Pak je pauze meditatie
Pak voor deze meditatie een zo comfortabel mogelijke zithouding. Ga zitten op een plek waar je even ongestoord kunt ZIJN. Dit is een meditatie voor kalmte, helderheid en voor een fris gevoel. Ik ben benieuwd wat je van het verrassende einde vindt.
Transcript
Welkom bij deze pakje pauze meditatie.
Ga zitten op een plek waar je even een paar minuten ongestoord kunt zijn.
Na deze meditatie zal je je kalmer,
Helder en frisser voelen.
Je zit zo comfortabel mogelijk.
Bijvoorbeeld op een meditatiekussen,
Stoel of bank.
En breng al je aandacht naar je gehoor.
Hoor je geluiden in je ruimte of buiten de ruimte?
Of hoor je stilte?
Breng al je aandacht naar je lichaam.
Hoe voelt je lichaam aan op dit moment?
Voel je ergens spanning,
Onrust of voel je je relaxed?
Creëer een lengte in je rug en nek,
Maar behoud de natuurlijke curve van je wervelklom.
Breng je schouders wat naar achteren en omlaag.
En voel de openheid rond je borstgebied tevoorschijn komen.
Openstaan voor wat deze meditatie je ook brengen gaat.
Je gezichtsspieren zijn zacht,
Kaken los.
Een actieve houding,
Maar probeer toch alles zo rustig mogelijk te laten zijn.
En breng je nu al je aandacht naar je adem.
Je ademt in en uit door je neus.
Je merkt op hoe het voelt om in te ademen.
En je merkt op hoe het voelt als je uitademt.
En wat voel je bewegen bij je inademhaling?
En wat neem je waar bij je uitademhaling?
Puur bij je adem zijn.
En gedachten zullen komen,
Dat is heel normaal.
Zo werkt je brein nu eenmaal.
Probeer alleen maar naar je gedachten te kijken.
Als een stille getuige.
En telkens als je even afdwaalt naar gedachten en je merkt het op,
Breng jezelf weer terug naar je adem.
Telkens weer opnieuw terug naar je adem.
Het mooie van dit is dat je het niet fout kan doen.
Puur bij je adem zijn,
In stilte,
In alle rust.
En dan merk je op hoe je je voelt op dit moment.
We zijn bijna aan het einde van deze pakje pauze meditatie gekomen.
En breng je aandacht voor een moment naar je schouders.
Kan je cirkels maken met je schouders.
Je brengt ze naar voren,
Omhoog,
Naar achteren en weer omlaag.
Nog een keer naar voren,
Zo hoog als je kan.
Breng ze naar achteren en laag.
En nog een keer.
En maak ook de cirkels de andere kant op.
En lift je schouders zo hoog als je kan.
In de richting van je oren.
En je ademt diep in.
En laat ze dan weer zakken.
Adem uit.
Nog twee keer.
Adem diep in en lift je schouders zo hoog als je kan.
En misschien met een zucht wel uit en laat ze weer zakken.
Nog een keer.
Lift,
Omhoog,
Zo hoog als je kan,
Richting je oren.
En zucht,
Adem uit.
En breng nu voor een moment je armen in de lucht.
Strek je armen omhoog.
En strek ze één voor één uit.
Net alsof je aan de touw klimmen bent.
Echt even strekken.
Strekken.
Strekken één voor één.
En laat je armen weer zakken.
Ontspan je armen.
Voel misschien nog wat energie nastromen rond je schouders en bij je armen.
Fijne dag verder.
Maak kennis met je leraar
4.5 (166)
Recente Beoordelingen
Moon
January 20, 2023
Prettig!
Anniek
July 4, 2022
Wat een heerlijke meditatie! Gedaan op een moment waarop ik veel stress en piekergedachtes ervoer en het verlichtte echt eventjes, dank je wel! ❤️
Do
June 23, 2022
Heel fijn meditatie!
Gabrielle
May 31, 2022
Heel fijn!
Hans
May 15, 2022
Fijne oefening, heerlijk rustgevend
Margreet
April 7, 2022
Wat een fijne en ontspannende meditatie!
Emmy
March 28, 2022
Fijn zo n momentje
Inge
March 16, 2022
Fijne meditatie voor een moment ontspanning
Anne
February 1, 2022
Deugddoend......en zeker se laatste minuten 👍❤
Rik
February 1, 2022
🙏🏼🙏🏼
More from Stoked about Yoga
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app