Sanación Con Yoga Nidra

Ponte cómodo en la posición de Shavasana con los brazos a los lados,

Ambas palmas de las manos hacia arriba.

Separa los brazos y las piernas simétricamente y deja caer la punta de los pies hacia afuera.

Recuerda que tu cuerpo debe estar a gusto en esta posición para que puedas mantener la inmovilidad durante toda la práctica.

Este es el momento de ajustar tu postura.

Cierra los ojos y siente como todo tu cuerpo se entrega a la superficie que lo sostiene.

Siente como la fuerza de gravedad te afecta.

Siente como la fuerza de gravedad te afecta cada vez más.

Cada vez más tu cuerpo se hace más pesado,

Más y más pesado y se relaja en esta posición.

Siente el contacto de las zonas de tu cuerpo con la superficie que le sostienen.

También observa cómo existen zonas que no contactan.

Relaja el cuero cabelludo.

Relaja la frente,

Las cejas,

Los párpados.

Siente como los ojos se hunden en sus órbitas.

Relaja toda la piel de la cara,

Tus labios,

Todo el interior de tu boca.

Relaja la garganta.

Relaja tus hombros.

Relaja tu pecho,

Tu abdomen.

Relaja tus órganos internos,

Tus caderas,

Piernas y pies.

Relaja todo tu cuerpo.

Todo tu cuerpo relajado.

Todo tu cuerpo cada vez más pesado.

Relajado,

Fundiéndose con la superficie que lo sostiene.

Respira naturalmente.

Siente como al inhalar y al exhalar el aire rosa suavemente tu garganta.

El aire rosa tu garganta al inhalar.

Ahora estás cada vez más relajado.

La sensación de relajación desciende y se extiende por todo tu cuerpo.

Haciendo que la posición de Shavasana sea cada vez más confortable.

Relájate y comienza a experimentar cómo tu cuerpo se hace más y más pesado dentro de esta inmovilidad.

Inhala y siente expansión.

Exhala y siente cómo aumenta el peso de todo tu cuerpo.

Inhala y expande.

Exhala y aumenta tu peso.

Inhala.

Exhala largo y lento.

Inhala y exhala.

Tu cuerpo está totalmente relajado e inmóvil.

La práctica de Yoga Nidra comienza ahora.

Este es el momento de repetir mentalmente tu Sankalpa.

Recuerda que el Sankalpa es una resolución.

Una afirmación clara y sencilla que nace directamente de los deseos de tu corazón.

Aquello que deseas lograr.

Aquello positivo en ti que quieres reforzar.

O aquel aspecto de tu personalidad que deseas cambiar.

Si aún no tienes un Sankalpa,

Yo ahora voy a proporcionarte algunos ejemplos.

Me amo y me apruebo.

Todas mis células están sanas.

Estoy libre de preocupaciones.

Soy amable conmigo y con los demás.

Ahora,

Repite tu Sankalpa tres veces con sentimiento,

Fe y confianza.

Repítelo ahora.

Vamos ahora a poner tu atención en las diferentes partes de tu cuerpo.

Comenzamos por el lado derecho.

Recordando que esta no es una práctica de concentración.

No involucra ningún movimiento físico.

Debes permanecer inmóvil.

Lo único que tienes que hacer es escucharme y llevar tu atención a esa parte de tu cuerpo repitiendo mentalmente después de mí.

Sigue mi voz.

No te duermas.

Estás practicando Yoga Nidra.

Toma conciencia de la mano derecha.

Pulgar derecho.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Toda la mano derecha.

Todo el brazo derecho.

Hombro.

Lado derecho del pecho.

Cintura.

Cadera.

Toda la pierna derecha.

El pie derecho.

Todos los dedos del pie derecho.

Dedo gordo.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Los cinco dedos al mismo tiempo.

Ahora,

Lleva tu atención a la mano izquierda.

Toma conciencia del pulgar izquierdo.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Toda la mano izquierda.

Todo el brazo izquierdo.

Hombro.

Lado izquierdo del pecho.

La cintura.

La cadera.

Toda la pierna izquierda.

El pie izquierdo.

Todos los dedos del pie izquierdo.

Primer dedo.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Quinto dedo.

Los cinco dedos del pie izquierdo al mismo tiempo.

Siente los dos pies al mismo tiempo.

Las dos piernas al mismo tiempo.

Las nalgas.

La espalda.

La nuca.

La cabeza.

Cuero cabelludo.

Lleva tu conciencia y atención al cuero cabelludo.

Frente.

Ojos.

Orejas.

Punta de la nariz.

Toda la piel de la cara.

Tu boca.

Todo el interior de tu boca.

Lengua.

Suelo de la boca.

Paladar.

Encías.

Todo el interior de tu boca.

Dientes.

Labios.

Fina línea donde se unen ambos labios.

Intensifica la sensación de unión entre ambos labios.

Toda la cara.

Toda la cabeza.

Toda la cabeza.

Cuello.

Pecho.

Estómago.

Los dos brazos.

Las dos piernas.

Siente las extremidades de tu cuerpo.

Brazos y piernas.

Piernas.

Cuerpo y brazos.

Cabeza.

Cabeza.

Brazos.

Cuerpo.

Piernas.

Todo tu cuerpo.

Siente todo el cuerpo.

Todo tu cuerpo.

Todo tu cuerpo de los pies al tope de la cabeza.

