Yoga Nidra
In deze Yoga Nidra richt je de aandacht op de adem. Je kunt de Yoga Nidra gebruiken om gedurende de dag te ontspannen. Het helpt je om zowel fysiek als mentaal te ontspannen en het draagt tevens bij aan verbetering van je slaap.
Transcript
Een yoga nidra.
Kom hierbij liggen op je rug.
Je kunt de beide voeten breed uit elkaar plaatsen.
De tenen open laten vallen naar buiten.
En de armen langs het lichaam,
Iets van het lichaam af,
Met de hand palmen open gedraaid.
Laat het lichaam zo ontspannen en rusten.
En adem dan alsof je met heel je lichaam ademt.
Adem alsof je uitademt van je kruin naar beneden naar de tenen.
En adem alsof je inademt vanuit de tenen omhoog naar de kruin.
Uitademen van de kruin naar de tenen.
En inademen van de tenen naar de kruin.
En ga hier dan een tijdje mee door.
Adem dan uit van de kruin naar beneden naar de enkels.
Adem in van de enkels omhoog naar de kruin.
Adem uit van de kruin naar beneden naar de knieën.
Adem in vanuit de knieën omhoog naar de kruin.
Adem uit vanuit de kruin naar beneden naar de stuit.
En adem in vanuit de stuit omhoog naar de kruin.
Adem uit van de kruin naar beneden naar de navel.
En adem in vanuit de navel omhoog naar de kruin.
Adem uit vanuit de kruin naar beneden naar de borst.
En adem in vanuit de borst omhoog naar de kruin.
Adem uit van de kruin naar beneden naar de keel.
En adem in vanuit de keel omhoog naar de kruin.
Adem uit van de kruin naar beneden naar het bruggetje tussen de neuschaten.
En adem in vanuit het bruggetje tussen de neuschaten omhoog naar de kruin.
Adem uit van het punt tussen de wenkbrauwen naar beneden naar het bruggetje tussen de neuschaten.
Adem in van het bruggetje tussen de neuschaten omhoog naar het punt tussen de wenkbrauwen.
Adem uit van de kruin naar beneden naar het bruggetje tussen de neuschaten.
En adem in van het bruggetje tussen de neuschaten omhoog naar de kruin.
Adem uit van de kruin naar beneden naar de keel.
En adem in van de keel omhoog naar de kruin.
Adem uit van de kruin naar beneden naar de borst.
En adem in vanuit de borst omhoog naar de kruin.
Adem uit vanuit de kruin naar beneden naar de navel.
En adem in vanuit de navel omhoog naar de kruin.
Adem uit van de kruin naar beneden naar de stuit.
En adem in vanuit de stuit omhoog naar de kruin.
Adem uit van de kruin naar beneden naar je knieën.
En adem in vanuit de knieën omhoog naar de kruin.
Adem uit van de kruin naar beneden naar de enkels.
En adem in vanuit de enkels omhoog naar de kruin.
Adem uit van de kruin naar beneden naar de tenen.
En adem in vanuit de tenen omhoog naar de kruin.
En blijf dan nog even zo liggen en voel de ruimte die je hebt gecreëerd met de adem.
Maak kennis met je leraar
4.0 (344)
Recente Beoordelingen
Grietje
November 5, 2025
Fijn!
Anne
March 25, 2025
Heerlijk ontspannend! Keer wat anders dan hele lichaam afgaan. Leuke afwisseling:-)
Anna
July 9, 2024
🍀
Michelle
May 4, 2024
Fijn!
Hanna,
March 23, 2024
Fijne stem. Goed te volgen . Voor herhaling vatbaar.
Anne
February 27, 2024
Heel fijn en rustgevend
Greet
December 30, 2023
🙏❤️
Nynke
May 17, 2023
Even een rustmoment, heel fijn zo'n korte Nidra sessie.
Marianne
May 1, 2022
Heerlijke korte pauze, heel ontspannend!
Ellen
January 4, 2022
Heel fijn
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app