Tervetuloa tekemään ajatusten tarkkailun meditaatiota.
Aloitetaan meditaatio sillä,
Että voit aloittaa ottamaan mukavaa asentoa.
Voit tehdä tämän harjoitteen istuen,
Seisten,
Maaten,
Kenties liikkeessä.
Ja missä asennossa nyt ootkaan,
Niin voit jokaisella hengityksellä tuoda enemmän ja enemmän huomiota omaan kehoon ja kehon tuntemuksiin.
Miltä sun keho tuntuu tässä hetkessä?
Mitä sä huomaat sun kehossa?
Kenties huomaat kehon painon,
Istuinta tai alustaa vasten?
Onko mahdollista tuntea vaatteiden kosketus iholla?
Kenties ilmavirran kosketus niissä kohdissa,
Missä vaatteet ei ihoa peitä?
Kenties tunnet lihasjännityksiä vatsan seudulla,
Hartioissa,
Leuvoissa,
Silmäluomien,
Kulmakarvojen alueella?
Onko mahdollista siinä,
Missä nyt istut,
Hengitellä kehoon vähän enemmän tilaa?
Pehmeyttä?
Antaa itselle lupa vain olla?
Se ei ole sulle tänään mahdollista,
Niin onko mahdollista hyväksyä se?
Kenties sun on mahdollista huomata,
Mikä tunnetila sulla on päällimmäisenä?
Joskus voi olla useampikin tunne päällekkäin tai sit voi olla,
Ettei tunnu just yhtään miltään.
Mitään ei tarvitse muuttaa.
Voit ainoastaan huomata.
Uteliaalla,
Hyväksyvällä,
Lempeällä,
Ystävällisellä asenteella.
Tällaista elämä on just nyt.
Tämä on se tunne,
Tämä on se keho.
Kaikki on ok.
Onko mahdollista lähteä suuntaamaan uteliaisuutta kohti ajatuksia?
Sitä mielen puhetta?
Mitä huomaat?
Voi olla,
Että sun ajatukset on tänään hitaita.
Kenties hieman tahmeita,
Sinnikkäitä,
Sekavia,
Suostuttelevia,
Lempeitä.
Kenties ne on jotain muuta.
Ja mikä ajatusten laatu just nyt onkaan,
Niin onko mahdollista antaa ajatusten olla sellaisia kuin ne on?
Ilman,
Että yrität pysäyttää niitä tai muuttaa niitä jollain tavalla erilaisiksi.
Se,
Että uteliaasti tarkastelet,
On jo positiivinen teko.
Onko mahdollista kiinnittää huomiota siihen,
Mitä ajatuksia mieleen nousee?
Suunnata uteliaisuus,
Ystävällinen kiinnostus kohti ajatuksia.
Ja hiljaisuuden aikana mahdollisuuksien mukaan antaa ajatusten kenties nousta ja hävitä.
Ja kokeilla,
Onko mahdollista,
Että ei ajatuksiin tartu.
Että kun nousee ajatus,
Ei jatka sitä seuraavalla ja seuraavalla ja seuraavalla ajatuksella.
Tätä tutkitaan hiljaisuuden aikana.
Omat ajatukset huomion keskipisteessä.
Välillä voi olla hyvä tarkistaa.
Onko ajatukset kenties vieneet sinut mukanaan?
Ja jos näin käy,
Onko mahdollista hyväksyä se?
Se on hyvin inhimillistä.
Ja tuoda aina uudestaan ja uudestaan huomio takaisin kehoon,
Hengitykseen ja ajatusten tarkkailuun.
Onko mahdollista huomata ajatusten välillä tyhjiä taukoja?
Ja onko mahdollista alkaa tietoisesti pidentämään noita taukoja ajatusten välillä?
Ja mikäli se ei ole tänään mahdollista,
Niin onko mahdollista hyväksyä myös se?
Voit alkaa liikuttelemaan sormia,
Varpainta,
Pyörittelemään hartioita.
Kuulostelemaan,
Mikä on sellainen liike,
Mitä sun keho kaipaa juuri nyt.
Onko se joku penyytys tai joku muu?
Kenties sun keho ei kaipaa mitään liikettä.
Ja sekin on ok.
Ja voit omaan tahtiin avata silmiä.
Kiitos!
