Breve gentilezza amorevole per tutti gli esseri viventi

Ciao,

Ti do il benvenuto in questa meditazione centrata sulla gentilezza amorevole.

Questo tipo di meditazione incrementa la nostra innata abilità di provare puro amore verso tutti gli esseri viventi.

Trova una posizione comoda dove puoi sederti con la schiena dritta e gli occhi chiusi,

Oppure puoi mantenere una postura distesa.

Puoi portare l'attenzione al cui è dura,

Ancorandoti al respiro.

Inspira ed espira lentamente per un paio di respirazioni.

La gentilezza ha inizio da noi stessi.

Ti invito a ripetere mentalmente auguri di benevolenza come che io possa essere felice,

Che io possa stare bene,

Che io possa vivere in pace.

O qualsiasi frase che senti più tua in questo momento.

Che io possa essere felice,

Che io possa stare bene,

Che io possa vivere in pace.

Soffermati e senti le intenzioni dietro queste parole.

Porta alla mente una persona a te cara,

Alla quale offri la stessa benevolenza.

Che tu possa essere felice,

Che tu possa stare bene,

Che tu possa vivere in pace.

E ora pensa ad una persona neutra,

Per la quale non provi forti sentimenti.

Magari una persona che vedi tutte le mattine per andare al lavoro.

Direziona le benevolenza.

Che tu possa essere felice,

Che tu possa stare bene e che tu possa vivere in pace.

E da qui,

Se te la senti,

Puoi espandere questa gentilezza a coloro con i quali hai riscontrato delle difficoltà o incomprensioni.

Infine,

Riconoscendo che tutti gli esseri viventi desiderano essere felici,

Stare bene e vivere in pace,

Estendi questa gentilezza amorevole verso tutti gli esseri viventi,

A coloro che conosci e che non conosci.

Che tutti gli esseri viventi possano essere felici,

Stare bene e vivere in pace.

Lascia andare queste immagini e torna a respiro.

Nota se ci sono sensazioni nel corpo generata da questa benevolenza.

Magari una sensazione di calore presente nella zona del petto.

Resta con questo stato di pace e porta con te questa gentilezza per il resto della tua giornata.

Grazie per aver praticato con me.

Namaste