意识徐流的深度放松

欢迎来到这个禅一架的练习这个练习的第一步就是要找到一个让你非常舒服的姿势不管你是坐着还是躺着深呼吸慢慢闭上眼也许再检查一次还有什么需要调整的当你准备好以后慢慢地让身体变得越来越柔软欢迎来到这个练习我来邀请你去感受整个空间对你的欢迎我邀请你来感受一种从上而下从左到右由内而外的一种欢迎的感觉包容的感觉你的身体下方的平面地板在那里坚实地支撑着你可以让你的身体尽量地去放松去变得柔软变得沉重那当你准备好我的第一个向你的邀请是把你的意识放在呼吸上我们先来观察呼吸的节奏感受呼吸像海浪一般拍打在身上一静一入一高一低让海浪般的呼吸拍打在身上我们在这个练习里会邀请你注意到你的意识的感觉那我们常常说意识流其实意识确实像流水一样是流动性的如果我邀请你去想象你的意识是一种温暖的流水如果你可以邀请你温暖的流水般的意识从你的右手拇指涌入然后进入右手的食指中指无名指小指右手的手掌手背手腕手臂手肘上臂右边肩膀腋下胸部右侧右腰右胯骨温暖的意识涌入右边的大腿大腿的后侧涌入右边的膝盖膝盖的后侧小腿小腿肚脚腕脚跟脚心右脚的拇指二指三指四小拇指我来邀请你感受整个右边的身体被你温暖的意识包裹这是一种怎样的感觉温暖的意识现在流入左手拇指涌入左手拇指注入左手食指中指无名指小指左手手掌手背手腕左前臂手肘上臂肩膀腋下左身左身侧面左腰髋骨温暖的意识注入左边大腿大腿后侧膝盖膝盖后侧左边小腿小腿肚脚踝脚跟脚心意识流入左边的五根脚趾12345感受整个左边的身体整个左边的身体都被温暖的意识流包裹着轻柔的包裹着意识流入后腰流上脊椎到右边的肩胛骨左边的肩胛骨直到整个后背脖子后方整个涌入头皮包裹着每一根毛发进入右边的耳朵左边的耳朵额头右边的眉毛左边的眉毛右眼左眼意识流入鼻子右边的脸颊左边的脸颊意识轻轻刷在上唇上下唇上两只嘴唇一起流到下巴脖子右边的胸部左边的胸部胸部中心整个温暖的意识流入胸腔中心流入胸腔中心流入你的心脏流入腹部一直到肚脐然后感受整个身体感受整个身体从上到下从上到下从左到右从内而外被你特别的温暖的意识特别的温暖的意识所包裹让这被温暖的意识包裹的身体更加温暖更加放松更加沉重仿佛像一滩泥一样慢慢地渗入地面和大地成为一体接下来我再邀请你带着你的意识回到呼吸上我们来观察呼吸先从它的节奏开始先从它的节奏开始可不可以注意到呼吸的节奏越来越慢越来越慢越来越慢的呼吸的呼吸好像一件事情你突然想记起可是忽然怎么也想不起来大脑空白大脑空白的感觉有时候当你突然要记起一件事的时候当你突然要记起一件事的时候你却反而要慢下来慢慢地坐在那里只是去静坐找到一种静止的感觉这个时候记忆思绪反而会徐徐地重现在你的眼前就像是我们慢慢地回忆起来这件事最后我再邀请你们慢慢回到呼吸上慢慢由呼吸回到身体身体跟着呼吸上下浮动的节奏感受身体下方的平面在支撑着身体感受你在在练习禅瑜伽的这个空间里所躺的或者坐着的姿势和位置慢慢地去注意这个空间里的声音开始慢慢调整呼吸也许可以开始加深你的吸和呼用呼吸来慢慢唤醒自己回到这个空间可以开始动动你的指头也许试着去活动关节也许伸个大懒腰今天的禅瑜伽修炼就到此结束感谢你的收听