Todo tu cuerpo de la cabeza a los pies.

Siente y lleva tu atención a todo tu cuerpo.

Todo tu cuerpo.

Ahora vamos a llevar tu conciencia a la respiración.

No tienes que esforzarte ni intentar cambiarla.

Solo vas a energizar tu respiración con el poder de tu conciencia.

Vamos a inhalar por el tope de la cabeza.

Y a exhalar por la planta de los pies.

Al inhalar imagina un flujo de aire dorado que entra por tu cabeza.

Baja por tu garganta y recorre todo tu cuerpo hasta llegar a la punta de los pies.

Al exhalar sale por la punta de los pies.

El aire que sale forma una burbuja dorada que te envuelve,

Que te cubre,

Te protege,

Te sana y te sostiene.

Ahora vamos a hacer este circuito con este flujo de aire dorado.

En el primero yo te guiaré y luego seguirás a tu ritmo.

Inhala por el tope de la cabeza y siente como ese flujo de aire dorado recorre todo tu cuerpo hasta llegar a la punta de los pies.

Exhala por la punta de los pies y siente como una burbuja dorada sanadora te cubre y te protege.

Inhala y forma una burbuja dorada que entra por el tope de tu cabeza.

Recorre todo tu cuerpo hasta la punta de los pies y sale para seguir formando esta burbuja de aire dorado.

El aire que sale por la punta de tus pies forma una burbuja dorada que te envuelve.

Inhala ese flujo dorado sanador y recorre todo tu cuerpo.

Todas tus células se impregnan de este flujo dorado sanador.

Exhala por la punta de tus pies formando una burbuja dorada que te envuelve.

Inhala aire dorado.

Exhala y forma una burbuja que te envuelve.

Inhala y exhala.

Este flujo de aire dorado te recorre,

Te cubre,

Te protege,

Te sana y te sostiene.

Ahora vas a contar de 9 a 1 siguiendo este circuito y de la siguiente manera.

Inhalo 9.

Exhalo 9.

Inhalo 8.

Exhalo 8.

Continúa a tu ritmo siguiendo este conteo regresivo de 9 a 1.

No te duermas.

Recuerda que estás practicando yoga nidra.

Comienza tu conteo ahora.

Ahora interrumpe el conteo y retira tu conciencia de la respiración.

Escucha y visualiza algunas imágenes que te voy a nombrar.

Permite que aparezca espontáneamente.

No te esfuerces.

Solo trata de desarrollar una visión de ellas en todos los niveles.

Sentimiento,

Percepción,

Emoción,

Imaginación.

Imagina de la mejor manera que te sea posible.

No te quedes con ninguna de estas imágenes.

Va a ser una secuencia rápida.

Deja que las imágenes lleguen solas.

Si no ocurre,

No importa.

Pasa a la siguiente.

Continúa.

Solo es una cuestión de práctica.

Luna llena.

Sol del mediodía.

Pluma en el aire.

Roca a orillas de un río.

Fiesta de cumpleaños.

Sala de espera de un hospital.

Parada de autobús.

Chocolate negro.

Cortas una cebolla.

Vaso de agua.

Esperas las maletas en un aeropuerto.

Par de zapatos.

Pimienta negra.

Chocolate blanco.

Lámpara encendida.

Un libro.

Un baño.

Un túnel.

Un bebé sonriente.

Un avión que aterriza.

Una fresa.

Un vaso de leche.

Una ventana.

El patio de un colegio.

Lluvia torrencial de verano.

Un restaurante.

Un árbol de manzanas.

Un camino interminable y polvoriento.

Un amanecer.

Una noche estrellada.

Una noche estrellada.

Una noche estrellada.

Lleva tu atención al entrecejo.

Ubícate en esa oscuridad que encuentras al cerrar tus ojos.

El espacio de tu conciencia.

Observa esa oscuridad al cerrar tus ojos.

Ese es el espacio que llamamos Shidakash.

Disfruta de la espaciosidad de tu conciencia.

Ahora,

Repite nuevamente tu Sankalpa.

Repítelo tres veces.

Haz tres respiraciones profundas para llenar a tu cuerpo de energía.

Inhala profundamente trayendo sanación.

Exhala lentamente trayendo tu conciencia de regreso a tu cuerpo físico.

Inhala profundamente.

Exhala largamente.

Inhala vitalidad.

Exhala calma y paz.

Inhala sanación.

Exhala armonía.

Inhala sanación.

Exhala equilibrio natural.

Con cada respiración te sientes lleno de energía.

Lleno de vitalidad.

Ahora,

Con cada respiración comienzas a llevar tu conciencia al cuerpo físico.

Poco a poco comienza a mover los dedos de las manos y los dedos de los pies.

Haz cualquier movimiento que te apetezca de forma suave.

Continúa con tus ojos cerrados.

Gira hacia tu lado derecho y coloca ambas manos sobre tu pecho.

Abrázate y agradece por este momento de bienestar que te has regalado a ti mismo.

Agradece por este momento de relajación profunda.

Suavemente busca sentarte en una posición cómoda.

Sin abrir tus ojos,

Presta atención a cada uno de tus movimientos.

Coloca tus manos palma contra palma en Anjali Mudra.

Comparte conmigo el canto del mantra OM.

OM La práctica de Yoga Nidra ha terminado.

Namaste.