahora trae a la mente un recuerdo agradable del pasado.
Siente ese recuerdo en tu mente.
Nota que al hacer esto,
La sensación en tu cuerpo comienza a cambiar.
Aparece un sentimiento agradable que se desenvolve de ese recuerdo.
También puedes notar que al mantener este recuerdo del pasado en tu mente,
El ahora se vuelve más complejo.
Ahora trae tu atención de vuelta a tu cuerpo.
Nota la simplicidad de estar presente,
El contacto de tu cuerpo,
El contacto de tus manos.
En esta presencia tan simple,
No tienes problemas.
Observa sensaciones dentro de tu cuerpo,
Pensamientos,
Sonidos,
Todo fluye,
Todo está bien.
Ahora dirige suavemente tu atención hacia un pensamiento sobre algo en el futuro.
Observa que al hacer esto,
La sensación del ahora comienza a cambiar.
Observa que al dirigir tu atención hacia el futuro,
La simplicidad de ahora desaparece y un poco de pesadez toma su lugar.
Observa lo complicado que se ha vuelto el ahora.
Ahora regresa al contacto de tu cuerpo,
Observa como la experiencia del contacto de tus manos se mantiene presente en este momento.
Nota la simplicidad de simplemente estar presente,
Sin pasado,
Sin futuro,
Solo aquí.
Ahora lleva tu conciencia de regreso a tu cuerpo,
Comienza a ser consciente de cualquier sonido alrededor y ahora puedes abrir suavemente tus ojos.
Muchas gracias por pasar este tiempo meditando conmigo,
Cuídate mucho y que tengas un maravilloso día.
Conoce a tu maestro
4.8 (4)
Reseñas Recientes
joHn
June 20, 2025
Excelente!!
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